Hva er riktig nakkeholdning?

Riktig nakkestilling oppstår når ryggraden er i balanse med tyngdekraften og nakken blir støttet jevnt av skuldrene. Ofte utvikler folk vaner med dårlig holdning på grunn av mangel på styrke i nakke og skuldre og i overkroppsområder som er nødvendige for å støtte nakken. Feil nakkestilling er en av de viktigste kildene til nakkesmerter.

Feil nakkestilling bidrar til dårlig kroppsholdning, generelt. For å korrigere dette, bør enkeltpersoner være sikre på at skuldrene, ørene, hoftene og anklene alle er perfekt på linje med hverandre mens de står. Når du sitter, skal ryggen være i en stående, stående stilling med hodet riktig balansert og støttet av nakken, som igjen skal være like balansert og støttet av skuldrene.

Feil nakkestilling mens du jobber på et skrivebord er en hyppig årsak til smerter i hodet og nakken for studenter og kontorarbeidere, spesielt de som bruker en dataskjerm. For å unngå denne typen nakkesmerter, anbefaler ergonomieksperter at man blir oppmerksom på riktig nakkestilling mens du arbeider. Spesielt bør en dataskjerm plasseres i øyehøyde slik at riktig holdning kan praktiseres mens du leser fra en skjerm. Dokumenter som trengs mens du arbeider på en datamaskin, bør også plasseres i en posisjon for ikke å kreve at enkeltpersoner konsekvent beveger hodet frem og tilbake, da denne bevegelsen forårsaker repeterende belastning på nakke og skuldre.

For å unngå smerter i hode og nakke på grunn av dårlig holdning, mener helseeksperter også at kroppsholdning om natten er like viktig som kroppsstilling på dagen. Eksperter anbefaler derfor å sove på en fast, men komfortabel madrass. Hvis du ligger på baksiden, bør en tynn pute brukes til å støtte hodet. For å ligge på siden er det imidlertid nødvendig med en tykkere pute for å opprettholde riktig hodestilling mens du sover. Det anbefales aldri å sove på magen, da det plasserer hode og nakke i en uregelmessig stilling som ikke er godt støttet.

For noen oppstår dårlig holdning som direkte resultat av svake muskler i skulder- og ryggområdene, noe som er nødvendig for god nakkestøtte. For disse personene kan det være nødvendig å styrke øvelser først. Betydningen av dårlig holdning er ikke bare å unngå aktuelle smertesymptomer, men også for å unngå langvarig spinal degenerasjon som oppstår som et resultat av dårlig holdning når individer blir eldre. Slik degenerasjon kan forårsake ytterligere komplikasjoner, for eksempel nerveskader, hevelse i ledd og stivhet.