Co je správné držení krku?

Správné držení krku nastává, když je páteř v rovnováze s gravitací a krk je rovnoměrně opřený o ramena. Lidé si často vyvinou návyky špatného držení těla v důsledku nedostatečné síly v krku a ramenech a v horních částech těla potřebných k podpoře krku. Nesprávné držení krku je jedním z primárních zdrojů bolesti krku.

Nesprávné držení krku obecně přispívá ke špatnému držení těla. Aby se to napravilo, jednotlivci by si měli být jisti, že ramena, uši, boky a kotníky jsou při stání dokonale vyrovnány. Při sezení by měla být záda ve stacionární, svislé poloze s hlavou správně vyváženou a podepřenou krkem, která by měla být stejně vyrovnaná a podepřená rameny.

Nesprávné držení krku při práci u stolu je častou příčinou bolesti hlavy a krku pro studenty a administrativní pracovníky, zejména pro ty, kteří používají počítačový monitor. Aby se předešlo tomuto typu bolesti krku, odborníci v ergonomii doporučují, aby byla při práci věnována pozornost správnému držení krku. Konkrétně by měl být počítačový monitor umístěn na úrovni očí, aby bylo možné při čtení z monitoru provádět správné držení těla. Také dokumenty potřebné při práci na počítači by měly být umístěny tak, aby nevyžadovaly, aby jednotlivci neustále pohybovali hlavou dozadu a dopředu, protože tento pohyb způsobuje opakující se stres na krku a ramenou.

Aby se předešlo bolesti hlavy a krku v důsledku špatného držení těla, odborníci v oblasti zdravotnictví se také domnívají, že noční držení těla je stejně důležité jako držení těla během dne. Odborníci proto doporučují spát na pevné, ale pohodlné matraci. Pokud leží na zádech, měl by se k podepření hlavy použít tenký polštář. K ležení na boku je však nutný silnější polštář, aby se během spánku udržovalo správné držení hlavy. Spánek na břiše se nikdy nedoporučuje, protože staví hlavu a krk do nepravidelné polohy, která není dobře podepřena.

U některých dochází ke špatnému držení krku jako přímý důsledek slabých svalů v oblasti ramene a zad, které jsou nezbytné pro dobrou podporu krku. U těchto jedinců může být zapotřebí nejprve posilovací cvičení. Důležitost špatného držení těla není pouze vyhnout se současným příznakům bolesti, ale také vyhnout se dlouhodobé degeneraci páteře, ke které dochází v důsledku špatného držení těla při stárnutí jednotlivců. Taková degenerace může způsobit další komplikace, jako je poškození nervů, otoky kloubů a ztuhlost.