Jaké je správné držení krku?

Správné držení krku nastává, když je páteř v rovnováze s gravitací a krk je rovnoměrně podporován rameny. Lidé často vyvíjejí návyky špatného držení těla kvůli nedostatku síly v krku a ramenou a v oblastech horního těla potřebného k podpoře krku. Nesprávné držení krku je jedním z primárních zdrojů bolesti krku.

Nesprávné držení krku přispívá obecně ke špatnému držení těla. Abychom to mohli napravit, měli by si jednotlivci být jisti, že ramena, uši, boky a kotníky jsou všechny dokonale vyrovnány, zatímco stojí. Při sezení by měla být záda ve stacionární, vzpřímené poloze s hlavou správně vyváženou a podporovanou krkem, který by měl být zase rovnoměrně vyvážený a podporován rameny.

Nesprávné držení krku při práci u stolu je častá příčina bolesti hlavy a krku pro studenty a kancelářské pracovníky, zejména pro ty, kteří používají počítačový monitor. Aby se zabránilo tomuto typu bolesti krku, odborníci na ergonomii rBěhem práce je třeba věnovat pozornost opravu držení krku. Konkrétně by měl být monitor počítače umístěn na úrovni očí, aby bylo možné při čtení z monitoru praktikovat správné držení těla. Také dokumenty potřebné při práci na počítači by měly být umístěny do pozice, aby nevyžadovaly, aby jednotlivci důsledně pohybovali hlavou sem a tam, protože tento pohyb způsobuje opakující se stres na krk a ramena.

Aby se zabránilo bolesti hlavy a krku v důsledku špatného držení těla, věří také, že noční držení je stejně důležité jako držení denního krku. Odborníci proto doporučují spát na pevné, ale pohodlné matraci. Pokud leží na zádech, měl by být k podpoře hlavy použit tenký polštář. Aby však ležel na boku, je pro udržení správného držení těla při spánku potřebný silnější polštář. Spánek na žaludku se nikdy nedoporučuje, protože to umístíE hlava a krk v nepravidelné poloze, která není dobře podporována.

U některých špatných poloh krku dochází jako přímý výsledek slabých svalů v oblastech ramene a zadních oblastí, které jsou nezbytné pro dobrou podporu krku. U těchto jedinců může být nejprve potřebná posilovací cvičení. Důležitost špatného držení těla není pouze vyhnout se současným symptomům bolesti, ale také zabránit dlouhodobé degeneraci páteře, ke které dochází v důsledku špatného držení těla, jak jednotlivci stárnou. Taková degenerace může způsobit další komplikace, jako je poškození nervů, otoky kloubů a tuhost.