Quelle est la bonne posture du cou?
Une bonne posture du cou se produit lorsque la colonne vertébrale est en équilibre avec la gravité et que le cou est soutenu uniformément par les épaules. Souvent, les personnes développent des habitudes de mauvaise posture en raison d'un manque de force dans le cou et les épaules et dans les régions du haut du corps nécessaires pour soutenir la nuque. Une mauvaise posture du cou est l’une des principales sources de douleur au cou.
Une posture incorrecte du cou contribue à une mauvaise posture du corps, en général. Pour corriger cela, les individus doivent s'assurer que les épaules, les oreilles, les hanches et les chevilles sont parfaitement alignés les uns avec les autres lorsqu'ils sont debout. En position assise, le dos doit être dans une position stationnaire et droite avec la tête bien équilibrée et soutenue par le cou qui, à son tour, doit être également équilibré et soutenu par les épaules.
Une mauvaise posture du cou lorsque vous travaillez à un bureau est une cause fréquente de douleur à la tête et au cou chez les étudiants et les employés de bureau, en particulier ceux qui utilisent un écran d'ordinateur. Pour éviter ce type de douleur au cou, les experts en ergonomie recommandent de veiller à la bonne posture du cou pendant le travail. Plus précisément, un écran d’ordinateur doit être placé à la hauteur des yeux afin de permettre une bonne posture lors de la lecture à partir d’un moniteur. De plus, les documents nécessaires tout en travaillant sur un ordinateur doivent être placés de manière à ne pas obliger les individus à bouger la tête de manière constante, ce mouvement étant source de stress répétitif pour le cou et les épaules.
Pour éviter les douleurs à la tête et au cou dues à une mauvaise posture, les experts en santé estiment également que la posture nocturne est aussi importante que la posture du jour. Les experts recommandent donc de dormir sur un matelas ferme mais confortable. Si vous vous couchez sur le dos, utilisez un oreiller fin pour soutenir la tête. Pour se coucher sur le côté, cependant, un oreiller plus épais est nécessaire pour maintenir une posture correcte de la tête pendant le sommeil. Il n'est jamais recommandé de dormir sur le ventre, car cela met la tête et le cou dans une position irrégulière qui n'est pas bien soutenue.
Pour certains, une mauvaise posture du cou résulte directement de la faiblesse des muscles des épaules et du dos, nécessaires au bon maintien de la nuque. Pour ces personnes, des exercices de renforcement peuvent être nécessaires en premier. L'importance d'une mauvaise posture ne consiste pas simplement à éviter les symptômes de douleur actuels, mais également à éviter une dégénérescence vertébrale à long terme résultant d'une mauvaise posture en vieillissant. Une telle dégénérescence peut entraîner d'autres complications, telles que des lésions nerveuses, un gonflement des articulations et une raideur.