適切な首の姿勢とは

適切な首の姿勢は、脊椎と重力のバランスが取れており、首が肩で均等に支えられているときに発生します。 多くの場合、首と肩、および首を支えるために必要な上半身領域の強度が不足するため、人々は姿勢が悪いという習慣を身に付けます。 不適切な首の姿勢は、首の痛みの主な原因の1つです。

首の姿勢が正しくないと、一般に体の姿勢が悪くなります。 これを修正するには、立った状態で肩、耳、腰、足首がすべて完全に揃っていることを確認する必要があります。 座っているときは、首を首で適切にバランスさせて支えた状態で、背中を静止した直立姿勢にし、肩で均等にバランスをとって支えなければなりません。

デスクでの作業中の誤った首の姿勢は、学生やオフィスワーカー、特にコンピューターモニターを使用する人にとって、頭と首の痛みの原因になることがよくあります。 このタイプの首の痛みを避けるために、人間工学の専門家は、作業中の首の正しい姿勢に注意を払うことをお勧めします。 具体的には、コンピューターモニターを目の高さに配置して、モニターから読みながら適切な姿勢を実践できるようにします。 また、コンピューターでの作業中に必要なドキュメントは、首や肩に繰り返しストレスがかかるため、個人が首を前後に一貫して動かす必要がないような位置に配置する必要があります。

悪い姿勢による頭と首の痛みを避けるために、健康の専門家は、夜間の姿勢が昼間の首の姿勢と同じくらい重要であると信じています。 したがって、専門家は、しっかりとした快適なマットレスで寝ることをお勧めします。 背中に横たわる場合は、薄い枕で頭を支えてください。 ただし、横に寝るには、寝ている間、正しい頭の姿勢を維持するために、より厚い枕が必要です。 胃の上で寝ることは、頭と首を不規則な位置に配置し、しっかりと支えられないため、お勧めできません。

一部の人にとっては、首の適切なサポートに必要な肩と背中の筋肉の弱さの直接的な結果として、首の姿勢が悪くなります。 これらの個人の場合、最初に強化運動が必要になる場合があります。 悪い姿勢の重要性は、単に現在の痛みの症状を避けることではなく、個人が加齢するにつれて悪い姿勢の結果として起こる長期的な脊髄変性を避けることでもあります。 このような変性は、神経損傷、関節腫脹、硬直などのさらなる合併症を引き起こす可能性があります。