¿Qué debo saber sobre la ingesta de azúcar?
La persona promedio en Estados Unidos come aproximadamente 152 libras (68.94 kg) de azúcar cada año. El azúcar viene en muchas formas y está presente en la mayoría de los alimentos que se encuentran en los estantes de las tiendas de comestibles. Las personas que toman demasiado azúcar regularmente, junto con un estilo de vida sedentario, corren el riesgo de desarrollar varias enfermedades diferentes. Estas enfermedades incluyen, entre otros, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y envejecimiento prematuro. Hay varias cosas que puede hacer para reducir su ingesta de azúcar y vivir una vida más saludable y saludable.
Cuando compre, revise las etiquetas de ingredientes en los paquetes. Los alimentos que parecen saludables a menudo todavía contienen azúcar en varias formas. Muchos alimentos incluso tienen más de una forma de azúcar. Para reducir su ingesta de azúcar, busque jarabe de maíz, lactosa, maltosa, dextrosa, glucosa y sacarosa. Si alguno de estos aparece en la parte superior de la lista de ingredientes, es probable que los alimentos tengan un gran azúcar. Muchos de estos azúcares refinados también se han correlacionado con el cáncer en ratas de laboratorio,aunque aún no se ha demostrado que lo cause.
Si debe beber refrescos o jugos, considere cambiar a la dieta o la variedad sin azúcar. Es mejor no beber estas bebidas, pero muchas personas están enganchadas al sabor. Una lata de refresco contiene aproximadamente 39 gramos de azúcar. Esto, en un momento, esto provoca un aumento rápido y la caída en el azúcar en la sangre, lo que resulta en sentimientos de hambre y un ansia de más azúcar. Cortar esto de su dieta reducirá en gran medida su ingesta de azúcar.
Para aquellos que aman comer galletas o dulces, considere comer la variedad sin azúcar para reducir su consumo de azúcar. La mayoría de las galletas y dulces sin azúcar están hechos con maltodextrina o sucralosa. Estos bocadillos satisfacen sus golosinas sin todo el azúcar. Sin embargo, deben comerse con moderación, ya que tienen un efecto laxante en grandes cantidades.
omitir comidas pone a las personas en riesgo de desarrolloEnfermedades de NG como la hipoglucemia y la diabetes. Cuando los niveles de azúcar en la sangre caen demasiado bajos, su cuerpo anhela el azúcar. Esto hace que pase de un extremo a otro, lo que resulta en un alto consumo de azúcar. Puede reducir su consumo de azúcar comiendo comidas pequeñas durante todo el día.
Reducir la ingesta de azúcar es difícil para las personas con una adicción. Mientras que algunas personas pueden dejar lentamente el azúcar, otras deben dejar de comerlo por completo. Las dietas como South Beach son beneficiosas para aquellos que simplemente deben evitarlo. Esta dieta rompe su adicción al azúcar refinada y ayuda a la transición de su cuerpo a anhelar los alimentos naturales. Sin embargo, elige reducir su consumo de azúcar, su salud se beneficiará enormemente de ella.