砂糖の摂取について知っておくべきことは？

アメリカの平均的な人は、毎年約152ポンド（68.94 kg）の砂糖を食べています。 砂糖にはさまざまな形があり、食料品店の棚にあるほとんどの食品に含まれています。 座りがちなライフスタイルと相まって、定期的に過度の砂糖を摂取する人々は、いくつかの異なる病気を発症する危険にさらされています。 これらの疾患には、糖尿病、癌、心血管疾患、早老なども含まれますが、これらに限定されません。 砂糖の摂取量を減らし、より長く健康的な生活を送るためにできることがいくつかあります。

買い物をするときは、パッケージの材料ラベルを確認してください。 健康的に見える食品には、さまざまな形の砂糖が含まれていることがよくあります。 多くの食品には、複数の形の砂糖が含まれています。 砂糖の摂取量を減らすには、コーンシロップ、乳糖、マルトース、ブドウ糖、ブドウ糖、ショ糖を探します。 これらのいずれかが成分リストの一番上に表示されている場合、食品は砂糖が非常に高い可能性があります。 これらの精製糖の多くは、実験用ラットの癌とも相関していますが、それを引き起こすことはまだ証明されていません。

ソーダやジュースを飲む必要がある場合は、ダイエットまたは無糖品種に切り替えることを検討してください。 これらの飲み物をまったく飲まないことが最善ですが、多くの人は味に夢中です。 1缶のソーダには約39グラムの砂糖が含まれています。 一度にこのように多くの砂糖は血糖値の急激な上昇と低下を引き起こし、空腹感とより多くの砂糖への渇望をもたらします。 これを食事から除外すると、砂糖の摂取量が大幅に減少します。

クッキーやキャンディーでおやつを食べるのが好きな人には、砂糖の摂取量を減らすために無糖品種を食べることを検討してください。 ほとんどの無糖クッキーとキャンディーは、マルトデキストリンまたはスクラロースで作られています。 これらのスナック食品は、砂糖を一切使わずに甘い歯を満足させます。 しかし、大量に下剤効果があるため、適度に食べなければなりません。

食事を抜くと、人々は低血糖症や糖尿病などの病気を発症する危険にさらされます。 血糖値が下がりすぎると、体は砂糖を欲しがります。 これにより、極端な状態から他の状態へと移行し、糖の消費量が多くなります。 1日を通して少量の食事をとることにより、砂糖の摂取量を減らすことができます。

砂糖の摂取量を減らすことは、それに中毒を持つ人々にとって困難です。 一部の人々はゆっくりと自分自身を砂糖から離すことができますが、他の人々はそれを完全に食べるのを止めなければなりません。 サウスビーチなどのダイエットは、単に避けなければならない人にとって有益です。 このダイエットは、洗練された砂糖への依存を打ち破り、あなたの体を渇望する自然食品に移行するのを助けます。 砂糖の摂取量を減らすことを選択した場合でも、あなたの健康はその恩恵を大いに受けるでしょう。