Vad ska jag veta om sockerintag?

Den genomsnittliga personen i Amerika äter cirka 152 pund (68,94 kg) socker varje år. Socker finns i många former och finns i de flesta livsmedel som finns i mataffärshyllorna. Människor som regelbundet tar in för mycket socker, tillsammans med en stillasittande livsstil, riskerar att utveckla flera olika sjukdomar. Dessa sjukdomar inkluderar, men är inte begränsade också, diabetes, cancer, hjärt-kärlsjukdomar och för tidigt åldrande. Det finns flera saker du kan göra för att sänka ditt sockerintag och leva ett längre, hälsosammare liv.

Kontrollera ingrediensetiketterna på förpackningarna när du handlar. Livsmedel som verkar friska innehåller ofta socker i olika former. Många livsmedel har till och med mer än en form av socker. För att minska ditt sockerintag, leta efter majssirap, laktos, maltos, dextros, glukos och sackaros. Om någon av dessa visas högst upp på ingredienslistan är det troligt att maten är mycket sockerhaltig. Många av dessa raffinerade sockerarter har också varit korrelerade med cancer hos labbråttor, men det har ännu inte visat sig orsaka det.

Om du måste dricka läsk eller juice, överväg att byta till dieten eller sockerfri sort. Det är bäst att inte dricka dessa drycker alls, men många människor är anslutna till smaken. En burk soda innehåller cirka 39 gram socker. Detta mycket socker på en gång orsakar en snabb ökning och minskning av blodsockret, vilket resulterar i känslor av hunger och sugen efter mer socker. Om du tar bort detta från din diet kommer du att minska ditt sockerintag kraftigt.

För dig som älskar att äta snacks på kakor eller godis, överväga att äta den sockerfria sorten för att minska ditt sockerintag. De flesta sockerfria kakor och godisar tillverkas med maltodextrin eller sukralos. Dessa snackmatar tillfredsställer din söta tand utan allt socker. De måste dock ätas med mått, eftersom de har en laxerande effekt i stora mängder.

Hoppa över måltider sätter människor i riskzonen för att utveckla sjukdomar som hypoglykemi och diabetes. När blodsockernivåerna sjunker för lågt, längtar kroppen efter socker. Detta gör att du går från det ena till det andra, vilket resulterar i hög sockerförbrukning. Du kan sänka ditt sockerintag genom att äta små måltider under dagen.

Att minska sockerintaget är svårt för personer med ett beroende av det. Medan vissa människor långsamt kan avvinda sig från socker, måste andra sluta äta det helt. Kost som South Beach är fördelaktiga för dem som helt enkelt måste undvika det. Den här dieten bryter ditt beroende av raffinerat socker och hjälper till att överföra din kropp till sugande naturliga livsmedel. Men du väljer att minska ditt sockerintag, din hälsa kommer att dra stor nytta av det.