O que devo saber sobre a ingestão de açúcar?

A pessoa comum na América come aproximadamente 68,94 kg de açúcar a cada ano. O açúcar vem de várias formas e está presente na maioria dos alimentos encontrados nas prateleiras de mercearias. As pessoas que absorvem muito açúcar regularmente, juntamente com um estilo de vida sedentário, correm o risco de desenvolver várias doenças diferentes. Essas doenças incluem, mas também não são limitadas, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e envelhecimento prematuro. Há várias coisas que você pode fazer para diminuir a ingestão de açúcar e viver uma vida mais longa e saudável.

Ao fazer compras, verifique os rótulos dos ingredientes nos pacotes. Os alimentos que parecem saudáveis ​​geralmente ainda contêm açúcar de várias formas. Muitos alimentos têm ainda mais de uma forma de açúcar. Para reduzir a ingestão de açúcar, procure xarope de milho, lactose, maltose, dextrose, glicose e sacarose. Se alguma delas aparecer no topo da lista de ingredientes, é provável que a comida seja muito rica em açúcar. Muitos desses açúcares refinados também foram correlacionados com o câncer em ratos de laboratório,embora ainda não tenha sido provado causar isso.

Se você precisar beber refrigerante ou sucos, considere mudar para a dieta ou variedade sem açúcar. É melhor não beber essas bebidas, mas muitas pessoas estão viciadas no sabor. Uma lata de refrigerante contém aproximadamente 39 gramas de açúcar. Esse açúcar de uma vez causa um rápido aumento e queda no açúcar no sangue, resultando em sentimentos de fome e desejo por mais açúcar. Cortar isso da sua dieta reduzirá bastante sua ingestão de açúcar.

Para quem gosta de comer biscoitos ou doces, considere comer a variedade sem açúcar para reduzir a ingestão de açúcar. A maioria dos biscoitos e doces sem açúcar é feita com maltodextrina ou sucralose. Esses alimentos para lanches satisfazem seu guloso sem todo o açúcar. Eles devem ser consumidos com moderação, pois têm um efeito laxante em grandes quantidades.

pular refeições coloca as pessoas em risco de desenvolvimentodoenças como hipoglicemia e diabetes. Quando os níveis de açúcar no sangue caem muito baixos, seu corpo anseia pelo açúcar. Isso faz com que você vá de um extremo para o outro, resultando em alto consumo de açúcar. Você pode abaixar a ingestão de açúcar comendo pequenas refeições ao longo do dia.

Reduzir a ingestão de açúcar é difícil para pessoas com um vício. Enquanto algumas pessoas podem se afastar lentamente do açúcar, outras devem parar de comê -lo completamente. Dietas como South Beach são benéficas para aqueles que devem simplesmente evitá -lo. Esta dieta quebra seu vício em açúcar refinado e ajuda a fazer a transição do seu corpo para o desejo de alimentos naturais. No entanto, você optar por reduzir sua ingestão de açúcar, sua saúde se beneficiará muito disso.