설탕 섭취에 대해 무엇을 알아야합니까?

미국의 평균적인 사람은 매년 약 152 파운드 (68.94kg)의 설탕을 먹습니다. 설탕은 여러 형태로 제공되며 식료품 점 선반에서 발견되는 대부분의 음식에 존재합니다. 정기적으로 설탕을 너무 많이 섭취하는 사람들은 앉아있는 생활 방식과 함께 여러 가지 질병을 앓게 될 위험이 있습니다. 이러한 질병에는 당뇨병, 암, 심혈관 질환 및 조기 노화가 포함되지만 제한되지 않습니다. 설탕 섭취량을 낮추고 더 길고 건강한 삶을 살기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

쇼핑 할 때는 패키지의 성분 레이블을 확인하십시오. 건강하게 보이는 음식은 종종 여전히 다양한 형태의 설탕을 포함합니다. 많은 음식에는 여러 형태의 설탕이 있습니다. 설탕 섭취를 줄이려면 옥수수 시럽, 유당, 말토오스, 덱 스트로스, 포도당 및 자당을 찾으십시오. 이들 중 하나라도 성분 목록의 상단에 나타나면 음식이 설탕이 매우 높을 가능성이 높습니다. 이 정제 된 설탕 중 다수는 또한 실험실 쥐의 암과 상관 관계가 있습니다.그것은 아직 그것을 원인으로 입증되지 않았지만.

소다 나 주스를 마셔야한다면식이 요법이나 설탕이없는 품종으로 전환하는 것을 고려하십시오. 이 음료를 전혀 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 많은 사람들이 맛에 매료됩니다. 소다의 한 캔에는 약 39 그램의 설탕이 들어 있습니다. 한 번 에이 많은 설탕은 혈당이 급격히 상승하고 감소하여 기아 감정과 더 많은 설탕을 갈망합니다. 식단에서 이것을 자르면 설탕 섭취량이 크게 줄어 듭니다.

쿠키 나 사탕에 간식을 좋아하는 사람들의 경우 설탕 섭취를 줄이기 위해 설탕이없는 품종을 먹는 것을 고려하십시오. 대부분의 설탕이없는 쿠키와 사탕은 Maltodextrin 또는 Sucralose로 만들어집니다. 이 스낵 식품은 모든 설탕이없는 달콤한 치아를 만족시킵니다. 그러나 그들은 대량으로 완하제 효과가 있기 때문에 적당히 먹어야합니다.

식사를 건너 뛰면 사람들이 발달 할 위험이 있습니다저혈당증 및 당뇨병과 같은 NG 질환. 혈당 수치가 너무 낮아지면 신체가 설탕을 갈망합니다. 이로 인해 한 극단에서 다른 극단으로 가면 설탕 소비가 높아집니다. 하루 종일 작은 식사를함으로써 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다.

설탕 섭취를 줄이는 것은 중독이있는 사람들에게는 어렵습니다. 어떤 사람들은 천천히 설탕에서 벗어날 수 있지만 다른 사람들은 그것을 완전히 먹지 말아야합니다. 사우스 비치와 같은 다이어트는 단순히 그것을 피해야하는 사람들에게 유리합니다. 이 다이어트는 정제 된 설탕에 중독을 깨고 신체를 자연 식품을 갈망하는 데 도움이됩니다. 그러나 설탕 섭취를 줄이기로 선택하면 건강이 큰 이점을 얻을 수 있습니다.