설탕 섭취에 대해 무엇을 알아야합니까?

미국의 평균 사람은 매년 약 152 파운드 (68.94kg)의 설탕을 섭취합니다. 설탕은 여러 형태로 제공되며 식료품 점 선반에있는 대부분의 식품에 존재합니다. 앉아있는 생활 방식과 함께 정기적으로 너무 많은 설탕을 섭취하는 사람들은 여러 가지 다른 질병이 발생할 위험이 있습니다. 이러한 질병에는 당뇨병, 암, 심혈관 질환 및 조기 노화가 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. 설탕 섭취를 줄이고 더 길고 건강한 삶을 살기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

쇼핑 할 때 패키지의 성분 라벨을 확인하십시오. 건강에 좋은 음식에는 종종 다양한 형태의 설탕이 들어 있습니다. 많은 음식에는 한 가지 이상의 설탕 형태가 있습니다. 설탕 섭취를 줄이려면 옥수수 시럽, 유당, 맥아당, 포도당 및 포도당을 찾으십시오. 이들 중 하나라도 성분 목록의 맨 위에 나타나면 음식의 설탕 함량이 매우 높을 수 있습니다. 이 정제 된 설탕의 많은 부분은 실험실 쥐의 암과 관련이 있지만 아직 그것을 일으키는 것으로 입증되지는 않았습니다.

소다 나 주스를 마셔야한다면 다이어트 나 무설탕 품종으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 이 음료를 전혀 마시지 않는 것이 가장 좋지만 많은 사람들이 미각에 빠져 있습니다. 소다 캔 1 개에는 약 39 그램의 설탕이 들어 있습니다. 한 번에이 많은 설탕은 혈당의 급격한 상승과 하락을 초래하여 배고픔을 느끼고 더 많은 설탕을 갈망합니다. 이것을 식단에서 끊으면 설탕 섭취량이 크게 줄어 듭니다.

쿠키 나 사탕으로 간식을 좋아하는 사람들은 설탕이없는 음식을 섭취하여 설탕 섭취를 줄이십시오. 대부분의 무설탕 쿠키와 사탕은 말토 덱스트린 또는 수크랄로스로 만들어집니다. 이 간식은 모든 설탕없이 달콤한 치아를 만족시킵니다. 그러나 다량의 완하제 효과가 있으므로 적당히 섭취해야합니다.

식사를 건너 뛰면 저혈당증 및 당뇨병과 같은 질병이 발생할 위험이 있습니다. 혈당 수치가 너무 낮아지면 몸이 설탕을 갈망합니다. 이것은 당신이 한 극단에서 다른 극단으로 가도록하여 설탕 소비를 높입니다. 하루 종일 작은 식사를함으로써 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다.

중독 된 사람들에게는 설탕 섭취를 줄이는 것이 어렵습니다. 어떤 사람들은 설탕을 천천히 끊을 수 있지만 다른 사람들은 설탕을 완전히 끊어야합니다. 사우스 비치와 같은 다이어트는 단순히 피해야하는 사람들에게 유리합니다. 이 다이어트는 정제 설탕에 중독을 끊고 몸을 갈망하는 자연 식품으로 전환하는 데 도움이됩니다. 그러나 설탕 섭취량을 줄이면 건강에 도움이됩니다.