Was sollte ich über die Zuckereinnahme wissen?
Die durchschnittliche Person in Amerika isst jedes Jahr ungefähr 152 Pfund (68,94 kg) Zucker. Zucker kommt in vielen Formen vor und ist in den meisten Lebensmitteln in den Regalen von Lebensmittelgeschäften enthalten. Menschen, die regelmäßig zu viel Zucker zu sich nehmen, sind in Verbindung mit einer sitzenden Lebensweise dem Risiko ausgesetzt, verschiedene Krankheiten zu entwickeln. Zu diesen Krankheiten gehören unter anderem Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiges Altern. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Zuckeraufnahme zu senken und ein längeres, gesünderes Leben zu führen.
Überprüfen Sie beim Einkauf die Zutatenetiketten auf den Verpackungen. Gesund erscheinende Lebensmittel enthalten oft noch Zucker in verschiedenen Formen. Viele Lebensmittel enthalten sogar mehr als eine Zuckerart. Suchen Sie nach Maissirup, Laktose, Maltose, Dextrose, Glukose und Saccharose, um die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Wenn eine dieser Zutaten ganz oben auf der Zutatenliste steht, enthält das Lebensmittel wahrscheinlich sehr viel Zucker. Viele dieser raffinierten Zucker wurden auch bei Laborratten mit Krebs in Zusammenhang gebracht, obwohl noch nicht nachgewiesen wurde, dass sie ihn verursachen.
Wenn Sie Soda oder Säfte trinken müssen, ziehen Sie eine Umstellung auf Diät oder zuckerfreie Sorte in Betracht. Es ist am besten, diese Getränke überhaupt nicht zu trinken, aber viele Menschen sind vom Geschmack begeistert. Eine Dose Soda enthält ungefähr 39 Gramm Zucker. So viel Zucker verursacht gleichzeitig einen raschen Anstieg und Abfall des Blutzuckers, was zu Hungergefühlen und dem Verlangen nach mehr Zucker führt. Wenn Sie dies aus Ihrer Ernährung streichen, wird Ihre Zuckeraufnahme erheblich reduziert.
Wenn Sie gerne Kekse oder Süßigkeiten essen, sollten Sie die zuckerfreie Variante probieren, um die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Die meisten zuckerfreien Kekse und Bonbons werden mit Maltodextrin oder Sucralose hergestellt. Diese Zwischenmahlzeiten erfüllen Ihre süßen Zähne ohne den ganzen Zucker. Sie müssen jedoch in Maßen gegessen werden, da sie in großen Mengen abführend wirken.
Das Auslassen von Mahlzeiten gefährdet Menschen, Krankheiten wie Hypoglykämie und Diabetes zu entwickeln. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, sehnt sich Ihr Körper nach Zucker. Dies führt dazu, dass Sie von einem Extrem zum anderen wechseln, was zu einem hohen Zuckerkonsum führt. Sie können Ihre Zuckeraufnahme senken, indem Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
Die Reduzierung der Zuckeraufnahme ist für Menschen mit einer Abhängigkeit von Zucker schwierig. Während einige Leute sich langsam vom Zucker entwöhnen können, müssen andere aufhören, ihn insgesamt zu essen. Diäten wie South Beach sind vorteilhaft für diejenigen, die es einfach vermeiden müssen. Diese Diät bricht Ihre Sucht nach raffiniertem Zucker und hilft Ihrem Körper dabei, sich nach natürlichen Nahrungsmitteln zu sehnen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, Ihre Gesundheit wird davon stark profitieren.