Wat moet ik weten over suikerinname?
De gemiddelde persoon in Amerika eet elk jaar ongeveer 152 pond (68,94 kg) suiker. Suiker is er in vele vormen en is aanwezig in de meeste voedingsmiddelen die in schappen van supermarkten worden gevonden. Mensen die regelmatig te veel suiker innemen, gekoppeld aan een zittende levensstijl, lopen het risico om verschillende ziekten te ontwikkelen. Deze ziekten omvatten, maar zijn niet beperkt, diabetes, kanker, hart- en vaatziekten en vroegtijdige veroudering. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw suikerinname te verlagen en een langer, gezonder leven te leiden.
Controleer tijdens het winkelen de ingrediëntenetiketten op de verpakkingen. Voedingsmiddelen die gezond lijken, bevatten vaak nog suiker in verschillende vormen. Veel voedingsmiddelen bevatten zelfs meer dan één vorm van suiker. Zoek naar glucosestroop, lactose, maltose, dextrose, glucose en sucrose om uw suikerinname te verminderen. Als een van deze bovenaan de ingrediëntenlijst staat, bevat het voedsel waarschijnlijk zeer veel suiker. Veel van deze geraffineerde suikers zijn ook gecorreleerd met kanker bij laboratoriumratten, hoewel het nog niet is bewezen dat het de oorzaak is.
Als u frisdrank of sappen moet drinken, kunt u overwegen over te schakelen naar het dieet of de suikervrije variëteit. Het is het beste om deze dranken helemaal niet te drinken, maar veel mensen zijn verslaafd aan de smaak. Een blikje frisdrank bevat ongeveer 39 gram suiker. Zoveel suiker in één keer veroorzaakt een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in gevoelens van honger en een verlangen naar meer suiker. Als je dit uit je dieet haalt, zal je suikerinname sterk verminderen.
Voor degenen die dol zijn op snack op koekjes of snoepjes, overweeg om het suikervrije ras te eten om uw suikerinname te verminderen. De meeste suikervrije koekjes en snoepjes zijn gemaakt met maltodextrine of sucralose. Deze snacks voldoen aan je zoetekauw zonder alle suiker. Ze moeten echter met mate worden gegeten, omdat ze een laxerend effect hebben in grote hoeveelheden.
Maaltijden overslaan brengt mensen in gevaar voor het ontwikkelen van ziekten zoals hypoglykemie en diabetes. Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, hunkert uw lichaam naar suiker. Hierdoor ga je van het ene uiterste naar het andere, wat resulteert in een hoge suikerconsumptie. Je kunt je suikerinname verlagen door de hele dag kleine maaltijden te eten.
Het verminderen van suikerinname is moeilijk voor mensen met een verslaving eraan. Terwijl sommige mensen zichzelf langzaam van suiker kunnen spenen, moeten anderen stoppen met het helemaal te eten. Diëten zoals South Beach zijn gunstig voor degenen die het gewoon moeten vermijden. Dit dieet breekt je verslaving aan geraffineerde suiker en helpt je lichaam over te schakelen naar natuurlijke voedingsmiddelen. Hoe u uw suikerinname ook wilt verminderen, uw gezondheid zal er enorm van profiteren.