Hvad skal jeg vide om sukkerindtag?

Den gennemsnitlige person i Amerika spiser cirka 152 pund (68,94 kg) sukker hvert år. Sukker findes i mange former og findes i de fleste fødevarer findes i hylderne i købmandsforretninger. Mennesker, der regelmæssigt indtager for meget sukker, sammen med en stillesiddende livsstil, risikerer at udvikle flere forskellige sygdomme. Disse sygdomme inkluderer, men er ikke begrænset, diabetes, kræft, hjerte-kar-sygdom og for tidlig aldring. Der er flere ting, du kan gøre for at sænke dit sukkerindtag og leve et længere og sundere liv.

Kontroller ingrediensetiketterne på pakkerne, når du handler. Mad, der forekommer sunde, indeholder ofte stadig sukker i forskellige former. Mange fødevarer har endda mere end en form for sukker. For at reducere dit sukkerindtag skal du kigge efter majs sirup, lactose, maltose, dextrose, glucose og saccharose. Hvis nogen af ​​disse vises øverst på ingredienslisten, er fødevaren sandsynligvis meget sukkerholdig. Mange af disse raffinerede sukkerarter er også blevet korreleret med kræft hos labrotter, skønt det endnu ikke er bevist, at det forårsager det.

Hvis du skal drikke soda eller juice, kan du overveje at skifte til diæt eller sukkerfri sort. Det er bedst ikke at drikke disse drikkevarer overhovedet, men mange mennesker er knyttet til smagen. En dåse soda indeholder cirka 39 gram sukker. Denne mængde sukker på én gang medfører en hurtig stigning og fald i blodsukkeret, hvilket resulterer i sultfølelser og suget efter mere sukker. At skære dette ud af din diæt reducerer dit sukkerindtag i høj grad.

For dem, der elsker at snack på cookies eller slik, kan du overveje at spise den sukkerfri sort for at reducere dit sukkerindtag. De fleste sukkerfrie cookies og slik fremstilles med maltodextrin eller sucralose. Disse snackfødder tilfredsstiller din søde tand uden alt sukker. De skal dog spises med moderation, da de har en afføringsmiddel i store mængder.

Hopp over måltider sætter mennesker i fare for at udvikle sygdomme som hypoglykæmi og diabetes. Når blodsukkerniveauet falder for lavt, kræver din krop sukker. Dette får dig til at gå fra det ene ekstreme til det andet, hvilket resulterer i et højt sukkerforbrug. Du kan sænke dit sukkerindtag ved at spise små måltider hele dagen.

Det er vanskeligt at reducere sukkerindtagelse for mennesker med en afhængighed af det. Mens nogle mennesker langsomt kan fravinde sig selv fra sukker, skal andre holde op med at spise det helt. Diæter som South Beach er gavnlige for dem, der simpelthen skal undgå det. Denne diæt bryder din afhængighed af raffineret sukker og hjælper med at overføre din krop til trang til naturlige fødevarer. Dog vælger du at reducere dit sukkerindtag, vil dit helbred drage stor fordel af det.