¿Puedo usar melatonina para dormir?
melatonina es una hormona producida naturalmente por la mayoría de los animales, incluidos los humanos, así como por otros organismos, como el arroz y las algas. La melatonina ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo, las funciones biológicas que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas. Debido a esto, la melatonina para el sueño está disponible como suplemento en los Estados Unidos, Canadá y el Reino Unido. Puede tomar melatonina para dormir como una alternativa a las recetas o medicamentos de venta libre.
Aunque los humanos producen naturalmente melatonina, algunas personas pueden no producir tanto como necesiten. Los principales sitios de síntesis de melatonina en humanos incluyen la piel, la retina y la glándula pineal, y el mecanismo de producción es desencadenado por la oscuridad. En el mundo moderno, la mayoría de las personas tienen mucha menos exposición a la oscuridad que nuestros antepasados debido a la iluminación artificial. Usar gafas de bloqueo de luz en las horas antes de la cama puede ayudar a aumentar naturalmente los niveles de melatonina, pero algunas personas eligen tomar melatónEn su lugar, en su lugar.
melatonina para dormir puede ayudar con las interrupciones de ritmo circadiano como el jet lag, el síndrome de la fase de sueño retardado y el síndrome de sueño de sueño sin 24 horas. A menudo se usa junto con la terapia de luz en la mañana. Los suplementos de melatonina generalmente se toman de 30 a 90 minutos antes de acostarse. Además de regular naturalmente el ciclo de sueño, los suplementos de melatonina pueden tener propiedades antioxidantes e inmunomuneadores.
Algunos efectos secundarios de la melatonina para el sueño incluyen dolores de cabeza, grogginess, náuseas, fluctuaciones hormonales y sueños o pesadillas vívidas. Los sueños vívidos, sin embargo, pueden ser atribuibles a la vitamina B6 incluida en muchos suplementos de melatonina de venta libre. El riesgo de cualquier efecto secundario aumenta para dosis grandes, como más de 3 mg/día. Mientras que 3 mg es una dosis típica de la melatonina, algunos estudios han sugerido que es hasta diez Times la cantidad efectiva. No se debe operar maquinaria o conducir pesadas al tomar melatonina, como con cualquier ayuda para dormir. Los suplementos de melatonina no están disponibles sin receta o en absoluto en la mayoría de los países.
Un estudio canadiense de 2006 encontró que la melatonina es segura para el uso a corto plazo, hasta tres meses. Sin embargo, no encontraron diferencias significativas entre los suplementos de melatonina y un placebo, ya sea en efectividad o efectos secundarios adversos. Si está considerando agregar melatonina u otros suplementos dietéticos a su régimen diario, asegúrese de discutir primero su elección con su médico.