Kan jag använda Melatonin för sömn?
Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av de flesta djur, inklusive människor, liksom av vissa andra organismer, såsom ris och alger. Melatonin hjälper till att reglera kroppens circadianrytmer, biologiska funktioner som följer ungefär 24-timmars cykel. På grund av detta finns melatonin för sömn som ett tillägg i USA, Kanada och Storbritannien. Du kan ta melatonin för sömn som ett alternativ till receptbelagda eller receptfria läkemedel.
Även om människor naturligt producerar melatonin kan vissa människor inte producera så mycket de behöver. De viktigaste platserna för melatoninsyntes hos människor inkluderar huden, näthinnan och pinealkörteln och produktionsmekanismen utlöses av mörker. I den moderna världen har de flesta människor mycket mindre exponering för mörker än våra förfäder gjorde på grund av konstgjord belysning. Att bära ljusblockande skyddsglasögon timmarna före sängen kan hjälpa till att naturligt öka melatoninhalterna, men vissa väljer att ta melatonin i sömn istället.
Melatonin för sömn kan hjälpa till med störningar i døgnrytmen såsom jetlag, försenad sömnsfas-syndrom och sömn-vaktsyndrom som inte är öppet dygnet runt. Det används ofta i samband med ljusterapi på morgonen. Melatonintillskott tas vanligtvis 30 till 90 minuter före sänggåendet. Förutom att naturligt reglera sömncykeln, kan melatonintillskott ha antioxidanter och immunförstärkande egenskaper.
Vissa biverkningar av melatonin för sömn inkluderar huvudvärk, grogginess, illamående, hormonfluktuationer och livliga drömmar eller mardrömmar. De livliga drömmarna kan emellertid hänföras till vitamin B6 som ingår i många melatonintillsatser utan disk. Risken för biverkningar ökar för stora doser, till exempel mer än 3 mg / dag. Även om 3 mg är en typisk dos som inte är diskbänk med melatonin, har vissa studier föreslagit att den är upp till tio gånger den effektiva mängden. Man bör inte använda tunga maskiner eller köra när man tar melatonin, som med något sömnhjälpmedel. Melatonintillskott finns inte utan recept eller alls i de flesta länder.
En kanadensisk studie från 2006 fann att melatonin är säkert för kortvarig användning, upp till tre månader. Men de fann inte signifikanta skillnader mellan melatonintillskott och placebo, varken vad gäller effektivitet eller negativa biverkningar. Om du funderar på att lägga till melatonin eller andra kosttillskott till din dagliga behandling, se till att diskutera ditt val med din läkare först.