Kan jeg bruke melatonin til søvn?
melatonin er et hormon som er naturlig produsert av de fleste dyr, inkludert mennesker, så vel som av noen andre organismer, for eksempel ris og alger. Melatonin hjelper til med å regulere kroppens døgnrytmer, biologiske funksjoner som følger en omtrent 24-timers syklus. På grunn av dette er melatonin for søvn tilgjengelig som et supplement i USA, Canada og Storbritannia. Du kan ta melatonin for søvn som et alternativ til reseptbelagte eller medikamenter uten disk.
Selv om mennesker naturlig produserer melatonin, kan det hende at noen mennesker ikke produserer så mye de trenger. De viktigste stedene for melatoninsyntese hos mennesker inkluderer huden, netthinnen og pinealkjertelen, og produksjonsmekanismen utløses av mørke. I den moderne verden har de fleste mye mindre eksponering for mørke enn våre forfedre gjorde på grunn av kunstig belysning. Å bruke lysblokkerende vernebriller i timene før sengetid kan bidra til å øke melatoninnivået naturlig, men noen mennesker velger å ta melatoni for å sove i stedet.
melatonin for søvn kan hjelpe med døgnrytmeforstyrrelser som jetlag, forsinket søvnfasesyndrom og ikke-24-timers søvn-våken syndrom. Det brukes ofte i forbindelse med lysterapi om morgenen. Melatonintilskudd tas vanligvis 30 til 90 minutter før leggetid. I tillegg til naturlig å regulere søvnsyklusen, kan melatonintilskudd ha antioksidant og immunforsterkende egenskaper.
Noen bivirkninger av melatonin for søvn inkluderer hodepine, grogginess, kvalme, hormonsvingninger og livlige drømmer eller mareritt. De livlige drømmene kan imidlertid tilskrives vitamin B6 som er inkludert i mange over-the-counter melatonintilskudd. Risikoen for bivirkninger økes for store doser, for eksempel mer enn 3 mg/dag. Mens 3 mg er en typisk over-the-counter dose melatonin, har noen studier antydet at det er opptil ti TImes det effektive beløpet. Man skal ikke betjene tunge maskiner eller kjøre når du tar melatonin, som med noe søvnhjelp. Melatonintilskudd er ikke tilgjengelig uten resept eller i det hele tatt i de fleste land.
En kanadisk studie fra 2006 fant at melatonin er trygt for kortsiktig bruk, opptil tre måneder. De fant imidlertid ikke signifikante forskjeller mellom melatonintilskudd og en placebo, verken i effektivitet eller uønskede bivirkninger. Hvis du vurderer å legge til melatonin eller andre kosttilskudd til ditt daglige regime, må du sørge for å diskutere valget ditt med legen din først.