Kan jeg bruke Melatonin for søvn?
Melatonin er et hormon som er naturlig produsert av de fleste dyr, inkludert mennesker, så vel som av noen andre organismer, for eksempel ris og alger. Melatonin hjelper til med å regulere kroppens døgnrytmer, biologiske funksjoner som følger en omtrent 24-timers syklus. På grunn av dette er melatonin for søvn tilgjengelig som et supplement i USA, Canada og Storbritannia. Du kan ta melatonin for søvn som et alternativ til reseptbelagte medisiner eller uten medisiner.
Selv om mennesker naturlig produserer melatonin, produserer noen kanskje ikke så mye de trenger. De viktigste stedene for melatoninsyntese hos mennesker inkluderer huden, netthinnen og pinealkjertelen, og produksjonsmekanismen utløses av mørke. I den moderne verden har de fleste mye mindre eksponering for mørke enn våre forfedre gjorde på grunn av kunstig belysning. Bruk av lysblokkerende briller i timene før sengetid kan bidra til å øke melatoninnivået naturlig, men noen velger å ta melatonin for søvn i stedet.
Melatonin for søvn kan hjelpe med forstyrrelser i døgnrytmen som jetlag, forsinket søvnfasesyndrom og ikke-døgn søvn-våken-syndrom. Det brukes ofte i forbindelse med lysbehandling om morgenen. Melatonintilskudd tas vanligvis 30 til 90 minutter før leggetid. I tillegg til naturlig regulering av søvnsyklusen, kan melatonintilskudd ha antioksidant og immunforsterkende egenskaper.
Noen bivirkninger av melatonin for søvn inkluderer hodepine, grogginess, kvalme, hormonsvingninger og livlige drømmer eller mareritt. De livlige drømmene kan imidlertid tilskrives vitamin B6 som er inkludert i mange melatonin-kosttilskudd uten disk. Risikoen for bivirkninger økes for store doser, for eksempel mer enn 3 mg / dag. Selv om 3 mg er en typisk dosering uten melkeproduksjon melatonin, har noen studier antydet at den er opptil ti ganger den effektive mengden. Man skal ikke bruke tungt maskineri eller kjøre bil når man tar melatonin, som med noe søvnhjelp. Melatonintilskudd er ikke tilgjengelig uten resept eller i det hele tatt i de fleste land.
En kanadisk studie fra 2006 fant at melatonin er trygt for kortvarig bruk, opptil tre måneder. Imidlertid fant de ikke signifikante forskjeller mellom melatonintilskudd og en placebo, verken med hensyn til effektivitet eller uheldige bivirkninger. Hvis du vurderer å legge til melatonin eller andre kosttilskudd i det daglige opplegget ditt, må du først diskutere valget med legen din.