Puis-je utiliser la mélatonine pour dormir?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la plupart des animaux, y compris l'homme, ainsi que par certains autres organismes, tels que le riz et les algues. La mélatonine aide à réguler les rythmes circadiens du corps, fonctions biologiques qui suivent un cycle d'environ 24 heures. Pour cette raison, la mélatonine pour dormir est disponible sous forme de supplément aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni. Vous pouvez prendre de la mélatonine pour dormir, au lieu des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Bien que les humains produisent naturellement de la mélatonine, il se peut que certaines personnes n'en produisent pas autant qu'elles en ont besoin. La peau, la rétine et la glande pinéale sont les principaux sites de synthèse de la mélatonine chez l'homme. Le mécanisme de production est déclenché par la noirceur. Dans le monde moderne, la plupart des gens sont beaucoup moins exposés à la noirceur que nos ancêtres à cause de la lumière artificielle. Le port de lunettes anti-lumière quelques heures avant le coucher peut aider à augmenter naturellement les niveaux de mélatonine, mais certaines personnes choisissent de prendre de la mélatonine pour dormir.
La mélatonine pour le sommeil peut aider à soulager les perturbations du rythme circadien, telles que le décalage horaire, le syndrome de phase retardée du sommeil et le syndrome veille-sommeil de moins de 24 heures. Il est souvent utilisé en conjonction avec la luminothérapie le matin. Les suppléments de mélatonine sont généralement pris 30 à 90 minutes avant le coucher. En plus de réguler naturellement le cycle du sommeil, les suppléments de mélatonine peuvent avoir des propriétés antioxydantes et stimulantes.
Certains effets secondaires de la mélatonine pendant le sommeil comprennent des maux de tête, des étourdissements, des nausées, des fluctuations hormonales et des rêves ou cauchemars éclatants. Les rêves les plus vifs, cependant, peuvent être attribués à la vitamine B6 incluse dans de nombreux suppléments de mélatonine en vente libre. Le risque d'effets secondaires est accru pour les fortes doses, telles que plus de 3 mg / jour. Bien que 3 mg soit une dose typique de mélatonine en vente libre, certaines études ont suggéré que c’est dix fois plus que la quantité efficace. Ne prenez pas de machinerie lourde ni ne conduisez en prenant de la mélatonine, comme avec tout aide au sommeil. Les suppléments de mélatonine ne sont pas disponibles sans ordonnance ou pas du tout dans la plupart des pays.
Une étude canadienne réalisée en 2006 a révélé que la mélatonine est sans danger pour une utilisation à court terme, allant jusqu'à trois mois. Cependant, ils n'ont pas trouvé de différences significatives entre les suppléments de mélatonine et un placebo, que ce soit en termes d'efficacité ou d'effets secondaires indésirables. Si vous envisagez d’ajouter de la mélatonine ou d’autres suppléments diététiques à votre régime quotidien, assurez-vous de discuter de votre choix avec votre médecin au préalable.