Czy mogę używać melatoniny do snu?
Melatonina jest hormonem wytwarzanym naturalnie przez większość zwierząt, w tym ludzi, a także przez inne organizmy, takie jak ryż i glony. Melatonina pomaga regulować rytm dobowy organizmu, funkcje biologiczne, które następują po około 24-godzinnym cyklu. Z tego powodu melatonina do spania jest dostępna jako suplement w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Wielkiej Brytanii. Możesz wziąć melatoninę na sen jako alternatywę dla leków na receptę lub bez recepty.
Chociaż ludzie naturalnie wytwarzają melatoninę, niektórzy ludzie mogą nie wytwarzać tyle, ile potrzebują. Główne miejsca syntezy melatoniny u ludzi obejmują skórę, siatkówkę i szyszynkę, a mechanizm produkcji jest uruchamiany przez ciemność. We współczesnym świecie większość ludzi ma znacznie mniej ekspozycji na ciemność niż nasi przodkowie z powodu sztucznego oświetlenia. Noszenie okularów blokujących światło na kilka godzin przed snem może w naturalny sposób zwiększyć poziom melatoniny, ale niektórzy ludzie wybierają zamiast tego melatoninę na sen.
Melatonina do snu może pomóc w zaburzeniach rytmu okołodobowego, takich jak opóźnienie odrzutu, zespół opóźnionej fazy snu i zespół nieśnych 24 godzin na dobę. Często stosuje się go w połączeniu z terapią światłem rano. Suplementy melatoniny są zwykle przyjmowane 30 do 90 minut przed snem. Oprócz naturalnej regulacji cyklu snu suplementy melatoniny mogą mieć właściwości przeciwutleniające i wzmacniające odporność.
Niektóre skutki uboczne melatoniny do snu obejmują bóle głowy, nudności, nudności, wahania hormonów oraz żywe sny lub koszmary senne. Żywe sny można jednak przypisać witaminie B6 zawartej w wielu dostępnych bez recepty suplementach melatoniny. Ryzyko wystąpienia jakichkolwiek działań niepożądanych jest zwiększone w przypadku dużych dawek, takich jak ponad 3 mg / dzień. Podczas gdy 3 mg jest typową dostępną bez recepty dawką melatoniny, niektóre badania sugerują, że jest to dziesięciokrotnie skuteczna ilość. Podczas przyjmowania melatoniny nie należy obsługiwać ciężkich maszyn ani prowadzić pojazdów, podobnie jak w przypadku innych środków nasennych. Suplementy melatoniny nie są dostępne bez recepty lub w większości krajów.
Kanadyjskie badanie z 2006 roku wykazało, że melatonina jest bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, nawet do trzech miesięcy. Nie stwierdzono jednak istotnych różnic między suplementami melatoniny a placebo, ani pod względem skuteczności, ani niepożądanych działań niepożądanych. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem melatoniny lub innych suplementów diety do swojego codziennego trybu życia, najpierw skonsultuj swój wybór z lekarzem.