수면에 멜라토닌을 사용할 수 있습니까?

멜라토닌은 사람을 포함한 대부분의 동물뿐만 아니라 쌀과 조류와 같은 다른 유기체에 의해 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌은 약 24 시간주기를 따르는 생물학적 기능인 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 때문에 수면 용 멜라토닌은 미국, 캐나다 및 영국에서 보충제로 제공됩니다. 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 약물의 대안으로 멜라토닌을 수면으로 취할 수 있습니다.

인간은 자연적으로 멜라토닌을 생산하지만 일부 사람들은 필요한만큼 생산하지 못할 수 있습니다. 인간에서 멜라토닌 합성의 주요 부위는 피부, 망막 및 송과선을 포함하며 생산 메커니즘은 어둠에 의해 촉발됩니다. 현대 세계에서 대부분의 사람들은 인공 조명 때문에 우리 조상들보다 어둠에 덜 노출됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 빛을 차단하는 고글을 착용하면 멜라토닌 수치가 자연스럽게 증가하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 사람들은 멜라토닌을 수면 대신 복용합니다.

수면을위한 멜라토닌은 시차 지연, 수면 지연 증후군 및 24 시간이 아닌 수면 항적 증후군과 같은 일주기 리듬 장애를 도울 수 있습니다. 그것은 아침에 가벼운 치료와 함께 종종 사용됩니다. 멜라토닌 보충제는 일반적으로 취침 30 ~ 90 분 전에 복용합니다. 멜라토닌 보충제는 수면주기를 자연스럽게 조절하는 것 외에도 항산화 및 면역 강화 특성을 가질 수 있습니다.

수면에 대한 멜라토닌의 부작용으로는 두통, 그로 지, 메스꺼움, 호르몬 변동, 생생한 꿈이나 악몽이 있습니다. 그러나 생생한 꿈은 처방전없이 구입할 수있는 멜라토닌 보충제에 포함 된 비타민 B6 때문일 수 있습니다. 하루 3mg 이상과 같이 다량 복용하면 부작용의 위험이 증가합니다. 멜라토닌의 처방전없이 구입할 수있는 일반 복용량 인 3mg은 유효량의 10 배에 달하는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌을 복용 할 때 수면 보조제처럼 중장비를 운전하거나 운전해서는 안됩니다. 멜라토닌 보충제는 처방전없이 또는 대부분의 국가에서 이용할 수 없습니다.

2006 년 캐나다 연구에 따르면 멜라토닌은 최대 3 개월까지 단기적으로 사용하기에 안전합니다. 그러나, 멜라토닌 보충제와 위약 사이의 효과 또는 부작용에서 유의미한 차이는 발견되지 않았습니다. 멜라토닌 또는 다른식이 보조제를 일일 요법에 추가 할 계획이라면 의사와 먼저상의하십시오.