Kan ik melatonine gebruiken om te slapen?

Melatonine is een hormoon dat op natuurlijke wijze wordt geproduceerd door de meeste dieren, waaronder mensen, evenals door sommige andere organismen, zoals rijst en algen.Melatonine helpt om de Circadian-ritmes van Bodys te reguleren, biologische functies die een cyclus van ongeveer 24 uur volgen.Daarom is melatonine voor slaap beschikbaar als een supplement in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk.Je kunt melatonine meenemen voor slaap als alternatief voor recept of vrij verkrijgbare medicijnen.

Hoewel mensen natuurlijk melatonine produceren, produceren sommige mensen misschien niet zoveel als ze nodig hebben.De belangrijkste sites van melatoninesynthese bij mensen zijn de huid, het netvlies en de pijnappelklier en het productiemechanisme wordt geactiveerd door duisternis.In de moderne wereld hebben de meeste mensen veel minder blootstelling aan duisternis dan onze voorouders vanwege kunstmatige verlichting.Het dragen van een lichtblokkerende bril in de uren voor het slapengaan kan helpen om op natuurlijke wijze het melatonine-niveaus te verhogen, maar sommige mensen kiezen ervoor om melatonine in plaats daarvan te slapen.

Melatonine voor slaap kan helpen bij circadiane ritme-verstoringen zoals jetlag, vertraagde slaapfase syndroom,en niet-24-uurs slaap-wake-syndroom.Het wordt vaak gebruikt in combinatie met lichte therapie in de ochtend.Melatoninesupplementen worden meestal 30 tot 90 minuten voor het slapengaan ingenomen.De levendige dromen kunnen echter te wijten zijn aan de vitamine B6 opgenomen in veel vrij verkrijgbare melatoninesupplementen.Het risico op bijwerkingen wordt verhoogd voor grote doses, zoals meer dan 3 mg/dag.Hoewel 3 mg een typische vrij verkrijgbare dosis melatonine is, hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat het tot tien keer de effectieve hoeveelheid is.Men moet geen zware machines bedienen of rijden bij het nemen van melatonine, zoals bij slaapmiddel.Melatoninesupplementen zijn niet beschikbaar zonder recept of helemaal niet in de meeste landen.

Uit een Canadese studie uit 2006 bleek dat melatonine veilig is voor kortetermijngebruik, tot drie maanden.Ze vonden echter geen significante verschillen tussen melatoninesupplementen en een placebo, hetzij in effectiviteit of negatieve bijwerkingen.Als u overweegt om melatonine of andere voedingssupplementen aan uw dagelijkse regime toe te voegen, zorg er dan voor dat u eerst uw keuze met uw arts bespreekt.