Kan ik Melatonin For Sleep gebruiken?
Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de meeste dieren, inclusief mensen, maar ook door sommige andere organismen, zoals rijst en algen. Melatonine helpt de circadiane ritmes van het lichaam te reguleren, biologische functies die een cyclus van ongeveer 24 uur volgen. Daarom is melatonine voor slaap beschikbaar als supplement in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk. U kunt melatonine als slaapmiddel gebruiken als alternatief voor geneesmiddelen op recept of zonder recept verkrijgbaar.
Hoewel mensen van nature melatonine produceren, produceren sommige mensen mogelijk niet zoveel als ze nodig hebben. De belangrijkste plaatsen van melatoninesynthese bij mensen omvatten de huid, het netvlies en de pijnappelklier, en het productiemechanisme wordt geactiveerd door duisternis. In de moderne wereld hebben de meeste mensen veel minder blootstelling aan duisternis dan onze voorouders vanwege kunstmatige verlichting. Het dragen van een lichtblokkerende bril in de uren voor het slapengaan kan helpen om het melatoninegehalte op natuurlijke wijze te verhogen, maar sommige mensen kiezen ervoor om melatonine in te nemen voor slaap.
Melatonine voor slaap kan helpen bij circadiane ritmestoornissen zoals jetlag, vertraagd slaapfase syndroom en niet-24-uurs slaap-waak syndroom. Het wordt vaak in de ochtend in combinatie met lichttherapie gebruikt. Melatoninesupplementen worden meestal 30 tot 90 minuten voor het slapengaan ingenomen. Naast het natuurlijk reguleren van de slaapcyclus, kunnen melatoninesupplementen antioxiderende en immuunbevorderende eigenschappen hebben.
Sommige bijwerkingen van melatonine voor slaap zijn hoofdpijn, sufheid, misselijkheid, hormoonschommelingen en levendige dromen of nachtmerries. De levendige dromen kunnen echter worden toegeschreven aan de vitamine B6 in veel vrij verkrijgbare melatoninesupplementen. Het risico op bijwerkingen is verhoogd voor grote doses, zoals meer dan 3 mg / dag. Hoewel 3 mg een typische vrij verkrijgbare dosis melatonine is, suggereren sommige onderzoeken dat het tot tien keer de effectieve hoeveelheid is. Men moet geen zware machines bedienen of autorijden bij het nemen van melatonine, zoals bij elk slaapmiddel. Melatoninesupplementen zijn niet verkrijgbaar zonder recept of in de meeste landen.
Een Canadese studie uit 2006 wees uit dat melatonine veilig is voor gebruik op korte termijn, tot drie maanden. Ze vonden echter geen significante verschillen tussen melatoninesupplementen en een placebo, noch in effectiviteit noch in bijwerkingen. Als u overweegt melatonine of andere voedingssupplementen aan uw dagelijkse regime toe te voegen, moet u uw keuze eerst met uw arts bespreken.