Mohu použít melatonin ke spánku?

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný většinou zvířat, včetně lidí, jakož i některými dalšími organismy, jako je rýže a řasy. Melatonin pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy těla, biologické funkce, které sledují zhruba 24hodinový cyklus. Z tohoto důvodu je melatonin pro spánek k dispozici jako doplněk ve Spojených státech, Kanadě a ve Velké Británii. Můžete si vzít melatonin pro spánek jako alternativu k lékům na předpis nebo volně prodejné. Mezi hlavní místa syntézy melatoninu u lidí patří kůže, sítnice a pineální žláza a mechanismus výroby je vyvolán temnotou. V moderním světě má většina lidí mnohem menší vystavení temnotě než naši předci kvůli umělému osvětlení. Nošení brýlí blokujících světla v hodinách před spaním může pomoci přirozeně zvýšit hladinu melatoninu, ale někteří lidé se rozhodnou vzít MelatonMísto toho pro spánek. Často se používá ve spojení s lehkou terapií ráno. Doplňky melatoninu se obvykle odebírají 30 až 90 minut před spaním. Kromě přirozeného regulace spánkového cyklu mohou mít doplňky melatoninu antioxidační a imunitní vlastnosti.

Některé vedlejší účinky melatoninu na spánek zahrnují bolesti hlavy, grogginess, nevolnost, hormonální fluktuace a živé sny nebo noční můry. Živé sny však mohou být připsány vitamínu B6 zahrnutému v mnoha volně prodejných melatoninových doplňcích. Riziko jakýchkoli vedlejších účinků se zvyšuje u velkých dávek, jako je více než 3 mg/den. Zatímco 3 mg je typická nadbuchovka melatoninu, některé studie naznačují, že je až deset Times efektivní množství. Při užívání melatoninu by se nemělo provozovat těžké stroje ani pohon, jako u jakékoli spánkové pomoci. Doplňky melatoninu nejsou k dispozici bez předpisu nebo vůbec ve většině zemí.

Kanadská studie z roku 2006 zjistila, že melatonin je bezpečný pro krátkodobé použití až tři měsíce. Nezjistili však významné rozdíly mezi doplňky melatoninu a placebem, a to ani v účinnosti nebo nepříznivých vedlejších účincích. Pokud uvažujete o přidání melatoninu nebo jiných doplňků stravy do svého každodenního režimu, nezapomeňte nejprve prodiskutovat svůj výběr se svým lékařem.