Mohu použít melatonin pro spánek?

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný většinou zvířat, včetně lidí, jakož i některými dalšími organismy, jako je rýže a řasy. Melatonin pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy těla, biologické funkce, které sledují zhruba 24 hodinový cyklus. Z tohoto důvodu je melatonin pro spaní k dispozici jako doplněk ve Spojených státech, Kanadě a Velké Británii. Můžete si vzít melatonin ke spánku jako alternativu k předpisům nebo volně prodejným lékům.

Ačkoli lidé přirozeně produkují melatonin, někteří lidé nemusí produkovat tolik, kolik potřebují. Hlavní místa syntézy melatoninu u lidí zahrnují kůži, sítnici a epifýzu a mechanismus produkce je spouštěn temnotou. V moderním světě je většina lidí mnohem méně vystavena temnotě než naši předci kvůli umělému osvětlení. Nošení brýlí blokujících světlo v hodinách před spaním může pomoci přirozeně zvýšit hladinu melatoninu, ale někteří lidé se místo toho rozhodnou vzít melatonin na spánek.

Melatonin pro spánek může pomoci s poruchami cirkadiánního rytmu, jako je jet lag, syndrom opožděné fáze spánku a non-24-hodinový syndrom spánku a bdění. Často se používá ve spojení se světelnou terapií ráno. Doplňky melatoninu se obvykle užívají 30 až 90 minut před spaním. Kromě přirozené regulace spánkového cyklu mohou mít doplňky melatoninu antioxidační a imunitní účinek.

Některé vedlejší účinky melatoninu na spánek zahrnují bolesti hlavy, grogginess, nevolnost, kolísání hormonů a živé sny nebo noční můry. Živé sny však lze přičíst vitaminu B6, který je součástí mnoha doplňků melatoninu, které jsou volně prodejné. Riziko jakýchkoli nežádoucích účinků se zvyšuje u velkých dávek, jako je více než 3 mg / den. Zatímco 3 mg je typická volně prodejná dávka melatoninu, některé studie naznačují, že je to až desetkrát účinné množství. Člověk by neměl obsluhovat těžké stroje nebo řídit, když bere melatonin, jako s jakoukoli pomocí spánku. Doplňky melatoninu nejsou k dispozici bez lékařského předpisu nebo vůbec ve většině zemí.

Kanadská studie z roku 2006 zjistila, že melatonin je bezpečný pro krátkodobé použití, až do tří měsíců. Nezjistili však významné rozdíly mezi doplňky melatoninu a placebem, a to ani pokud jde o účinnost, ani nepříznivé vedlejší účinky. Pokud uvažujete o přidání melatoninu nebo jiných doplňků stravy do svého denního režimu, nejprve se poraďte se svým lékařem.