睡眠にメラトニンを使用できますか？

メラトニンは、人間を含むほとんどの動物や、米や藻類などの他の生物によって自然に生成されるホルモンです。 メラトニンは、約24時間のサイクルに続く生物学的機能を体の概日リズムを調節するのに役立ちます。 このため、睡眠のためのメラトニンは、米国、カナダ、英国でサプリメントとして入手できます。 メラトニンを処方薬や市販薬の代替品として睡眠に服用することができます。

人間は自然にメラトニンを生産しますが、一部の人々は必要なだけ生産しないかもしれません。 ヒトのメラトニン合成の主要な部位には、皮膚、網膜、松果体が含まれ、産生のメカニズムは暗闇によって引き起こされます。 現代世界では、ほとんどの人は、人工照明のために先祖よりも暗闇への曝露がはるかに少ないです。 就寝前の数時間で軽いブロッキングゴーグルを着用すると、メラトニンのレベルが自然に増加するのに役立つかもしれませんが、一部の人々はメラトンを服用することを選択します代わりに睡眠のために。 それはしばしば朝の光療法と組み合わせて使用​​されます。 メラトニンのサプリメントは、通常、就寝前に30〜90分前に撮影されます。 睡眠サイクルを自然に調節することに加えて、メラトニンのサプリメントには抗酸化剤と免疫力の特性がある場合があります。

睡眠に対するメラトニンのいくつかの副作用には、頭痛、グロッジネス、吐き気、ホルモンの変動、鮮やかな夢や悪夢が含まれます。 しかし、鮮やかな夢は、多くの市販のメラトニンサプリメントに含まれるビタミンB6に起因する可能性があります。 副作用のリスクは、3 mg/日以上などの大量の用量で増加します。 3 mgはメラトニンの典型的な店頭用量ですが、一部の研究では、最大10 Tiであることが示唆されています。実効量。 睡眠援助と同様に、メラトニンを服用するときは、重い機械や運転を操作したり、運転したりしないでください。 メラトニンのサプリメントは、処方箋なしでは利用できません。

2006年のカナダの研究では、メラトニンは最大3か月間の短期使用に安全であることがわかりました。 しかし、彼らは、有効性または有害な副作用のいずれかで、メラトニンサプリメントとプラセボの間に有意な違いを見出していませんでした。 メラトニンやその他の栄養補助食品を毎日のレジメンに追加することを検討している場合は、最初に医師と選択したことを必ず話し合ってください。