睡眠にメラトニンを使用できますか？

melatoninは、人間を含むほとんどの動物や、米や藻類などの他の生物によって自然に生成されるホルモンです。メラトニンは、約24時間のサイクルに続く生物学的機能、生物学的機能の体を調節するのに役立ちます。このため、睡眠のためのメラトニンは、米国、カナダ、英国でサプリメントとして入手できます。メラトニンを処方薬または市販薬の代替品として睡眠に服用することができます。ヒトのメラトニン合成の主要な部位には、皮膚、網膜、松果体が含まれ、産生のメカニズムは暗闇によって引き起こされます。現代世界では、ほとんどの人は、人工照明のために先祖よりも暗闇への曝露がはるかに少ないです。就寝前の数時間で軽blockingゴーグルを着用すると、メラトニンのレベルが自然に増加するのに役立つかもしれませんが、代わりにメラトニンを睡眠に服用することを選択します。非24時間の睡眠覚醒症候群。それはしばしば朝の光療法と組み合わせて使用されます。メラトニンのサプリメントは、通常、就寝前に30〜90分前に撮影されます。睡眠サイクルを自然に調節することに加えて、メラトニンのサプリメントには抗酸化および免疫力の特性がある場合があります。しかし、鮮やかな夢は、多くの市販のメラトニンサプリメントに含まれるビタミンB6に起因する可能性があります。副作用のリスクは、3 mg/日以上などの大量の用量で増加します。3 mgはメラトニンの典型的な店頭用量ですが、一部の研究では、それが有効量の最大10倍であることを示唆しています。睡眠援助と同様に、メラトニンを服用するときは、重い機械や運転を操作したり、運転したりしないでください。メラトニンのサプリメントは、処方箋なしでは、またはほとんどの国ではまったく利用できません。しかし、彼らは、有効性または有害な副作用のいずれかで、メラトニンサプリメントとプラセボの間に有意な違いを見出していませんでした。メラトニンやその他の栄養補助食品を毎日のレジメンに追加することを検討している場合は、最初に医師と選択について話し合うようにしてください。