睡眠にメラトニンを使用できますか？

メラトニンは、人間を含むほとんどの動物、およびイネや藻などの他の生物によって自然に生成されるホルモンです。 メラトニンは、体の概日リズム、約24時間のサイクルに従う生物学的機能の調節に役立ちます。 このため、睡眠用のメラトニンは、米国、カナダ、および英国でサプリメントとして入手できます。 処方薬または市販薬の代替として、メラトニンを睡眠に服用できます。

人間は自然にメラトニンを生成しますが、必要な量を生成しない人もいます。 ヒトのメラトニン合成の主要な部位には、皮膚、網膜、松果体が含まれ、生産のメカニズムは暗闇によって引き起こされます。 現代の世界では、ほとんどの人が人工照明のために先祖よりもはるかに少ない暗闇にさらされています。 就寝前の数時間に遮光ゴーグルを着用すると、メラトニンのレベルが自然に上昇する可能性がありますが、代わりに睡眠のためにメラトニンを摂取する人もいます。

睡眠用メラトニンは、時差ぼけ、睡眠相遅延症候群、非24時間睡眠覚醒症候群などの概日リズムの混乱に役立ちます。 朝の光療法と併用されることがよくあります。 メラトニンのサプリメントは通常、就寝時刻の30〜90分前に摂取されます。 睡眠サイクルを自然に調節することに加えて、メラトニンのサプリメントには抗酸化作用と免疫増強作用があるかもしれません。

睡眠に対するメラトニンの副作用には、頭痛、むかつき、吐き気、ホルモンの変動、鮮明な夢や悪夢などがあります。 しかし、鮮やかな夢は、市販の多くのメラトニンサプリメントに含まれるビタミンB6に起因する可能性があります。 副作用のリスクは、3 mg /日以上などの大量投与では増加します。 3 mgは一般的な市販のメラトニンの用量ですが、一部の研究では、有効量の10倍までであることが示唆されています。 睡眠補助薬と同様に、メラトニンを服用するときは、重機や運転を操作しないでください。 メラトニンサプリメントは、ほとんどの国で処方箋なしで、またはまったく利用できません。

2006年のカナダの研究では、メラトニンは3か月までの短期使用に安全であることが判明しました。 しかし、彼らは、メラトニンサプリメントとプラセボの間に、有効性または有害な副作用のいずれにおいても有意な差を見つけませんでした。 メラトニンまたはその他の栄養補助食品を毎日のレジメンに追加することを検討している場合は、まず医師と選択について話し合ってください。