Kan jeg bruge Melatonin til søvn?
Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af de fleste dyr, herunder mennesker, såvel som af nogle andre organismer, såsom ris og alger. Melatonin hjælper med at regulere kroppens døgnrytmer, biologiske funktioner, der følger en ca. 24-timers cyklus. På grund af dette er melatonin til søvn tilgængelig som et supplement i USA, Canada og Storbritannien. Du kan tage melatonin til søvn som et alternativ til receptpligtig medicin eller uden recept.
Selvom mennesker naturligt producerer melatonin, producerer nogle mennesker måske ikke så meget, som de har brug for. De vigtigste steder for melatoninsyntese hos mennesker inkluderer huden, nethinden og pinealkirtlen, og produktionsmekanismen udløses af mørke. I den moderne verden har de fleste mennesker langt mindre udsættelse for mørke end vores forfædre gjorde på grund af kunstig belysning. At bære lysblokerende beskyttelsesbriller i timene før sengetiden kan hjælpe med at naturligt øge melatonin-niveauerne, men nogle mennesker vælger i stedet at tage melatonin til søvn.
Melatonin til søvn kan hjælpe med forstyrrelser i døgnrytmen såsom jetlag, forsinket søvnfasesyndrom og ikke-døgnssøvn. Det bruges ofte sammen med lysbehandling om morgenen. Melatonintilskud tages typisk 30 til 90 minutter før sengetid. Ud over at naturligt regulere søvncyklussen kan melatonintilskud have antioxidant og immunforstærkende egenskaber.
Nogle bivirkninger af melatonin til søvn inkluderer hovedpine, grogginess, kvalme, hormonsvingninger og livlige drømme eller mareridt. De livlige drømme kan imidlertid tilskrives vitamin B6 inkluderet i mange melatonin-kosttilskud. Risikoen for bivirkninger øges for store doser, såsom mere end 3 mg / dag. Mens 3 mg er en typisk dosis uden mel-ton melatonin, har nogle undersøgelser antydet, at det er op til ti gange den effektive mængde. Man bør ikke betjene tunge maskiner eller køre bil, når man tager melatonin, som med enhver søvnhjælp. Melatonintilskud er ikke tilgængelige uden recept eller overhovedet i de fleste lande.
En canadisk undersøgelse fra 2006 fandt, at melatonin er sikkert til kortvarig brug, op til tre måneder. De fandt imidlertid ikke signifikante forskelle mellem melatonintilskud og en placebo, hverken hvad angår effektivitet eller ugunstige bivirkninger. Hvis du overvejer at tilføje melatonin eller andre diætilskud til dit daglige regime, skal du sørge for at diskutere dit valg med din læge først.