Kann ich Melatonin zum Schlafen verwenden?

Melatonin ist ein Hormon, das von den meisten Tieren, einschließlich des Menschen, sowie von einigen anderen Organismen wie Reis und Algen auf natürliche Weise produziert wird. Melatonin hilft dabei, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, biologische Funktionen, die einem Zyklus von ungefähr 24 Stunden folgen. Aus diesem Grund ist Melatonin zum Schlafen in den USA, in Kanada und im Vereinigten Königreich als Ergänzung erhältlich. Sie können Melatonin zum Schlafen als Alternative zu verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten einnehmen.

Obwohl Menschen Melatonin auf natürliche Weise produzieren, produzieren manche Menschen möglicherweise nicht so viel, wie sie benötigen. Zu den Hauptherden der Melatoninsynthese beim Menschen gehören die Haut, die Netzhaut und die Zirbeldrüse, und der Produktionsmechanismus wird durch Dunkelheit ausgelöst. In der modernen Welt sind die meisten Menschen aufgrund künstlicher Beleuchtung viel weniger der Dunkelheit ausgesetzt als unsere Vorfahren. Das Tragen einer Lichtschutzbrille in den Stunden vor dem Schlafengehen kann auf natürliche Weise zu einer Erhöhung des Melatoninspiegels führen. Einige Menschen entscheiden sich jedoch dafür, Melatonin zum Schlafen zu nehmen.

Melatonin für den Schlaf kann bei zirkadianen Rhythmusstörungen wie Jetlag, verzögertem Schlafphasensyndrom und Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Syndrom helfen. Es wird oft in Verbindung mit einer Lichttherapie am Morgen angewendet. Melatoninpräparate werden normalerweise 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. Zusätzlich zur natürlichen Regulierung des Schlafzyklus können Melatoninpräparate antioxidative und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Einige Nebenwirkungen von Melatonin beim Schlafen sind Kopfschmerzen, Benommenheit, Übelkeit, Hormonschwankungen und lebhafte Träume oder Albträume. Die lebhaften Träume können jedoch auf das Vitamin B6 zurückzuführen sein, das in vielen rezeptfreien Melatoninpräparaten enthalten ist. Das Risiko von Nebenwirkungen ist bei hohen Dosen, z. B. mehr als 3 mg / Tag, erhöht. Während 3 mg eine typische, nicht verschreibungspflichtige Dosis von Melatonin ist, haben einige Studien ergeben, dass sie bis zu zehnmal so hoch ist wie die wirksame Menge. Man sollte keine schweren Maschinen bedienen oder fahren, wenn man Melatonin einnimmt, wie bei jeder Schlafhilfe. Melatoninpräparate sind in den meisten Ländern nicht ohne Rezept oder überhaupt nicht erhältlich.

Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Melatonin für eine kurzfristige Anwendung von bis zu drei Monaten unbedenklich ist. Sie fanden jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen Melatoninpräparaten und einem Placebo, weder hinsichtlich der Wirksamkeit noch der Nebenwirkungen. Wenn Sie Melatonin oder andere Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, sollten Sie Ihre Wahl zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.