Kann ich Melatonin zum Schlaf verwenden?

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von den meisten Tieren, einschließlich Menschen, sowie von anderen Organismen wie Reis und Algen hergestellt wird. Melatonin hilft, die zirkadianen Rhythmen des Körpers, biologische Funktionen, die einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus folgen, zu regulieren. Aus diesem Grund ist Melatonin für den Schlaf als Ergänzung in den USA, Kanada und im Vereinigten Königreich erhältlich. Sie können Melatonin als Alternative zu verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten einnehmen. Zu den Hauptstellen der Melatonin -Synthese beim Menschen gehören die Haut, die Netzhaut und die Zirbeldrüse, und der Produktionsmechanismus wird durch Dunkelheit ausgelöst. In der modernen Welt haben die meisten Menschen aufgrund der künstlichen Beleuchtung viel weniger in der Dunkelheit als unsere Vorfahren. Das Tragen von lichtblockierenden Schutzbrillen in den Stunden vor dem Bett kann dazu beitragen, den Melatoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, aber einige Leute nehmen Melaton einStattdessen für den Schlaf. Es wird häufig in Verbindung mit der Lichttherapie am Morgen eingesetzt. Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel können nicht nur den Schlafzyklus regulieren, sondern können auch antioxidative und immunstochernde Eigenschaften haben.

Einige Nebenwirkungen von Melatonin für den Schlaf sind Kopfschmerzen, Benommenheit, Übelkeit, Hormonschwankungen und lebhafte Träume oder Albträume. Die lebendigen Träume können jedoch auf das Vitamin B6 zurückzuführen sein, das in vielen rezeptfreien Melatonin-Ergänzungsmitteln enthalten ist. Das Risiko von Nebenwirkungen wird für große Dosen erhöht, z. B. mehr als 3 mg/Tag. Während 3 mg eine typische rezeptfreie Dosis von Melatonin ist, haben einige Studien darauf hingewiesen, dass es bis zu zehn Ti istmes die effektive Menge. Man sollte bei der Einnahme von Melatonin keine schweren Maschinen oder Fahren betreiben, wie bei Schlafhilfe. Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel sind nicht ohne Rezept oder in den meisten Ländern überhaupt nicht verfügbar.

Eine kanadische Studie von 2006 ergab, dass Melatonin bis zu drei Monate für kurzfristige Verwendung sicher ist. Sie fanden jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen Melatoninpräparaten und einem Placebo, entweder in Bezug auf Effektivität oder nachteilige Nebenwirkungen. Wenn Sie überlegen, Melatonin oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem täglichen Regime hinzuzufügen, sollten Sie zuerst Ihre Wahl mit Ihrem Arzt besprechen.