Posso usar a melatonina para dormir?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela maioria dos animais, incluindo humanos, bem como por alguns outros organismos, como arroz e algas. A melatonina ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo, funções biológicas que seguem um ciclo de aproximadamente 24 horas. Por esse motivo, a melatonina para o sono está disponível como um suplemento nos Estados Unidos, Canadá e Reino Unido. Você pode tomar a melatonina para dormir como alternativa à prescrição ou medicamentos vendidos sem receita. Os principais locais da síntese de melatonina em humanos incluem a pele, a retina e a glândula pineal, e o mecanismo de produção é desencadeado pela escuridão. No mundo moderno, a maioria das pessoas tem muito menos exposição à escuridão do que nossos ancestrais fizeram por causa da iluminação artificial. Usar óculos de bloqueio de luz nas horas antes de dormir pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de melatonina, mas algumas pessoas optam por tomar melatonEm vez disso, o sono. É frequentemente usado em conjunto com a terapia de luz pela manhã. Os suplementos de melatonina são normalmente tomados de 30 a 90 minutos antes de dormir. Além de regular naturalmente o ciclo do sono, os suplementos de melatonina podem ter propriedades antioxidantes e imunológicas.

Alguns efeitos colaterais da melatonina para o sono incluem dores de cabeça, grogue, náusea, flutuações hormonais e sonhos vívidos ou pesadelos. Os sonhos vívidos, no entanto, podem ser atribuídos à vitamina B6 incluídos em muitos suplementos de melatonina sem receita. O risco de quaisquer efeitos colaterais é aumentado para doses grandes, como mais de 3 mg/dia. Enquanto 3 mg é uma dose típica de melatonina sem receita, alguns estudos sugeriram que é até dez ti Times a quantidade efetiva. Não se deve operar máquinas pesadas ou dirigir ao tomar melatonina, como com qualquer auxílio para dormir. Os suplementos de melatonina não estão disponíveis sem receita médica ou na maioria dos países.

Um estudo canadense de 2006 descobriu que a melatonina é segura para uso de curto prazo, até três meses. No entanto, eles não encontraram diferenças significativas entre os suplementos de melatonina e um placebo, seja em eficácia ou efeitos colaterais adversos. Se você está pensando em adicionar melatonina ou outros suplementos alimentares ao seu regime diário, não deixe de discutir sua escolha com seu médico primeiro.