¿Cómo puedo hacer frente a sentimientos ansiosos?
Los sentimientos ansiosos pueden atormentarnos a todos de vez en cuando. No es raro preocuparse por cosas como las próximas pruebas, el desempeño laboral, el comportamiento o el bienestar de un niño, o incluso patrones en nuestro propio comportamiento que son inquietantes. Si bien todos podemos preocuparnos o sentirnos ansiosos ocasionalmente, algunas personas están más empantanadas con ansiedad y descubren que hacen frente a los sentimientos ansiosos al cambiar su comportamiento. Estos cambios pueden ser para mejor; Si se siente ansioso por su peso y comienza a comer una dieta saludable y es probable que se esté beneficiando, poniendo sentimientos ansiosos para descansar. Pero los cambios también pueden ser para peor; De repente evita las cosas en su vida porque la participación en estas cosas lo pone tan ansioso.
La ansiedad puede causar insomnio, dificultad para mantener relaciones, sobrecargar con alimentos, bebidas, sexo, etc., y como se menciona, la evitación del comportamiento. En casos severos, la ansiedad puede hacer que tengamos ataques de pánico, lo que puede ser un desafío para exagerarE, y para muchas personas pueden sentir, cuando el ataque está en progreso, como si estuvieran muriendo o teniendo un ataque cardíaco. Sin embargo, incluso la ansiedad que simplemente hace que sea difícil dormir por la noche es suficiente para tener un efecto abrumadoramente negativo en su vida.
Hay varias formas de hacer frente a sentimientos ansiosos. Si estos sentimientos son generalizados, privar a su sueño, cambiar la forma en que vive su vida o causando ataques de pánico, es una buena idea buscar ayuda. Primero, es posible que desee ver a un terapeuta, ya que hay muchas terapias útiles para hacer frente a sentimientos ansiosos. Uno de los principales métodos abogados se llama terapia cognitiva conductual (TCC), lo que puede ayudarlo a pensar y contextualizar sus sentimientos. La ansiedad a menudo puede enmascarar creencias centrales o eventos traumáticos, o tristeza profunda. Llegar a lo que está detrás de la ansiedad con la TCC ha demostrado ser efectiva para muchos.
Cuando sentimientos ansiososTodavía no se ponen a descansar solo con la terapia, puede sufrir un trastorno de ansiedad generalizado o trastorno de pánico. Con la ayuda de un psiquiatra, puede encontrar medicamentos que ayuden a regular los productos químicos cerebrales que crean respuestas demasiado ansiosas a la vida diaria. Los medicamentos y la TCC se usan juntos para hacer frente a los sentimientos ansiosos causados por un verdadero trastorno médico.
Para sentimientos leves de ansiedad, puede encontrar alivio hablando con un amigo, un consejero escolar, sus padres, un pastor o un amigo de la familia de confianza. También puede ayudar a considerar cómo está respondiendo a la ansiedad leve. Si el sentimiento ansioso te hace escondido en tu habitación y no vas a trabajar, probablemente solo te pondrás más ansioso. En ausencia de un verdadero trastorno de ansiedad, hay algunas cosas que pueden ayudar a hacer frente a sentimientos angustiantes.
Primero, coma una dieta saludable y evite comer en exceso para calmar la ansiedad. En segundo lugar, no medica la ansiedad con drogas ilegales o bebe, lo que puede exacerbar rápidamente su problema. Tercero, trate de hacer ejercicio todos los días. Una caminata de 30 minutos a una hora de duración ayuda a estimular la producción de productos químicos que pueden hacerle sentir más relajado y ayudarlo a dormir mejor por la noche. Los ejercicios meditativos como Tai Chi y Yoga también pueden ser útiles, y muchas personas encuentran ejercicios de oración, meditación o respiración profunda muy calmantes para la mente.
Cuando estos métodos no te ayudan a hacer frente a los sentimientos ansiosos, ve a un terapeuta. Hay ayuda, no importa cuán mala ansiedad te haga sentir. Buscar ayuda e incluso usar medicamentos si es necesario no es debilidad, sino que es una forma fuerte de recuperar su vida y deshacerse de la ansiedad generalizada.