¿Cómo puedo hacer frente a los sentimientos de ansiedad?
Los sentimientos de ansiedad nos pueden acosar a todos de vez en cuando. No es raro preocuparse por cosas como las próximas pruebas, el desempeño laboral, el comportamiento o el bienestar de un niño, o incluso los patrones de nuestro propio comportamiento que son inquietantes. Si bien todos podemos preocuparnos o sentirnos ansiosos ocasionalmente, algunas personas están más empantanadas de ansiedad y descubren que enfrentan sentimientos de ansiedad al cambiar su comportamiento. Estos cambios pueden ser para mejor; Si te sientes ansioso por tu peso y comienzas a comer una dieta saludable y a hacer ejercicio, probablemente te estés beneficiando, dejando de lado los sentimientos de ansiedad. Pero los cambios también pueden ser para peor; de repente evitas las cosas en tu vida porque la participación en estas cosas te pone muy ansioso.
La ansiedad puede causar insomnio, dificultad para mantener relaciones, medicación excesiva con alimentos, bebidas, sexo, etc., y como se mencionó, evitar el comportamiento. En casos severos, la ansiedad puede hacer que tengamos ataques de pánico, que pueden ser difíciles de superar, y que muchas personas pueden sentir, cuando el ataque está en progreso, como si estuvieran muriendo o teniendo un ataque cardíaco. Sin embargo, incluso la ansiedad que simplemente dificulta dormir por la noche es suficiente para tener un efecto abrumadoramente negativo en su vida.
Hay varias maneras de lidiar con los sentimientos de ansiedad. Si estos sentimientos son generalizados, lo que le priva del sueño, cambia la forma en que vive o provoca ataques de pánico, es una buena idea buscar ayuda. Primero, es posible que desee ver a un terapeuta, ya que hay muchas terapias útiles para hacer frente a los sentimientos de ansiedad. Uno de los principales métodos recomendados es la terapia cognitiva conductual (TCC), que puede ayudarlo a pensar y contextualizar sus sentimientos. La ansiedad a menudo puede estar enmascarando creencias centrales o eventos traumáticos o tristeza profunda. Llegar a lo que está detrás de la ansiedad con la TCC ha demostrado ser efectivo para muchos.
Cuando los sentimientos de ansiedad aún no se resuelven con la terapia sola, puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad generalizada o un trastorno de pánico. Con la ayuda de un psiquiatra, puede encontrar medicamentos que ayudarán a regular los químicos cerebrales creando respuestas demasiado ansiosas para la vida diaria. La medicación y la TCC se usan juntas para hacer frente a los sentimientos de ansiedad causados por un verdadero trastorno médico.
Para los sentimientos leves de ansiedad, puede encontrar alivio hablando con un amigo, un consejero escolar, sus padres, un pastor o un amigo de confianza de la familia. También puede ser útil considerar cómo está respondiendo a la ansiedad leve. Si el sentimiento de ansiedad te hace esconderte en tu habitación y no ir a trabajar, probablemente solo te pongas más ansioso. En ausencia de un verdadero trastorno de ansiedad, hay algunas cosas que pueden ayudar a lidiar con sentimientos angustiantes.
Primero, coma una dieta saludable y evite comer en exceso para calmar la ansiedad. En segundo lugar, no medicar la ansiedad con drogas ilegales o beber, que puede exacerbar rápidamente su problema. Tercero, trate de hacer ejercicio todos los días. Una caminata de 30 minutos a una hora de duración ayuda a estimular la producción de productos químicos que pueden hacer que te sientas más relajado y que te ayuden a dormir mejor por la noche. Los ejercicios de meditación como el Tai Chi y el yoga también pueden ser útiles, y muchas personas consideran que la oración, la meditación o los ejercicios de respiración profunda son muy relajantes para la mente.
Cuando estos métodos no lo ayuden a sobrellevar los sentimientos de ansiedad, consulte a un terapeuta. Hay ayuda, no importa qué tan mala ansiedad te esté haciendo sentir. Buscar ayuda e incluso usar medicamentos si es necesario no es debilidad, sino que es una forma sólida de recuperar su vida y deshacerse de la ansiedad generalizada.