Come posso affrontare i sentimenti ansiosi?

I sentimenti ansiosi possono tormentarci di tanto in tanto. Non è raro preoccuparsi di cose come i test imminenti, le prestazioni lavorative, il comportamento o il benessere di un bambino, o persino i modelli del nostro comportamento che sono inquietanti. Mentre tutti possiamo preoccuparci o sentirci ansiosi di tanto in tanto, alcune persone sono più impantanate dall'ansia e trovano che affrontano i sentimenti ansiosi cambiando il loro comportamento. Questi cambiamenti possono essere in meglio; se ti senti in ansia per il tuo peso e inizi a seguire una dieta sana e fai esercizio, probabilmente stai beneficiando te stesso, mettendo a riposo i sentimenti ansiosi. Ma i cambiamenti possono anche essere in peggio; improvvisamente eviti le cose nella tua vita perché la partecipazione a queste cose ti rende così ansioso.

L'ansia può causare insonnia, difficoltà a mantenere le relazioni, meditare eccessivamente con cibo, bevande, sesso ed eccetera e, come detto, evitare comportamenti. Nei casi più gravi, l'ansia può farci avere attacchi di panico, che possono essere difficili da superare, e per molte persone possono avvertire, quando l'attacco è in corso, come se stessero morendo o avessero un infarto. Eppure anche l'ansia che sta semplicemente rendendo difficile dormire la notte è abbastanza per avere un effetto schiacciante sulla tua vita.

Esistono diversi modi per affrontare i sentimenti ansiosi. Se questi sentimenti sono pervasivi, ti privano del sonno, cambiano il modo in cui vivi la tua vita o causano attacchi di panico, è una buona idea cercare aiuto. Innanzitutto, potresti voler consultare un terapeuta, poiché ci sono molte terapie utili per far fronte a sentimenti ansiosi. Uno dei principali metodi raccomandati è chiamato terapia cognitivo comportamentale (CBT), che può aiutarti a pensare e contestualizzare i tuoi sentimenti. L'ansia può spesso mascherare convinzioni fondamentali o eventi traumatici o profonda tristezza. Capire cosa c'è dietro l'ansia con la CBT è stato dimostrato efficace per molti.

Quando i sentimenti ansiosi non vengono ancora messi a tacere con la sola terapia, potresti soffrire di disturbo d'ansia generalizzato o disturbo di panico. Con l'aiuto di uno psichiatra, puoi trovare farmaci che aiuteranno a regolare le sostanze chimiche del cervello creando risposte eccessivamente ansiose alla vita quotidiana. Farmaci e CBT sono usati insieme per far fronte a sentimenti ansiosi causati da un vero disturbo medico.

Per lievi sentimenti di ansia, potresti trovare sollievo parlare con un amico, un consulente scolastico, i tuoi genitori, un pastore o un amico di famiglia di fiducia. Può anche aiutare a considerare come stai rispondendo a una leggera ansia. Se un sentimento ansioso ti fa nascondere nella tua stanza e non vai al lavoro, probabilmente diventerai solo più ansioso. In assenza del vero disturbo d'ansia, ci sono alcune cose che possono aiutare a far fronte a sentimenti angoscianti.

In primo luogo, seguire una dieta sana ed evitare di mangiare troppo per calmare l'ansia. In secondo luogo, non curare l'ansia con droghe o bevande illegali, che possono aggravare rapidamente il tuo problema. Terzo, cerca di allenarti ogni giorno. Una camminata di 30 minuti o di un'ora aiuta a stimolare la produzione di sostanze chimiche che possono farti sentire più rilassato e aiutarti a dormire meglio la notte. Anche esercizi meditativi come il Tai Chi e lo yoga possono essere utili e molte persone trovano che la preghiera, la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda siano molto calmanti per la mente.

Quando questi metodi non ti aiutano a far fronte ai sentimenti ansiosi, consulta un terapista. C'è aiuto, non importa quanto l'ansia ti faccia sentire male. Chiedere aiuto e persino usare i farmaci se necessario non è debolezza, ma è invece un modo forte per recuperare la tua vita e liberarti dall'ansia pervasiva.