Come posso far fronte ai sentimenti ansiosi?

I sentimenti ansiosi possono affliggerci di tanto in tanto. Non è raro preoccuparsi di cose come i test imminenti, le prestazioni lavorative, il comportamento o il benessere di un bambino o persino i modelli nel nostro comportamento che sono inquietanti. Mentre tutti possiamo preoccuparci o sentirci ansiosi di tanto in tanto, alcune persone sono più impantanate dall'ansia e scoprono che affrontano sentimenti ansiosi cambiando il loro comportamento. Questi cambiamenti potrebbero essere in meglio; Se ti senti ansioso per il tuo peso e inizi a seguire una dieta sana ed esercitarti probabilmente stai beneficiando di te stesso, mettendo a riposo sentimenti ansiosi. Ma i cambiamenti possono anche essere in peggio; Improvvisamente eviti le cose nella tua vita perché la partecipazione a queste cose ti rende così ansioso.

L'ansia può causare insonne, difficoltà a mantenere le relazioni, sovradimentare con cibo, bevande, sesso e eccetera e, come detto, evitare il comportamento. Nei casi gravi, l'ansia può farci avere attacchi di panico, che possono essere difficili da overcomE, e per molte persone possono sentirsi, quando l'attacco è in corso, come se stessero morendo o avere un infarto. Eppure anche l'ansia che sta semplicemente rendendo difficile dormire la notte è sufficiente per avere un effetto straordinariamente negativo sulla tua vita.

Esistono diversi modi per far fronte a sentimenti ansiosi. Se questi sentimenti sono pervasivi, privando il tuo sonno, cambiando il modo in cui vivi la tua vita o causando attacchi di panico, è una buona idea cercare aiuto. Innanzitutto, potresti voler vedere un terapista, poiché ci sono molte terapie utili per far fronte a sentimenti ansiosi. Uno dei metodi principali è chiamato terapia cognitiva comportamentale (CBT), che può aiutarti a pensare e contestualizzare i tuoi sentimenti. L'ansia può spesso mascherare credenze di base o eventi traumatici o profonda tristezza. Ottenere ciò che c'è dietro l'ansia con la CBT è stato dimostrato efficace per molti.

Quando sentimenti ansiosiNon sono ancora messi a riposo con la sola terapia, potresti soffrire di disturbo d'ansia generalizzato o disturbo di panico. Con l'aiuto di uno psichiatra, puoi trovare farmaci che aiuteranno a regolare le sostanze chimiche del cervello a creare risposte eccessivamente ansiose alla vita quotidiana. I farmaci e la CBT sono usati insieme per far fronte a sentimenti ansiosi causati da un vero disturbo medico.

Per lievi sentimenti di ansia, potresti trovare sollievo a parlare con un amico, un consulente scolastico, i tuoi genitori, un pastore o un amico di famiglia di fiducia. Può anche aiutare a considerare come stai rispondendo a lieve ansia. Se la sensazione ansiosa ti fa nascondere nella tua stanza e non andare a lavorare, probabilmente diventerai solo più ansioso. In assenza di un vero disturbo d'ansia, ci sono alcune cose che possono aiutare a far fronte ai sentimenti angoscianti.

Per prima cosa, segui una dieta sana ed evita di mangiare troppo per calmare l'ansia. In secondo luogo, non medicare l'ansia con droghe illegali o bere, il che può esacerbare rapidamente il tuo problema. Terzo, prova a fare esercizio ogni giorno. Una passeggiata di 30 minuti a un'ora aiuta a stimolare la produzione di sostanze chimiche che possono farti sentire più rilassato e aiutarti a dormire meglio la notte. Anche esercizi meditativi come Tai Chi e Yoga possono essere utili e molte persone trovano preghiere, meditazione o esercitazioni di respirazione profonde molto calmanti nella mente.

Quando questi metodi non ti aiutano a far fronte ai sentimenti ansiosi, vedere un terapeuta. C'è aiuto, non importa quanto la cattiva ansia ti faccia sentire. Concorsi per chiedere aiuto e anche usare i farmaci, se necessario, non è debolezza, ma è invece un modo forte per recuperare la tua vita e sbarazzarsi dell'ansia pervasiva.