Jak radzić sobie z niepokojem?
Niespokojne uczucia mogą od czasu do czasu trapić nas wszystkich. Często zdarza się martwić o takie rzeczy, jak nadchodzące testy, wyniki pracy, zachowanie lub samopoczucie dziecka, a nawet niepokojące wzorce w naszym własnym zachowaniu. Podczas gdy wszyscy możemy od czasu do czasu się martwić lub czuć lęk, niektórzy ludzie bardziej pogrążają się w lęku i stwierdzają, że radzą sobie z niepokojem poprzez zmianę swojego zachowania. Te zmiany mogą być na lepsze; jeśli odczuwasz niepokój związany ze swoją wagą i zaczynasz jeść zdrową dietę i ćwiczyć, prawdopodobnie korzystasz z siebie, uspokajając niepokój. Ale zmiany mogą być również gorsze; nagle unikacie rzeczy w swoim życiu, ponieważ uczestnictwo w tych rzeczach sprawia, że jesteście niespokojni.
Lęk może powodować bezsenność, trudności w utrzymywaniu relacji, nadmierne spożywanie posiłków, napojów, seksu itp., A także, jak wspomniano, unikanie zachowań. W ciężkich przypadkach lęk może powodować ataki paniki, których pokonanie może być trudne, a wielu ludziom może odczuwać, że atak jest w toku, jakby umierali lub mieli zawał serca. Jednak nawet lęk, który po prostu utrudnia zasypianie w nocy, wystarcza, aby mieć zdecydowanie negatywny wpływ na twoje życie.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami. Jeśli te uczucia są wszechobecne, pozbawiają cię snu, zmieniają sposób życia lub powodują ataki paniki, dobrym pomysłem jest poszukiwanie pomocy. Po pierwsze, możesz chcieć spotkać się z terapeutą, ponieważ istnieje wiele pomocnych metod radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami. Jedną z głównych zalecanych metod jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która może pomóc ci myśleć i kontekstualizować swoje uczucia. Lęk może często maskować podstawowe przekonania lub traumatyczne wydarzenia lub głęboki smutek. Osiągnięcie tego, co kryje się za niepokojem związanym z CBT, okazało się skuteczne dla wielu.
Kiedy uczucia lękowe nadal nie są uspokajane samą terapią, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe lub panikę. Z pomocą psychiatry możesz znaleźć leki, które pomogą regulować substancje chemiczne w mózgu, tworząc nadmiernie niespokojne reakcje na codzienne życie. Leki i CBT są stosowane razem, aby poradzić sobie z niepokojącymi uczuciami spowodowanymi przez prawdziwe zaburzenie medyczne.
W przypadku łagodnego niepokoju możesz znaleźć ulgę w rozmowie z przyjacielem, doradcą szkolnym, rodzicami, pastorem lub zaufanym przyjacielem rodziny. Pomoże również zastanowić się, jak reagujesz na łagodny lęk. Jeśli uczucie niepokoju powoduje, że chowasz się w swoim pokoju i nie chodzisz do pracy, prawdopodobnie staniesz się bardziej niespokojny. W przypadku braku prawdziwego zaburzenia lękowego istnieją pewne rzeczy, które mogą pomóc poradzić sobie z niepokojącymi uczuciami.
Po pierwsze, przestrzegaj zdrowej diety i unikaj przejadania się, aby uspokoić niepokój. Po drugie, nie leczyć lęków za pomocą nielegalnych narkotyków lub picia, które mogą szybko zaostrzyć problem. Po trzecie, staraj się ćwiczyć codziennie. Spacer od 30 minut do godziny pomaga stymulować produkcję substancji chemicznych, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i lepiej spać w nocy. Pomocne mogą być również ćwiczenia medytacyjne, takie jak Tai Chi i joga, a wiele osób uważa, że modlitwa, medytacja lub głębokie oddychanie bardzo uspokajają umysł.
Kiedy te metody nie pomogą ci poradzić sobie z niespokojnymi uczuciami, idź do terapeuty. Jest pomoc, bez względu na to, jak zły niepokój cię wywołuje. Zwracanie się o pomoc, a nawet stosowanie leków w razie potrzeby nie jest słabością, ale jest silnym sposobem na odzyskanie życia i pozbycie się wszechobecnego lęku.