Hvordan kan jeg håndtere ængstelige følelser?
Ubehagelige følelser kan plage os alle fra tid til anden. Det er ikke ualmindeligt at bekymre sig om ting som kommende tests, jobpræstationer, et barns adfærd eller trivsel eller endda mønstre i vores egen adfærd, der er foruroligende. Mens vi alle måske bekymrer os eller føler os ængstelige lejlighedsvis, er nogle mennesker mere klædet af angst og finder ud af, at de takler ængstelige følelser ved at ændre deres opførsel. Disse ændringer kan være til det bedre; Hvis du føler dig ængstelig over din vægt og begynder at spise en sund diæt og træne, drager du sandsynligvis fordel af dig selv, lægger ængstelige følelser til hvile. Men ændringer kan også være til det værre; du undgår pludselig ting i dit liv, fordi deltagelse i disse ting gør dig så ængstelig.
Angst kan forårsage søvnløshed, vanskeligheder med at opretholde forhold, overmedicinering med mad, drikke, sex og et cetera, og som nævnt, undgåelse af adfærd. I alvorlige tilfælde kan angst få os til at få panikanfald, hvilket kan være udfordrende at overvinde, og for mange mennesker kan det føle sig, når angrebet pågår, som om de dør eller får et hjerteanfald. Alligevel er selv angst, der simpelthen gør det svært at sove om natten, nok til at have en overvældende negativ effekt på dit liv.
Der er en række måder at tackle ængstelige følelser på. Hvis disse følelser er gennemgribende, fratager dig søvn, ændrer måden du lever dit liv på eller forårsager panikanfald, er det en god ide at søge hjælp. For det første kan du se en terapeut, da der er mange nyttige terapier til at tackle ængstelige følelser. En af de vigtigste anbefalede metoder kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan hjælpe dig med at tænke over og kontekstualisere dine følelser. Angst kan ofte være maskerende kerneopfattelser eller traumatiske begivenheder eller dyb tristhed. At få det, der ligger bag angsten med CBT, har vist sig at være effektivt for mange.
Når ængstelige følelser stadig ikke hviler sammen med terapi alene, lider du muligvis af en generel angstlidelse eller paniklidelse. Med hjælp fra en psykiater kan du finde medicin, der kan hjælpe med at regulere hjernekemikalier, hvilket skaber alt for ængstelige reaktioner på dagligdagen. Medicin og CBT bruges sammen til at tackle ængstelige følelser forårsaget af en ægte medicinsk lidelse.
For milde følelser af angst kan du finde lettelse ved at tale med en ven, en skolevejleder, dine forældre, en præst eller en pålidelig familievenn. Det kan også hjælpe med at overveje, hvordan du reagerer på mild angst. Hvis ængstelig følelse får dig til at gemme dig i dit værelse og ikke gå på arbejde, vil du sandsynligvis kun blive mere ængstelig. I mangel af ægte angstlidelser er der nogle ting, der kan hjælpe med at tackle ubehagelige følelser.
Spis først en sund kost og undgå overspisning for at berolige angst. For det andet må du ikke medicinere angst med ulovlige stoffer eller drikkevarer, hvilket hurtigt kan forværre dit problem. For det tredje, prøv at få træning hver dag. En 30 minutters til times lang gåtur hjælper med at stimulere produktionen af kemikalier, der kan få dig til at føle dig mere afslappet og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Meditative øvelser som Tai Chi og yoga kan også være nyttige, og mange mennesker finder bøn, meditation eller dyb vejrtrækning øvelser meget beroligende for sindet.
Når disse metoder ikke hjælper dig med at tackle ængstelige følelser, skal du se en terapeut. Der er hjælp, uanset hvor dårlig angst der får dig til at føle dig. At søge hjælp og endda bruge medicin om nødvendigt er ikke svaghed, men i stedet er det en stærk måde at genvinde dit liv på og slippe af med gennemgribende angst.