Como posso lidar com sentimentos ansiosos?
Sentimentos ansiosos podem atormentar todos de tempos em tempos. Não é incomum se preocupar com coisas como próximos testes, desempenho no trabalho, comportamento ou bem-estar de uma criança ou mesmo padrões em nosso próprio comportamento que são perturbadores. Embora todos possamos nos preocupar ou nos sentir ansiosos ocasionalmente, algumas pessoas estão mais atoladas com a ansiedade e descobrem que lidam com sentimentos de ansiedade, mudando seu comportamento. Essas mudanças podem ser para melhor; Se você se sentir ansioso com o seu peso e começar a comer uma dieta saudável e se exercitar, provavelmente se beneficia, colocando sentimentos ansiosos para descansar. Mas as mudanças também podem ser piores; De repente, você evita as coisas em sua vida, porque a participação nessas coisas o torna tão ansioso. Em casos graves, a ansiedade pode causar ataques de pânico, o que pode ser um desafio para superarE, e para muitas pessoas sentirem, quando o ataque estiver em andamento, como se estivesse morrendo ou tendo um ataque cardíaco. No entanto, mesmo a ansiedade que está simplesmente dificultando o sono à noite é suficiente para ter um efeito extremamente negativo em sua vida.
Existem várias maneiras de lidar com sentimentos ansiosos. Se esses sentimentos são difundidos, privando o sono, mudando a maneira como você vive sua vida ou causando ataques de pânico, é uma boa ideia procurar ajuda. Primeiro, você pode querer ver um terapeuta, pois existem muitas terapias úteis para lidar com sentimentos ansiosos. Um dos principais métodos defendidos é chamado de terapia cognitivo -comportamental (TCC), que pode ajudá -lo a pensar e contextualizar seus sentimentos. A ansiedade pode frequentemente estar mascarando crenças centrais ou eventos traumáticos, ou profunda tristeza. Chegar ao que está por trás da ansiedade com a TCC foi comprovada para muitos.
Quando sentimentos ansiososainda não estão descansados apenas com a terapia, você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de pânico. Com a ajuda de um psiquiatra, você pode encontrar medicamentos que ajudarão a regular os produtos químicos do cérebro, criando respostas excessivamente ansiosas à vida diária. Medicação e TCC são usadas juntas para lidar com sentimentos ansiosos causados por um verdadeiro distúrbio médico.
Para sentimentos leves de ansiedade, você pode encontrar alívio conversando com um amigo, um conselheiro escolar, seus pais, um pastor ou um amigo de confiança. Também pode ajudar a considerar como você está respondendo à ansiedade leve. Se o sentimento ansioso faz com que você se esconda no seu quarto e não vá trabalhar, provavelmente você só ficará mais ansioso. Na ausência de transtorno de ansiedade verdadeira, há algumas coisas que podem ajudar a lidar com sentimentos angustiantes.
Primeiro, coma uma dieta saudável e evite comer demais para acalmar a ansiedade. Segundo, não medique a ansiedade com drogas ilegais ou bebida, o que pode exacerbar rapidamente o seu problema. Terceiro, tente fazer exercícios todos os dias. Uma caminhada de 30 minutos a uma hora ajuda a estimular a produção de produtos químicos que podem fazer você se sentir mais relaxado e ajudá-lo a dormir melhor à noite. Exercícios meditativos como Tai Chi e Yoga também podem ser úteis, e muitas pessoas encontram oração, meditação ou exercícios de respiração profunda muito calmantes à mente.
Quando esses métodos não ajudam a lidar com sentimentos ansiosos, consulte um terapeuta. Há ajuda, não importa o quão ruim esteja fazendo você se sentir. Procurar ajuda, e até usar a medicação, se necessário, não é fraqueza, mas é uma maneira forte de recuperar sua vida e se livrar da ansiedade difundida.