Como posso lidar com sentimentos de ansiedade?

Sentimentos de ansiedade podem nos atormentar de vez em quando. Não é incomum se preocupar com coisas como testes futuros, desempenho no trabalho, comportamento ou bem-estar de uma criança, ou mesmo padrões que são perturbadores em nosso próprio comportamento. Embora todos possamos nos preocupar ou sentir ansiedade ocasionalmente, algumas pessoas ficam mais atoladas de ansiedade e descobrem que lidam com sentimentos de ansiedade mudando seu comportamento. Essas mudanças podem ser para melhor; se você se sentir ansioso com o seu peso e começar a seguir uma dieta saudável e a se exercitar, provavelmente estará se beneficiando, deixando descansar os sentimentos de ansiedade. Mas as mudanças também podem ser para pior; de repente você evita as coisas em sua vida porque a participação nessas coisas a deixa tão ansiosa.

A ansiedade pode causar insônia, dificuldade em manter relacionamentos, uso excessivo de alimentos, bebidas, sexo e etc., e, como mencionado, evasão de comportamentos. Em casos graves, a ansiedade pode nos levar a ter ataques de pânico, o que pode ser difícil de superar, e muitas pessoas podem sentir, quando o ataque está em andamento, como se estivessem morrendo ou tendo um ataque cardíaco. No entanto, mesmo a ansiedade que simplesmente dificulta o sono à noite é suficiente para ter um efeito extremamente negativo em sua vida.

Existem várias maneiras de lidar com sentimentos de ansiedade. Se esses sentimentos são difusos, privam você do sono, mudam a maneira como você vive ou causam ataques de pânico, é uma boa ideia procurar ajuda. Primeiro, você pode procurar um terapeuta, pois existem muitas terapias úteis para lidar com sentimentos de ansiedade. Um dos principais métodos recomendados é chamado terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode ajudá-lo a pensar e contextualizar seus sentimentos. A ansiedade pode muitas vezes mascarar crenças básicas ou eventos traumáticos ou tristeza profunda. Descobrir o que está por trás da ansiedade com a TCC tem se mostrado eficaz para muitos.

Quando os sentimentos de ansiedade ainda não são resolvidos apenas com a terapia, você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno do pânico. Com a ajuda de um psiquiatra, você pode encontrar medicamentos que ajudarão a regular os produtos químicos do cérebro, criando respostas excessivamente ansiosas à vida diária. Medicação e TCC são usados ​​juntos para lidar com sentimentos de ansiedade causados ​​por um verdadeiro distúrbio médico.

Para sentimentos leves de ansiedade, você pode encontrar alívio conversando com um amigo, um conselheiro escolar, seus pais, um pastor ou um amigo de confiança da família. Também pode ajudar a considerar como você está respondendo à ansiedade leve. Se o sentimento de ansiedade faz com que você se esconda no quarto e não vá trabalhar, provavelmente só ficará mais ansioso. Na ausência de um verdadeiro transtorno de ansiedade, existem algumas coisas que podem ajudar a lidar com sentimentos angustiantes.

Primeiro, faça uma dieta saudável e evite comer demais para acalmar a ansiedade. Segundo, não medique a ansiedade com drogas ou bebidas ilegais, o que pode agravar rapidamente o seu problema. Terceiro, tente se exercitar todos os dias. Uma caminhada de 30 minutos a uma hora ajuda a estimular a produção de produtos químicos que podem fazer você se sentir mais relaxado e ajudar a dormir melhor à noite. Exercícios meditativos como Tai Chi e yoga também podem ser úteis, e muitas pessoas acham a oração, meditação ou exercícios de respiração profunda muito calmantes para a mente.

Quando esses métodos não ajudarem a lidar com sentimentos de ansiedade, consulte um terapeuta. Existe ajuda, não importa o quão ruim a ansiedade esteja fazendo você se sentir. Buscar ajuda e até usar remédios, se necessário, não é fraqueza, mas é uma maneira forte de recuperar sua vida e se livrar da ansiedade generalizada.