Hvordan kan jeg takle en engstelig følelse?

Engstelige følelser kan plage oss alle fra tid til annen. Det er ikke uvanlig å bekymre seg for ting som kommende tester, jobbprestasjoner, atferden eller trivselen til et barn, eller til og med mønstre i vår egen atferd som er forstyrrende. Selv om vi alle kan bekymre oss eller føle oss engstelige av og til, er noen mennesker mer opptatt av angst, og opplever at de takler engstelige følelser ved å endre atferd. Disse endringene kan være til det bedre; Hvis du føler deg engstelig for vekten din og begynner å spise et sunt kosthold og trene, kommer du sannsynligvis til fordel for deg selv, og legger engstelige følelser til ro. Men endringer kan også være til det verre; du plutselig unngår ting i livet ditt fordi deltagelse i disse tingene gjør deg så engstelig.

Angst kan forårsake søvnløshet, vanskeligheter med å opprettholde forhold, overmedisinering med mat, drikke, sex og så videre, og som nevnt atferd unngåelse. I alvorlige tilfeller kan angst føre til at vi får panikkanfall, noe som kan være utfordrende å overvinne, og for mange mennesker kan føle seg når angrepet pågår, som om de dør eller får hjerteinfarkt. Selv til og med angst som ganske enkelt gjør det vanskelig å sove om natten er nok til å ha en overveldende negativ effekt på livet ditt.

Det er en rekke måter å takle engstelige følelser på. Hvis disse følelsene er gjennomgripende, fratar deg søvnen, endrer måten du lever livet på, eller forårsaker panikkanfall, er det lurt å søke hjelp. For det første kan det være lurt å se en terapeut, siden det er mange nyttige terapier for å takle engstelige følelser. En av de viktigste anbefalte metodene kalles kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan hjelpe deg å tenke på og kontekstualisere følelsene dine. Angst kan ofte være maskering av kjernetro eller traumatiske hendelser, eller dyp tristhet. Å finne ut hva som ligger bak angsten med CBT har vist seg å være effektive for mange.

Når engstelige følelser fremdeles ikke får hvile med terapi alene, kan det hende du lider av generalisert angstlidelse eller panikklidelse. Med hjelp fra en psykiater kan du finne medisiner som hjelper til med å regulere hjernekjemikalier og skaper altfor engstelige reaksjoner på dagliglivet. Medisinering og CBT brukes sammen for å takle engstelige følelser forårsaket av en ekte medisinsk lidelse.

For milde følelser av angst kan du finne lettelse når du snakker med en venn, en skoleleder, foreldrene dine, en pastor eller en pålitelig familievenn. Det kan også hjelpe å vurdere hvordan du reagerer på mild angst. Hvis engstelig følelse får deg til å gjemme deg på rommet ditt og ikke gå på jobb, vil du sannsynligvis bare bli mer engstelig. I mangel av ekte angstlidelse er det noen ting som kan hjelpe deg med å takle plagsomme følelser.

Spis først et sunt kosthold og unngå overspising for å roe angsten. For det andre, ikke medisiner angst med ulovlige medikamenter eller drikke, noe som raskt kan forverre problemet ditt. For det tredje, prøv å få trening hver dag. En spasertur på 30 minutter til time hjelper deg med å stimulere produksjonen av kjemikalier som kan få deg til å føle deg mer avslappet, og hjelpe deg med å sove bedre om natten. Meditative øvelser som Tai Chi og yoga kan også være nyttige, og mange mennesker synes bønn, meditasjon eller dype pusteøvelser er veldig beroligende for sinnet.

Når en av disse metodene ikke hjelper deg å takle engstelige følelser, kan du se en terapeut. Det er hjelp, uansett hvor dårlig angst du får. Å søke etter hjelp, og til og med bruke medisiner om nødvendig, er ikke svakhet, men er i stedet en sterk måte å gjenvinne livet og kvitte seg med gjennomgripende angst.