Hvordan kan jeg takle engstelige følelser?

Angstelige følelser kan plage oss alle fra tid til annen. Det er ikke uvanlig å bekymre seg for ting som kommende tester, jobbprestasjoner, atferden eller trivselen til et barn, eller til og med mønstre i vår egen oppførsel som er urovekkende. Selv om vi alle kan bekymre oss eller føle oss engstelige av og til, er noen mennesker mer fast av angst, og finner ut at de takler engstelige følelser ved å endre atferden. Disse endringene kan være til det bedre; Hvis du føler deg engstelig for vekten din og begynner å spise et sunt kosthold og trene, vil du sannsynligvis dra nytte av deg selv, og setter engstelige følelser til å hvile. Men endringer kan også være til det verre; Du unngår plutselig ting i livet ditt fordi deltakelse i disse tingene gjør deg så engstelig.

Angst kan forårsake søvnløshet, problemer med å opprettholde forhold, overmedisere med mat, drikke, sex og et cetera og som nevnt, atferds unngåelse. I alvorlige tilfeller kan angst føre til at vi får panikkanfall, noe som kan være utfordrende å overvinneE, og for mange mennesker kan føle, når angrepet pågår, som om de dør eller har hjerteinfarkt. Likevel er til og med angst som ganske enkelt gjør det vanskelig å sove om natten nok til å ha en overveldende negativ effekt på livet ditt.

Det er en rekke måter å takle engstelige følelser på. Hvis disse følelsene er gjennomgripende, fratar din søvn, endrer måten du lever livet ditt på, eller forårsaker panikkanfall, er det lurt å søke hjelp. For det første kan det være lurt å se en terapeut, siden det er mange nyttige terapier for å takle engstelige følelser. En av de øverste metodene kalles kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan hjelpe deg å tenke på og kontekstualisere følelsene dine. Angst kan ofte være maskering av kjernetro eller traumatiske hendelser, eller dyp tristhet. Å komme til hva som ligger bak angsten med CBT har vist seg å være effektiv for mange.

Når engstelige følelserer fremdeles ikke satt i ro med terapi alene, kan det hende du lider av generalisert angstlidelse eller panikklidelse. Med hjelp fra en psykiater kan du finne medisiner som vil bidra til å regulere hjernekjemikalier som skaper altfor engstelige responser på dagliglivet. Medisinering og CBT brukes sammen for å takle engstelige følelser forårsaket av en ekte medisinsk lidelse.

For milde følelser av angst, kan du finne lettelse å snakke med en venn, en skoleleder, foreldrene dine, en pastor eller en pålitelig familievenn. Det kan også bidra til å vurdere hvordan du reagerer på mild angst. Hvis engstelig følelse får deg til å gjemme deg på rommet ditt og ikke gå på jobb, vil du sannsynligvis bare bli mer engstelig. I mangel av ekte angstlidelse, er det noen ting som kan bidra til å takle plagsomme følelser.

Først, spis et sunt kosthold og unngå overspising for å roe angst. For det andre, ikke medisinering angst med ulovlige medisiner eller drikke, noe som raskt kan forverre problemet ditt. For det tredje, prøv å få trening hver dag. En 30-minutters til times lang tur hjelper med å stimulere produksjonen av kjemikalier som kan få deg til å føle deg mer avslappet og hjelpe deg med å sove bedre om natten. Meditative øvelser som Tai Chi og yoga kan også være nyttige, og mange mennesker finner bønn, meditasjon eller dype pusteøvelser som er veldig beroligende for sinnet.

Når disse metodene ikke hjelper deg med å takle engstelige følelser, kan du se en terapeut. Det er hjelp, uansett hvor dårlig angst får deg til å føle deg. Å nå ut for hjelp, og selv å bruke medisiner om nødvendig er ikke svakhet, men i stedet er en sterk måte å gjenvinne livet ditt og bli kvitt gjennomgripende angst.