불안한 감정에 어떻게 대처할 수 있습니까?

불안한 감정은 때때로 우리 모두를 괴롭힐 수 있습니다. 다가오는 시험, 직무 수행, 자녀의 행동 또는 복지, 또는 자신의 행동 패턴을 방해하는 것에 대해 걱정하는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리 모두가 때때로 걱정하거나 걱정할 수도 있지만, 어떤 사람들은 불안에 더 빠져들고, 행동을 바꿔서 불안한 감정에 대처하는 것을 알게됩니다. 이러한 변화는 더 나을 수 있습니다. 체중이 걱정스럽고 건강한 식단을 먹고 운동을 시작하면 불안감을 느끼고 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 변화 또한 악화 될 수 있습니다. 이런 일에 참여하면 너무 불안해지기 때문에 갑자기 인생의 일을 피해야합니다.

불안은 불면증, 관계 유지에 어려움, 음식, 음료, 섹스 등으로 과다 복용하는 행위, 언급 한 바와 같이 행동 회피를 유발할 수 있습니다. 심한 경우 불안으로 인해 공황 발작이 발생하여 극복하기가 어려울 수 있으며, 공격이 진행 중이거나 심장 마비가있는 것처럼 많은 사람들이 느낄 수 있습니다. 그러나 단순히 밤에 잠을 자지 못하게 만드는 불안조차도 당신의 삶에 압도적으로 부정적인 영향을 미치기에 충분합니다.

불안한 감정에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 감정이 널리 퍼져 있거나 수면을 박탈하거나 생활 방식을 바꾸거나 공황 발작을 일으킨다면 도움을 청하는 것이 좋습니다. 먼저 불안한 감정에 대처하는 데 도움이되는 많은 치료법이 있기 때문에 치료사를 만나고 싶을 수도 있습니다. 주요 옹호 방법 중 하나는인지 행동 요법 (CBT)이라고하며,이를 통해 감정을 생각하고 상황에 맞출 수 있습니다. 불안은 종종 핵심 신념이나 외상성 사건 또는 깊은 슬픔을 가리는 것일 수 있습니다. CBT로 인한 불안을 극복하는 것은 많은 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다.

불안감이 여전히 요법만으로 휴식을 취하지 않는 경우, 일반 불안 장애 또는 공황 장애로 고통받을 수 있습니다. 정신과 의사의 도움을 받아 뇌 화학 물질을 조절하여 일상 생활에 지나치게 불안한 반응을 일으키는 약물을 찾을 수 있습니다. 약물 치료와 CBT는 진정한 의학적 장애로 인한 불안한 감정에 대처하기 위해 함께 사용됩니다.

온화한 불안감을 느끼기 위해 친구, 학교 카운슬러, 부모, 목사 또는 신뢰할 수있는 가족 친구와 대화하는 것이 좋습니다. 또한 경미한 불안에 어떻게 반응하고 있는지 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안한 느낌으로 인해 방에 숨어 직장에 가지 않으면 불안감을 느끼게 될 것입니다. 진정한 불안 장애가 없으면 고통스러운 감정에 대처하는 데 도움이 될만한 것들이 있습니다.

첫째, 건강한 식단을 먹고 불안을 진정시키기 위해 과식을 피하십시오. 둘째, 불법 약물이나 음주에 대한 염려를 자제하지 마십시오. 문제가 빠르게 악화 될 수 있습니다. 셋째, 매일 운동을하십시오. 30 분에서 1 시간 정도 걸 으면 화학 물질의 생산을 촉진하여 기분이 편안 해지고 밤에 더 잘 수 있습니다. 태극권이나 요가와 같은 명상 운동도 도움이 될 수 있으며, 많은 사람들이기도, 명상 또는 심호흡 운동을 매우 평온하게 생각합니다.

이러한 방법이 불안한 감정에 대처하는 데 도움이되지 않으면 치료사를 만나십시오. 아무리 불안이 느끼더라도 도움이됩니다. 도움을 청하고, 필요한 경우 약물을 사용하는 것도 약점이 아니라 대신에 당신의 인생을 되찾고 광범위한 불안을 없애는 강력한 방법입니다.