不安感に対処するにはどうすればよいですか？

不安な気持ちは時々私たちを悩ませます。 これからのテスト、仕事の成績、子供の行動や幸福、または邪魔をする私たち自身の行動のパターンなどについて心配することは珍しくありません。 私たち全員が時折心配したり不安を感じるかもしれませんが、一部の人々は不安にうんざりし、行動を変えることで不安な気持ちに対処します。 これらの変更は、より良いものになるかもしれません。 体重に不安を感じ、健康的な食生活と運動を始めたら、おそらく自分に利益をもたらし、不安な気持ちを休めることができます。 しかし、変化はさらに悪化することもあります。 これらのことへの参加があなたをとても不安にさせるので、あなたはあなたの人生で突然物事を避けます。

不安は、不眠症、人間関係の維持の困難、食物、飲み物、性別などの過剰投与、および前述のように行動回避を引き起こす可能性があります。 深刻な場合、不安がパニック発作を引き起こす可能性があり、これは克服が困難な場合があり、多くの人にとって、発作が進行中のとき、死にかけている、または心臓発作を起こしているように感じることがあります。 しかし、単に夜に眠りにくくするような不安でさえ、あなたの人生に圧倒的に悪い影響を与えるのに十分です。

不安な気持ちに対処する方法はたくさんあります。 これらの感情が広まり、睡眠が奪われたり、生活様式が変わったり、パニック発作を引き起こしたりする場合は、助けを求めることをお勧めします。 不安な気持ちに対処するための多くの有用な治療法があるので、まず、セラピストに会いたいかもしれません。 提唱されている主な方法の1つは認知行動療法（CBT）と呼ばれます。これは、自分の感情について考え、文脈化するのに役立ちます。 不安は多くの場合、核となる信念やトラウマ的な出来事、または深い悲しみを隠している可能性があります。 CBTの不安の背後にあるものに到達することは、多くの人にとって効果的であることが証明されています。

不安感が治療だけではまだ落ち着かない場合、全般性不安障害またはパニック障害に苦しんでいる可能性があります。 精神科医の助けを借りて、脳の化学物質を調節し、日常生活に過度に不安な反応を引き起こす薬を見つけることができます。 薬物療法とCBTは、真の医学的障害によって引き起こされる不安感に対処するために一緒に使用されます。

穏やかな不安感の場合、友人、学校のカウンセラー、両親、牧師、または信頼できる家族の友人と話して安心することがあります。 また、軽度の不安にどのように反応しているかを検討するのにも役立ちます。 不安な気持ちがあなたの部屋に隠れて仕事に行かない場合、あなたはおそらくもっと不安になるだけでしょう。 本当の不安障害がない場合、苦痛な感情に対処するのを助けることができるいくつかのものがあります。

まず、健康的な食事を食べ、不安を鎮めるために過食を避けます。 第二に、違法薬物や飲酒で不安に薬を服用しないでください。すぐに問題を悪化させる可能性があります。 第三に、毎日運動するようにしてください。 30分から1時間の歩行は、化学物質の生成を刺激し、リラックスした気分にさせ、夜間の睡眠を改善します。 太極拳やヨガなどの瞑想的なエクササイズも役立ちます。多くの人々は、祈り、瞑想、深呼吸のエクササイズが心をとても落ち着かせると感じています。

これらの方法で不安な気持ちに対処できない場合は、セラピストに相談してください。 どんなに不安があなたを感じさせても、助けがあります。 助けを求め、必要に応じて薬を使用することは弱点ではありませんが、代わりにあなたの人生を取り戻し、広範な不安を取り除く強力な方法です。