Hur kan jag hantera ångestkänslor?

Oroliga känslor kan plåga oss alla då och då. Det är inte ovanligt att oroa sig för saker som kommande tester, jobbprestanda, ett barns beteende eller välbefinnande eller till och med mönster i vårt eget beteende som är störande. Medan vi alla kan oroa oss eller känner oss oroliga ibland, är vissa människor mer trångt av ångest och finner att de hanterar ångestfulla känslor genom att ändra sitt beteende. Dessa förändringar kan vara till det bättre; om du känner dig orolig över din vikt och börjar äta en hälsosam kost och träna, kommer du förmodligen att gynna dig själv, lägga oroliga känslor vila. Men förändringar kan också vara värre; du undviker plötsligt saker i ditt liv eftersom deltagande i dessa saker gör dig så orolig.

Ångest kan orsaka sömnlöshet, svårigheter att upprätthålla relationer, övermedicinering med mat, dryck, sex och så vidare, och som nämnts, undvikande av beteenden. I svåra fall kan ångest orsaka att vi får panikattacker, vilket kan vara utmanande att övervinna och för många människor kan känna när attacken pågår, som att de dör eller får hjärtattack. Ändå är oro som helt enkelt gör det svårt att sova på natten tillräckligt för att få en överväldigande negativ inverkan på ditt liv.

Det finns ett antal sätt att hantera ångestfulla känslor. Om dessa känslor är genomgripande, berövar din sömn, förändrar ditt sätt att leva ditt liv eller orsakar panikattacker, är det en bra idé att söka hjälp. Först kanske du vill träffa en terapeut, eftersom det finns många användbara terapier för att hantera ångestfulla känslor. En av de främsta förespråkade metoderna kallas kognitiv beteendeterapi (CBT), som kan hjälpa dig att tänka på och kontextualisera dina känslor. Ångest kan ofta vara maskering av kärntrosuppfattningar eller traumatiska händelser eller djup sorg. Att ta reda på vad som ligger bakom ångesten med CBT har visat sig vara effektivt för många.

När oroande känslor fortfarande inte vilas med terapi ensam, kan du lida av generaliserad ångest eller panikstörning. Med hjälp av en psykiater kan du hitta läkemedel som hjälper till att reglera hjärnkemikalier som skapar alltför angelägna svar på det dagliga livet. Medicinering och CBT används tillsammans för att hantera ångestfulla känslor orsakade av en verklig medicinsk störning.

För milda ångestkänslor kan du finna lättnad att prata med en vän, en skolvägledare, dina föräldrar, en pastor eller en pålitlig familjevän. Det kan också hjälpa till att överväga hur du svarar på mild ångest. Om en orolig känsla får dig att gömma dig i ditt rum och inte gå på jobbet, kommer du förmodligen bara att bli mer orolig. I avsaknad av verklig ångestsyndrom finns det några saker som kan hjälpa till att hantera störande känslor.

Först ska du äta en hälsosam kost och undvika överätning för att lugna ångest. För det andra, medicinera inte ångest med olagliga droger eller dricka, vilket snabbt kan förvärra ditt problem. För det tredje, försök att träna varje dag. En promenad på 30 minuter till timme hjälper till att stimulera produktionen av kemikalier som kan få dig att känna dig mer avslappnad och hjälpa dig att sova bättre på natten. Meditativa övningar som Tai Chi och yoga kan också vara till hjälp, och många tycker att bön, meditation eller djupa andningsövningar är mycket lugnande för sinnet.

När dessa metoder inte hjälper dig att hantera oroliga känslor, se en terapeut. Det finns hjälp, oavsett hur dålig ångest du får känna. Att räcka ut efter hjälp och även använda medicinering om det behövs är inte svaghet, utan är i stället ett starkt sätt att återfå ditt liv och bli av med genomgripande ångest.