Hoe kan ik omgaan met angstige gevoelens?
angstige gevoelens kunnen ons allemaal van tijd tot tijd pesten. Het is niet ongewoon om je zorgen te maken over dingen als aankomende tests, werkprestaties, het gedrag of het welzijn van een kind, of zelfs patronen in ons eigen gedrag die verontrustend zijn. Hoewel we ons allemaal af en toe zorgen kunnen maken of ons angstig voelen, zitten sommige mensen meer vast met angst en vinden ze dat ze met angstige gevoelens omgaan door hun gedrag te veranderen. Deze veranderingen kunnen ten goede zijn; Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en begint met het eten van een gezond dieet en sporten, profiteert u waarschijnlijk van uzelf, en zet angstig gevoelens om te rusten. Maar veranderingen kunnen ook erger zijn; Je vermijdt plotseling dingen in je leven, omdat deelname aan deze dingen je zo angstig maakt.
angst kan slapeloosheid veroorzaken, relaties onderhouden, te veel mediceren met eten, drinken, seks en etcetera, en zoals vermeld, gedragsvermijding. In ernstige gevallen kan angst ervoor zorgen dat we paniekaanvallen hebben, wat een uitdaging kan zijn om te overwinnenE, en voor veel mensen kunnen zich voelen, wanneer de aanval aan de gang is, alsof ze sterven of een hartaanval krijgen. Maar zelfs angst die het gewoon moeilijk maakt om 's nachts moeilijk te maken, is voldoende om een overweldigend negatief effect op je leven te hebben.
Er zijn een aantal manieren om met angstige gevoelens om te gaan. Als deze gevoelens alomtegenwoordig zijn, je van de slaap ontnemen, de manier waarop je je leven leidt, of het veroorzaken van paniekaanvallen ontneemt, is het een goed idee om hulp te zoeken. Ten eerste wilt u misschien een therapeut zien, omdat er veel nuttige therapieën zijn om met angstige gevoelens om te gaan. Een van de belangrijkste bepleit methoden wordt cognitieve gedragstherapie (CBT) genoemd, die u kan helpen na te denken over en uw gevoelens te contextualiseren. Angst kan vaak kernovertuigingen of traumatische gebeurtenissen maskeren, of diep verdrietig. Het is voor velen om achter de angst met CBT te komen, is effectief gebleken.
Wanneer angstige gevoelensworden nog steeds niet alleen met therapie rusten, u kunt lijden aan gegeneraliseerde angststoornis of paniekstoornis. Met hulp van een psychiater kunt u medicijnen vinden die helpen bij het reguleren van chemicaliën van de hersenen die te veel angstige reacties op het dagelijks leven creëren. Medicatie en CBT worden samen gebruikt om het hoofd te bieden aan angstige gevoelens veroorzaakt door een echte medische aandoening.
Voor milde angstgevoelens vindt u mogelijk verlichting met een vriend, een schooladviseur, uw ouders, een pastoor of een vertrouwde familievriend. Het kan ook helpen om te overwegen hoe u reageert op milde angst. Als angstig gevoel ervoor zorgt dat je je in je kamer verstopt en niet naar je werk gaat, zul je waarschijnlijk alleen maar angstiger worden. Bij afwezigheid van echte angststoornis zijn er enkele dingen die kunnen helpen omgaan met pijnlijke gevoelens.
Eet eerst een gezond dieet en vermijd te veel eten om angst te kalmeren. Ten tweede, mediceer geen angst met illegale drugs of drinken, wat uw probleem snel kan verergeren. Ten derde, probeer elke dag te sporten. Een wandeling van 30 minuten tot uur helpt de productie van chemicaliën te stimuleren waardoor u zich meer ontspannen kunt voelen en u helpen om 's nachts beter te slapen. Meditatieve oefeningen zoals Tai Chi en Yoga kunnen ook nuttig zijn, en veel mensen vinden gebed, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen die erg kalmeren voor de geest.
Als deze methoden u niet helpen om met angstige gevoelens om te gaan, ziet u een therapeut. Er is hulp, hoe slechte angst je ook voelt. Het bereiken van hulp, en zelfs het gebruik van medicijnen indien nodig is geen zwakte, maar is in plaats daarvan een sterke manier om je leven terug te vorderen en van doordringende angst af te komen.