Hoe kan ik omgaan met angstige gevoelens?
Angstige gevoelens kunnen ons allemaal af en toe pesten. Het is niet ongewoon om je zorgen te maken over dingen zoals aanstaande tests, prestaties op het werk, het gedrag of het welzijn van een kind, of zelfs patronen in ons eigen gedrag die verontrustend zijn. Hoewel we ons allemaal af en toe zorgen maken of angstig voelen, zijn sommige mensen meer verzand in angst en merken ze dat ze omgaan met angstige gevoelens door hun gedrag te veranderen. Deze veranderingen kunnen ten goede zijn; als u zich angstig voelt over uw gewicht en begint met het eten van een gezond dieet en sporten, profiteert u waarschijnlijk zelf, waardoor angstgevoelens tot rust komen. Maar veranderingen kunnen ook slechter zijn; je vermijdt plotseling dingen in je leven omdat deelname aan deze dingen je zo angstig maakt.
Angst kan slapeloosheid veroorzaken, moeite hebben met het onderhouden van relaties, overmedicatie met eten, drinken, seks en dergelijke, en zoals vermeld, het vermijden van gedrag. In ernstige gevallen kan angst ervoor zorgen dat we paniekaanvallen krijgen, wat een uitdaging kan zijn om te overwinnen, en voor veel mensen kan het voelen dat de aanval aan de gang is, alsof ze doodgaan of een hartaanval hebben. Maar zelfs angst die het 's nachts moeilijk maakt om te slapen, is voldoende om een overweldigend negatief effect op je leven te hebben.
Er zijn een aantal manieren om met angstige gevoelens om te gaan. Als deze gevoelens alomtegenwoordig zijn, je van je slaap beroven, de manier waarop je je leven leidt, veranderen of paniekaanvallen veroorzaken, is het een goed idee om hulp te zoeken. Ten eerste wilt u misschien een therapeut zien, omdat er veel nuttige therapieën zijn om met angstige gevoelens om te gaan. Een van de belangrijkste bepleite methoden wordt cognitieve gedragstherapie (CGT) genoemd, die u kan helpen over uw gevoelens na te denken en deze te contextualiseren. Angst maskeert vaak kernovertuigingen of traumatische gebeurtenissen of diep verdriet. Het is voor velen bewezen effectief te zijn wat er achter de angst voor CBT schuilgaat.
Wanneer angstige gevoelens nog steeds niet met alleen therapie worden uitgesteld, lijdt u mogelijk aan een gegeneraliseerde angststoornis of paniekstoornis. Met de hulp van een psychiater kun je medicijnen vinden die helpen bij het reguleren van chemische stoffen in de hersenen die te angstige reacties op het dagelijks leven veroorzaken. Medicatie en CGT worden samen gebruikt om met angstige gevoelens om te gaan die worden veroorzaakt door een echte medische aandoening.
Voor milde gevoelens van angst, kunt u opluchting vinden in een gesprek met een vriend, een schooladviseur, uw ouders, een pastoor of een vertrouwde vriend van de familie. Het kan ook helpen om te overwegen hoe u reageert op lichte angstgevoelens. Als een angstig gevoel ervoor zorgt dat je je in je kamer verstopt en niet naar je werk gaat, word je waarschijnlijk alleen maar angstiger. Bij het ontbreken van een echte angststoornis, zijn er enkele dingen die kunnen helpen omgaan met pijnlijke gevoelens.
Eet eerst een gezond dieet en vermijd te veel eten om angst te kalmeren. Ten tweede, mediceer geen angstgevoelens met illegale drugs of drinken, wat je probleem snel kan verergeren. Ten derde, probeer elke dag te bewegen. Een wandeling van 30 minuten tot een uur helpt de productie van chemicaliën te stimuleren waardoor u zich meer ontspannen kunt voelen en 's nachts beter kunt slapen. Meditatieve oefeningen zoals Tai Chi en yoga kunnen ook nuttig zijn en veel mensen vinden gebed, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen zeer kalmerend voor de geest.
Als deze methoden je niet helpen om met angstige gevoelens om te gaan, ga dan naar een therapeut. Er is hulp, hoe slecht je je ook voelt. Hulp zoeken en zelfs medicatie gebruiken als dat nodig is, is geen zwakte, maar is in plaats daarvan een sterke manier om je leven terug te winnen en van alomtegenwoordige angst af te komen.