Jak se mohu vyrovnat s úzkostnými pocity?

Úzkostné pocity nás mohou čas od času trápit. Není neobvyklé bát se věcí, jako jsou nadcházející testy, pracovní výkon, chování nebo pohodu dítěte, nebo dokonce vzorce v našem chování, které znepokojují. I když se všichni občas můžeme obávat nebo se cítit úzkostně, někteří lidé jsou více zatlučeni úzkostí a zjistí, že se vypořádávají s úzkostnými pocity změnou svého chování. Tyto změny mohou být k lepšímu; Pokud se cítíte znepokojeni svou váhou a začnete jíst zdravou stravu a cvičíte, pravděpodobně budete mít z toho prospěch sami, a budete se cítit nervózní. Změny však mohou být také k horšímu; najednou se vyhnete věcem ve svém životě, protože účast na těchto věcech vás tak znepokojuje.

Úzkost může způsobit nespavost, potíže s udržováním vztahů, přetížení jídlem, pitím, sexem atd., A jak bylo uvedeno, vyhýbání se chování. V těžkých případech může úzkost způsobit záchvaty paniky, které může být obtížné překonat, a mnoho lidí se může cítit, když útok probíhá, jako když umírají nebo mají infarkt. Přesto i úzkost, která v noci ztěžuje spánek, stačí, aby měla na váš život nepřijatelný negativní vliv.

Existuje řada způsobů, jak se vypořádat s úzkostnými pocity. Pokud jsou tyto pocity všudypřítomné, zbavují vás spánku, mění způsob života vašeho života nebo způsobují záchvaty paniky, je dobré vyhledat pomoc. Za prvé, možná budete chtít navštívit terapeuta, protože existuje mnoho užitečných terapií, jak se vypořádat s úzkostnými pocity. Jedna z hlavních obhajovaných metod se nazývá kognitivní behaviorální terapie (CBT), která vám může pomoci při přemýšlení a kontextualizaci vašich pocitů. Úzkost může často maskovat základní přesvědčení nebo traumatické události nebo hluboký smutek. Ukázalo se, že to, co je za úzkostí s CBT, bylo pro mnohé efektivní.

Pokud se úzkostné pocity stále nezastaví samotnou terapií, můžete trpět generalizovanou úzkostnou poruchou nebo panickou poruchou. S pomocí psychiatra najdete léky, které pomohou regulovat mozkové chemikálie a vytvářejí příliš úzkostné reakce na každodenní život. Léky a CBT se používají společně k vypořádání se s úzkostnými pocity způsobenými opravdovou lékařskou poruchou.

Pro mírné pocity úzkosti můžete najít úlevu při rozhovoru s přítelem, školním poradcem, vašimi rodiči, pastorem nebo důvěryhodným rodinným přítelem. Může také pomoci zvážit, jak reagujete na mírnou úzkost. Pokud úzkostné pocity způsobí, že se schováváte ve svém pokoji a nechodíte do práce, pravděpodobně se budete jen více znepokojovat. Při absenci skutečné úzkostné poruchy existují některé věci, které mohou pomoci vyrovnat se s úzkostnými pocity.

Nejprve jezte zdravou stravu a vyhněte se přejídání, abyste uklidnili úzkost. Za druhé, nemedikujte úzkost s nelegálními drogami nebo pitím, což může váš problém rychle zhoršit. Za třetí, zkuste si cvičit každý den. 30 minutová až hodinová procházka pomáhá stimulovat produkci chemikálií, díky nimž se budete cítit uvolněnější, a pomůže vám lépe spát v noci. Užitečná mohou být i meditační cvičení, jako je Tai Chi a jóga, a mnozí lidé považují modlitební, meditační nebo hluboká dechová cvičení za velmi uklidňující.

Pokud vám tyto metody nepomohou vyrovnat se s úzkostnými pocity, navštivte terapeuta. Existuje pomoc, bez ohledu na to, jak se cítíte špatnou úzkostí. Oslovení pomoci a dokonce i použití léků v případě potřeby není slabost, ale místo toho je to silný způsob, jak získat zpět svůj život a zbavit se všudypřítomné úzkosti.