¿Cómo puedo aumentar la serotonina naturalmente?
Algunas formas en que puede aumentar la serotonina naturalmente haciendo ejercicio, tomando suplementos de vitamina B y comiendo carbohidratos saludables. La exposición a la luz solar también podría hacerte sentir mucho más alegre en general. También es típicamente aconsejable evitar el exceso de cafeína o alcohol, lo que puede afectar negativamente la forma en que su cerebro estabiliza sus estados de ánimo. Si desea aumentar la serotonina de forma natural para evitar medicamentos antidepresivos recetados y que mejoren el estado de ánimo, es posible que pueda hacerlo, pero es una buena idea tener en cuenta que la depresión extrema es un problema grave. Si experimenta una depresión severa o cambios de humor drásticos de manera regular, probablemente debería consultar con su médico porque los métodos naturales pueden no ser suficientes para tratar con éxito su condición.
en ejercicio regular puede aumentar sus niveles de serotonina. Cuando hace ejercicio, generalmente está tomando más oxígeno, y el oxígeno adicional puede ayudar a reponer sus tiendas de serotonina. La cantidad de exeRCISE Se necesita para mantener continuamente sus niveles de serotonina pueden variar, pero la mayoría de los médicos recomiendan al menos 20 a 30 minutos de ejercicio cuatro o cinco veces por semana para ayudar con el estrés. La vitamina B también es muy importante para ayudar a su cuerpo a producir serotonina después de que se haya agotado. Puede ingresar a la vitamina B que necesita diariamente tomando suplementos o comiendo más verduras verdes, lácteos y panes integrales, que naturalmente contienen mucha vitamina B.
Los carbohidratos pueden aumentar la serotonina de forma natural, pero es importante evitar los carbohidratos no saludables y, en su lugar, tratar de disfrutar de los buenos. Los carbohidratos malos incluyen todo tipo de harina blanca refinada y alimentos con almidón. Muchos alimentos demasiado procesados contienen un exceso de carbohidratos poco saludables. Los buenos carbohidratos incluyen granos integrales, frutas y verduras. Si está comiendo los tipos correctos de carbohidratos regularmente, yoPuede comenzar a notar que se siente menos deprimido con el tiempo.
La investigación sugiere que la exposición a la luz solar podría ayudar a aumentar la serotonina de forma natural. Es posible que pueda obtener los beneficios de la luz solar para su estado de ánimo, ya sea saliendo más al sol o usando una lámpara UV, o ultravioleta. También hay otros tipos de lámparas hechas específicamente para la mejora del estado de ánimo que no usan bombillas UV, lo que significa que hay menos riesgo de quemaduras solar o daños en la piel. Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol también puede ayudarlo a aumentar la serotonina de forma natural. Los productos que contienen cafeína y alcohol pueden hacer que se sienta mejor temporalmente, pero a largo plazo, estos productos hacen mucho más daño que bien para la elevación del estado de ánimo y también pueden causar otros problemas de salud.
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