Jak mogę naturalnie zwiększyć serotoninę?
Niektóre sposoby, w jaki możesz być w stanie naturalnie zwiększyć serotoninę, to ćwiczenia, przyjmowanie suplementów witaminy B i jedzenie zdrowych węglowodanów. Ekspozycja na światło słoneczne może również sprawić, że ogólnie poczujesz się znacznie lepiej. Zazwyczaj zaleca się również unikanie nadmiaru kofeiny lub alkoholu, co może negatywnie wpłynąć na sposób, w jaki mózg stabilizuje nastrój. Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć serotoninę, aby uniknąć leków przeciwdepresyjnych i poprawiających nastrój na receptę, możesz to zrobić, ale warto pamiętać, że poważna depresja jest poważnym problemem. Jeśli regularnie doświadczasz silnej depresji lub drastycznych wahań nastroju, prawdopodobnie powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ naturalne metody mogą nie wystarczyć do skutecznego leczenia twojego stanu.
Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom serotoniny. Podczas ćwiczeń zazwyczaj przyjmujesz więcej tlenu, a dodatkowy tlen może pomóc w uzupełnieniu zapasów serotoniny. Ilość ćwiczeń potrzebnych do stałego podnoszenia poziomu serotoniny może się różnić, ale większość lekarzy zaleca co najmniej 20 do 30 minut ćwiczeń cztery lub pięć razy w tygodniu, aby pomóc w stresie. Witamina B jest również bardzo ważna dla wspomagania organizmu w wytwarzaniu serotoniny po jej wyczerpaniu. Możesz dostać witaminę B, której potrzebujesz codziennie, przyjmując suplementy lub jedząc więcej zielonych warzyw, nabiał i pieczywo pełnoziarniste, które naturalnie zawierają dużo witaminy B.
Węglowodany mogą naturalnie zwiększać serotoninę, ale ważne jest, aby unikać niezdrowych węglowodanów i zamiast tego spróbować spożywać te dobre. Złe węglowodany obejmują wszystkie rodzaje rafinowanej białej mąki i produkty skrobiowe. Wiele nadmiernie przetworzonych produktów spożywczych zawiera nadmiar niezdrowych węglowodanów. Dobre węglowodany obejmują produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Jeśli regularnie jesz odpowiednie rodzaje węglowodanów, możesz zacząć zauważać, że z czasem odczuwasz mniej depresji.
Badania sugerują, że ekspozycja na światło słoneczne może pomóc w naturalny sposób zwiększyć serotoninę. Możesz być w stanie czerpać korzyści ze światła słonecznego dla swojego nastroju, albo wychodząc bardziej na słońce, albo używając lampy UV lub ultrafioletowej. Istnieją również inne rodzaje lamp stworzonych specjalnie w celu poprawy nastroju, które nie używają żarówek UV, co oznacza mniejsze ryzyko poparzenia słonecznego lub uszkodzenia skóry. Trzymanie się z dala od kofeiny i alkoholu może również pomóc w naturalny sposób zwiększyć serotoninę. Produkty zawierające kofeinę i alkohol mogą tymczasowo poprawić samopoczucie, ale na dłuższą metę produkty te wyrządzają znacznie więcej szkody niż są dobre dla poprawy nastroju i mogą dodatkowo powodować inne problemy zdrowotne.