세로토닌을 자연스럽게 증가시키는 방법

세로토닌을 자연적으로 증가시킬 수있는 몇 가지 방법은 운동, 비타민 B 보충제 섭취 및 건강한 탄수화물 섭취입니다. 햇빛에 노출되면 일반적으로 훨씬 기분이 좋아질 수 있습니다. 또한 뇌가 기분을 안정시키는 방식에 부정적인 영향을 줄 수있는 과도한 카페인이나 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 처방 항우울제와 기분이 좋아지는 약을 피하기 위해 세로토닌을 자연적으로 증가 시키려면 그렇게 할 수 있지만 극단적 인 우울증은 심각한 문제라는 점을 명심하는 것이 좋습니다. 정기적으로 심한 우울증이나 급격한 기분 변화가 나타나면 자연적인 방법으로는 증상을 성공적으로 치료하기에 충분하지 않을 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

규칙적인 운동을하면 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다. 운동을하면 일반적으로 더 많은 산소를 섭취하게되며 여분의 산소는 세로토닌 매장을 보충하는 데 도움이됩니다. 세로토닌 수치를 지속적으로 유지하는 데 필요한 운동량은 다를 수 있지만 대부분의 의사는 스트레스를 돕기 위해 일주일에 4-5 회 운동을 권장합니다. 비타민 B는 또한 신체가 세로토닌이 고갈 된 후에 세로토닌을 생산하도록 돕는 데 매우 중요합니다. 보충제를 섭취하거나 더 많은 녹색 채소, 유제품 및 곡물 빵을 섭취하면 매일 필요한 비타민 B를 섭취 할 수 있습니다.

탄수화물은 자연적으로 세로토닌을 증가시킬 수 있지만 건강에 해로운 탄수화물을 피하고 대신 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 나쁜 탄수화물에는 모든 종류의 정제 된 흰 밀가루와 전분 성 식품이 포함됩니다. 과도하게 가공 된 많은 음식에는 건강에 해로운 탄수화물이 너무 많이 들어 있습니다. 좋은 탄수화물에는 통 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 올바른 종류의 탄수화물을 규칙적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 우울감을 느끼지 못할 수 있습니다.

연구에 따르면 햇빛 노출은 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛에 더 많이 나가거나 UV 또는 자외선 램프를 사용하여 기분에 따른 햇빛의 이점을 얻을 수 있습니다. UV 전구를 사용하지 않는 분위기 향상을 위해 특별히 제작 된 다른 유형의 램프도 있습니다. 즉, 화상이나 피부 손상의 위험이 적습니다. 카페인과 알코올을 피하면 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 알코올을 함유 한 제품은 일시적으로 기분이 좋아질 수 있지만 장기적으로 이러한 제품은 기분 상승에 좋지 않은 영향을 미치며 다른 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.