Come posso aumentare la serotonina in modo naturale?
Alcuni modi in cui potresti essere in grado di aumentare la serotonina naturalmente esercitando, assumendo integratori di vitamina B e mangiando carboidrati sani. L'esposizione alla luce del sole potrebbe anche farti sentire molto più allegro in generale. In genere è inoltre consigliabile evitare l'eccesso di caffeina o alcol, il che può influenzare negativamente il modo in cui il cervello stabilizza i tuoi umori. Se vuoi aumentare la serotonina naturalmente per evitare medicinali antidepressivi e che migliorano l'umore, potresti essere in grado di farlo, ma è una buona idea tenere presente che la depressione estrema è un problema serio. Se si verificano una grave depressione o un drastico umore dell'umore su base regolare, probabilmente dovresti consultare il tuo medico perché i metodi naturali potrebbero non essere sufficienti per trattare con successo le tue condizioni.
L'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di serotonina. Quando ti alleni, in genere stai assumendo più ossigeno e l'ossigeno extra può aiutare a riempire i negozi di serotonina. La quantità di exeRcise ci vuole per mantenere continuamente i livelli di serotonina, ma la maggior parte dei medici raccomanda almeno 20-30 minuti di esercizio quattro o cinque volte alla settimana per aiutare con lo stress. La vitamina B è anche molto importante per aiutare il tuo corpo a produrre serotonina dopo che è stata esaurita. Puoi entrare nella vitamina B che hai bisogno ogni giorno prendendo integratori o mangiando più verdure verdi, latticini e pane a grani interi, che contengono naturalmente molta vitamina B.
I carboidrati potrebbero aumentare la serotonina in modo naturale, ma è importante evitare i carboidrati malsani e invece cercare di assumere quelli buoni. I carboidrati cattivi includono tutti i tipi di farina bianca raffinata e cibi ricchi di amido. Molti alimenti eccessivamente trasformati contengono un eccesso di carboidrati malsani. I buoni carboidrati includono cereali integrali, frutta e verdura. Se stai mangiando regolarmente i giusti tipi di carboidrati, yoPotresti iniziare a notare che ti senti meno depresso nel tempo.
La ricerca suggerisce che l'esposizione alla luce solare potrebbe aiutare ad aumentare la serotonina in modo naturale. Potresti essere in grado di raccogliere i benefici della luce solare per il tuo umore uscendo più al sole o usando una lampada UV, o ultravioletta. Esistono anche altri tipi di lampade realizzate specificamente per il miglioramento dell'umore che non utilizzano lampadine UV, il che significa che c'è meno rischio di scottature solari o danni alla pelle. Stare lontano dalla caffeina e dall'alcol potrebbe anche aiutarti ad aumentare la serotonina in modo naturale. I prodotti contenenti caffeina e alcol potrebbero farti sentire meglio temporaneamente, ma a lungo termine questi prodotti fanno molto più danni che buoni per l'elevazione dell'umore e possono inoltre causare altri problemi di salute.