Come posso aumentare la serotonina naturalmente?
Alcuni modi in cui potresti essere in grado di aumentare la serotonina naturalmente sono l'esercizio fisico, l'assunzione di integratori di vitamina B e l'assunzione di carboidrati sani. L'esposizione alla luce solare potrebbe anche farti sentire molto più allegro in generale. In genere è anche consigliabile evitare l'eccesso di caffeina o alcool, che possono influire negativamente sul modo in cui il cervello stabilizza i tuoi umori. Se vuoi aumentare la serotonina in modo naturale per evitare farmaci antidepressivi e che migliorano l'umore, potresti essere in grado di farlo, ma è una buona idea tenere presente che la depressione estrema è un problema serio. Se si verificano regolarmente depressione o sbalzi d'umore drastici, è consigliabile consultare il proprio medico perché i metodi naturali potrebbero non essere sufficienti per trattare con successo la propria condizione.
Fare esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di serotonina. Quando ti alleni, in genere stai assumendo più ossigeno e ossigeno extra può aiutare a reintegrare le riserve di serotonina. La quantità di esercizio fisico necessaria per mantenere costantemente alti i livelli di serotonina può variare, ma la maggior parte dei medici consiglia almeno 20-30 minuti di esercizio quattro o cinque volte alla settimana per aiutare con lo stress. La vitamina B è anche molto importante per aiutare il tuo corpo a produrre serotonina dopo che è stata esaurita. Puoi assumere la vitamina B di cui hai bisogno ogni giorno assumendo integratori o mangiando più verdure verdi, latticini e pane integrale, che naturalmente contengono molta vitamina B.
I carboidrati potrebbero aumentare la serotonina in modo naturale, ma è importante evitare i carboidrati malsani e invece provare a prendere quelli buoni. I carboidrati cattivi includono tutti i tipi di farina bianca raffinata e cibi ricchi di amido. Molti alimenti eccessivamente trattati contengono un eccesso di carboidrati malsani. I carboidrati buoni includono cereali integrali, frutta e verdura. Se mangi regolarmente i giusti tipi di carboidrati, potresti iniziare a notare che ti senti meno depresso nel tempo.
La ricerca suggerisce che l'esposizione alla luce solare potrebbe aiutare ad aumentare la serotonina in modo naturale. Potresti essere in grado di raccogliere i benefici della luce solare per il tuo umore uscendo di più dal sole o usando una lampada UV o ultravioletta. Esistono anche altri tipi di lampade realizzate appositamente per il miglioramento dell'umore che non utilizzano lampadine UV, il che significa che c'è un minor rischio di scottature o danni alla pelle. Stare lontano dalla caffeina e dall'alcool potrebbe anche aiutarti ad aumentare la serotonina in modo naturale. I prodotti contenenti caffeina e alcool potrebbero farti sentire temporaneamente meglio, ma a lungo termine questi prodotti fanno molto più male che bene all'elevazione dell'umore e possono anche causare altri problemi di salute.