Hoe kan ik serotonine op natuurlijke wijze verhogen?
Sommige manieren waarop u mogelijk serotonine kunt verhogen, zijn op natuurlijke wijze door te sporten, vitamine B -supplementen te nemen en gezonde koolhydraten te eten. Blootstelling aan zonlicht kan je in het algemeen ook veel vrolijker voelen. Het is meestal ook raadzaam om overtollige cafeïne of alcohol te voorkomen, wat de manier waarop uw hersenen uw stemmingen stabiliseren negatief kunnen beïnvloeden. Als u serotonine op natuurlijke wijze wilt vergroten om antidepressiva en stemmingsversterkende geneesmiddelen op recept te voorkomen, kunt u dit misschien doen, maar het is een goed idee om in gedachten te houden dat extreme depressie een serieus probleem is. Als u regelmatig een ernstige depressie of drastische stemmingswisselingen ervaart, moet u waarschijnlijk uw arts raadplegen omdat natuurlijke methoden mogelijk niet voldoende zijn om uw toestand met succes te behandelen.
Regelmatige oefening kan uw niveaus van serotonine verhogen. Wanneer u traint, neemt u meestal meer zuurstof op en kan extra zuurstof helpen om uw serotonine -winkels aan te vullen. De hoeveelheid exeRcise is nodig om uw niveaus van serotonine voortdurend te houden, kan variëren, maar de meeste artsen bevelen vier of vijf keer per week minimaal 20 tot 30 minuten aan oefening om te helpen met stress. Vitamine B is ook erg belangrijk om uw lichaam te helpen serotonine te produceren nadat het is uitgeput. Je kunt in de vitamine B komen die je dagelijks nodig hebt door supplementen te nemen of meer groene groenten, zuivelproducten en volkoren brood te eten, die allemaal van nature veel vitamine bevatten b.
Koolhydraten kunnen serotonine op natuurlijke wijze vergroten, maar het is belangrijk om de ongezonde koolhydraten te vermijden en in plaats daarvan de goede in te nemen. Slechte koolhydraten omvatten alle soorten geraffineerde witte bloem en zetmeelrijk voedsel. Veel overdreven bewerkte voedingsmiddelen bevatten een teveel aan ongezonde koolhydraten. Goede koolhydraten omvatten volle granen, fruit en groenten. Als u regelmatig de juiste soorten koolhydraten eet, yoU kunt beginnen op te merken dat u zich na verloop van tijd minder depressief voelt.
Onderzoek suggereert dat blootstelling aan zonlicht kan helpen om serotonine op natuurlijke wijze te vergroten. Mogelijk kunt u de voordelen van zonlicht voor uw humeur plukken door meer in de zon te gaan of een UV of Ultraviolet, lamp te gebruiken. Er zijn ook andere soorten lampen die speciaal zijn gemaakt voor stemmingsverbetering die geen UV -bollen gebruiken, wat betekent dat er minder risico is op zonnebrand of huidschade. Weg met cafeïne en alcohol kan je ook helpen om serotonine op natuurlijke wijze te vergroten. Producten die cafeïne en alcohol bevatten, kunnen je misschien tijdelijk beter voelen, maar op de lange termijn doen deze producten veel meer kwaad dan goed voor stemmingshoogte en kunnen bovendien andere gezondheidsproblemen veroorzaken.