Hoe kan ik serotonine op natuurlijke wijze verhogen?
Sommige manieren waarop u serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen, zijn door te sporten, vitamine B-supplementen te nemen en gezonde koolhydraten te eten. Blootstelling aan zonlicht kan je in het algemeen ook veel vrolijker maken. Het is meestal ook raadzaam om overtollige cafeïne of alcohol te vermijden, omdat dit een negatieve invloed kan hebben op de manier waarop je hersenen je humeur stabiliseren. Als u serotonine op natuurlijke wijze wilt verhogen om voorgeschreven antidepressiva en stemmingsverbeterende geneesmiddelen te voorkomen, kunt u dit mogelijk doen, maar het is een goed idee om in gedachten te houden dat extreme depressie een ernstig probleem is. Als u regelmatig ernstige depressies of drastische stemmingswisselingen ervaart, moet u waarschijnlijk uw arts raadplegen, omdat natuurlijke methoden mogelijk niet voldoende zijn om uw aandoening succesvol te behandelen.
Regelmatig sporten kan uw serotonineniveau verhogen. Wanneer u sport, neemt u meestal meer zuurstof op en extra zuurstof kan helpen om uw serotoninevoorraden aan te vullen. De hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om uw serotonineniveau constant te houden, kan variëren, maar de meeste artsen adviseren vier of vijf keer per week ten minste 20 tot 30 minuten om te helpen bij stress. Vitamine B is ook erg belangrijk om uw lichaam te helpen serotonine te produceren nadat het is uitgeput. Je kunt de vitamine B die je dagelijks nodig hebt krijgen door supplementen te nemen of meer groene groenten, zuivel en volkoren brood te eten, die allemaal van nature veel vitamine B bevatten.
Koolhydraten kunnen de serotonine op natuurlijke wijze verhogen, maar het is belangrijk om de ongezonde koolhydraten te vermijden en in plaats daarvan de goede in te nemen. Slechte koolhydraten omvatten alle soorten geraffineerde witte bloem en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Veel te bewerkte voedingsmiddelen bevatten een teveel aan ongezonde koolhydraten. Goede koolhydraten zijn volle granen, fruit en groenten. Als je regelmatig de juiste soorten koolhydraten eet, zul je merken dat je je na verloop van tijd minder depressief voelt.
Onderzoek suggereert dat blootstelling aan zonlicht kan helpen om serotonine op natuurlijke wijze te verhogen. U kunt misschien profiteren van de voordelen van zonlicht voor uw humeur door meer in de zon te gaan of een UV- of ultraviolette lamp te gebruiken. Er zijn ook andere soorten lampen die speciaal zijn gemaakt voor het verbeteren van de stemming en die geen UV-lampen gebruiken, wat betekent dat er minder risico is op zonnebrand of huidbeschadiging. Wegblijven van cafeïne en alcohol kan u ook helpen om op natuurlijke wijze serotonine te verhogen. Producten die cafeïne en alcohol bevatten, kunnen ervoor zorgen dat u zich tijdelijk beter voelt, maar op de lange termijn doen deze producten veel meer kwaad dan goed voor de stemming en kunnen ze ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken.