Jak mohu přirozeně zvýšit serotonin?
Některé způsoby, jak můžete přirozeně zvýšit serotonin, jsou cvičení, užívání doplňků vitamínu B a konzumace zdravých sacharidů. Expozice slunečním paprskem může také způsobit, že se budete cítit vesměs obecně. Obvykle se také doporučuje vyhnout se přebytečnému kofeinu nebo alkoholu, což může negativně ovlivnit způsob, jakým váš mozek stabilizuje vaši náladu. Pokud chcete přirozeně zvýšit serotonin, abyste se vyhnuli lékům na předpis a antidepresivům a lékům zvyšujícím náladu, můžete to udělat, ale je dobré mít na paměti, že extrémní deprese je vážný problém. Pokud pravidelně trpíte závažnou depresí nebo drastickými výkyvy nálad, měli byste se pravděpodobně poradit se svým lékařem, protože přírodní metody nestačí k úspěšnému léčení vašeho stavu.
Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu serotoninu. Když cvičíte, obvykle přijímáte více kyslíku a další kyslík může pomoci doplnit vaše serotoninové obchody. Množství cvičení, které je třeba k udržení hladiny serotoninu, se může lišit, ale většina lékařů doporučuje alespoň 20 až 30 minut cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně, aby pomohla se stresem. Vitamin B je také velmi důležitý pro to, aby vaše tělo mohlo produkovat serotonin po jeho vyčerpání. Můžete získat vitamín B, který potřebujete denně, a to buď užitím doplňků nebo jídlem více zelené zeleniny, mléčných výrobků a celozrnných chlebů, které přirozeně obsahují spoustu vitamínu B.
Sacharidy mohou přirozeně zvýšit serotonin, ale je důležité vyhnout se nezdravým sacharidům a namísto toho se pokusit vzít ty dobré. Špatné sacharidy zahrnují všechny typy rafinované bílé mouky a škrobnatých potravin. Mnoho nadměrně zpracovaných potravin obsahuje nadbytek nezdravých uhlohydrátů. Dobré uhlohydráty zahrnují celá zrna, ovoce a zeleninu. Pokud pravidelně jíte správné druhy sacharidů, možná si všimnete, že se časem cítíte méně depresivní.
Výzkum naznačuje, že vystavení slunečnímu záření může pomoci přirozenému zvýšení serotoninu. Možná budete moci sklízet výhody slunečního světla pro vaši náladu tím, že vyrazíte na slunci více nebo pomocí UV nebo ultrafialové lampy. Existují také jiné typy lamp vyrobených speciálně pro zlepšení nálady, které nepoužívají UV žárovky, což znamená, že je menší riziko spálení nebo poškození kůže. Vyhýbat se kofeinu a alkoholu vám také může pomoci přirozeně zvýšit serotonin. Výrobky, které obsahují kofein a alkohol, vás mohou dočasně cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska tyto výrobky způsobují mnohem větší poškození než zvýšení nálady a mohou navíc způsobit další zdravotní problémy.