Jak mohu přirozeně zvýšit serotonin?
Některé způsoby, jak můžete být schopni přirozeně zvýšit serotonin, jsou cvičením, užíváním doplňků vitamínu B a zdravým uhlohydráty. Expozice slunečního světla může také způsobit, že se cítíte mnohem veselejší. Obvykle je také vhodné vyhnout se přebytečnému kofeinu nebo alkoholu, což může negativně ovlivnit způsob, jakým váš mozek stabilizuje vaše nálady. Pokud chcete přirozeně zvýšit serotonin, abyste se vyhnuli antidepresivům a léků zvyšujícím náladu, můžete to udělat, ale je dobré mít na paměti, že extrémní deprese je vážným problémem. Pokud pravidelně zažíváte závažnou depresi nebo drastické výkyvy nálad, měli byste se pravděpodobně konzultovat se svým lékařem, protože přírodní metody nemusí stačit k úspěšnému léčbě vašeho stavu.
Při pravidelném cvičení může zvýšit vaši úroveň serotoninu. Když cvičíte, obvykle přijímáte více kyslíku a další kyslík může pomoci doplnit vaše serotoninové obchody. Množství exeRCISE Trvá, aby se vaše úroveň serotoninu mohla lišit, ale většina lékařů doporučuje nejméně 20 až 30 minut cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně, aby pomohla se stresem. Vitamin B je také velmi důležitý pro pomoc vašemu tělu produkovat serotonin po vyčerpání. Do vitamínu B se můžete dostat denně tím, že budete mít doplňky nebo jíst více zelené zeleniny, mléčné výrobky a celozrnné chleby, které všechny přirozeně obsahují spoustu vitamínu b.
Sacharidy mohou přirozeně zvýšit serotonin, ale je důležité vyhnout se nezdravým uhlohydrátům a místo toho se pokusit vzít ty dobré. Špatné uhlohydráty zahrnují všechny typy rafinované bílé mouky a škrobových potravin. Mnoho příliš zpracovaných potravin obsahuje nadbytek nezdravých uhlohydrátů. Dobré uhlohydráty zahrnují celá zrna, ovoce a zeleninu. Pokud pravidelně jíte správné druhy uhlohydrátů, joMožná si můžete všimnout, že se postupem času cítíte méně depresivní.
Výzkum naznačuje, že expozice slunečního světla může pomoci přirozeně zvýšit serotonin. Možná budete moci sklízet výhody slunečního světla pro vaši náladu tím, že budete více na slunci více nebo pomocí UV nebo ultrafialové lampy. Existují také jiné typy lamp vyrobených speciálně pro vylepšení nálady, které nepoužívají UV žárovky, což znamená, že existuje menší riziko spálení sluncem nebo poškození kůže. Vydržet se mimo kofein a alkohol vám také může pomoci přirozeně zvýšit serotonin. Výrobky obsahující kofein a alkohol by se mohly cítit dočasně lépe, ale z dlouhodobého hlediska tyto produkty způsobují mnohem více škody než užitku pro nadmořskou výšku a mohou navíc způsobit další zdravotní problémy.