セロトニンを自然に増やす方法はありますか？

セロトニンを自然に増やすことができるいくつかの方法は、運動、ビタミンBサプリメントの摂取、健康的な炭水化物の摂取です。 日光にさらされると、一般的にずっと元気になります。 また、脳が気分を安定させる方法に悪影響を与える可能性のある過剰なカフェインやアルコールを避けることも一般的に推奨されます。 セロトニンを自然に増やして、抗うつ薬や気分を改善する処方薬を避けたい場合は、そうすることもできますが、極度のうつ病は深刻な問題であることに留意してください。 重度のうつ病や激しい気分のむらが定期的に発生する場合は、自然な方法では症状をうまく治療できない可能性があるため、医師に相談してください。

定期的な運動をすることで、セロトニンのレベルを高めることができます。 運動するときは、通常、より多くの酸素を摂取しています。余分な酸素は、セロトニンの貯蔵量を補充するのに役立ちます。 セロトニンのレベルを継続的に維持するために必要な運動量は異なる場合がありますが、ほとんどの医師は、ストレスを軽減するために週に4〜5回、少なくとも20〜30分の運動を推奨しています。 ビタミンBは、体内のセロトニンが枯渇した後にセロトニンを産生するのを助けるためにも非常に重要です。 毎日必要なビタミンBを摂取するには、サプリメントを摂取するか、緑の野菜、乳製品、全粒粉のパンを食べます。これらにはすべて、ビタミンBが自然に含まれています。

炭水化物は自然にセロトニンを増加させる可能性がありますが、不健康な炭水化物を避け、代わりに良い炭水化物を摂取することが重要です。 悪い炭水化物には、あらゆる種類の洗練された白い小麦粉とでんぷん質の食物が含まれます。 多くの過剰加工食品には、不健康な炭水化物が過剰に含まれています。 良い炭水化物には、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。 適切な種類の炭水化物を定期的に食べていると、時間が経つにつれて気分が落ち着かないことに気づき始めるかもしれません。

研究によると、日光にさらされるとセロトニンが自然に増加する可能性があります。 太陽の下で外出するか、UVランプまたは紫外線ランプを使用することで、気分の日光のメリットを享受できる場合があります。 UV電球を使用しない、気分向上専用に作られた他のタイプのランプもあります。これは、日焼けや皮膚の損傷のリスクが少ないことを意味します。 カフェインやアルコールを避ければ、自然にセロトニンを増やすのに役立つかもしれません。 カフェインとアルコールを含む製品は一時的に気分が良くなる可能性がありますが、長期的にはこれらの製品は気分高揚よりもはるかに有害であり、さらに他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。