Hur kan jag öka serotonin naturligt?

Några sätt som du kanske kan öka serotonin naturligt är genom att träna, ta B-vitamintillskott och äta hälsosamma kolhydrater. Exponering för solljus kan också göra att du känner dig mer glad i allmänhet. Det är också vanligt att rekommendera att undvika överskott av koffein eller alkohol, vilket kan påverka hur hjärnan stabiliserar ditt humör. Om du vill öka serotonin naturligt för att undvika receptbelagda antidepressiva och humörförstärkande mediciner kan du kanske göra det, men det är en bra idé att komma ihåg att extrem depression är ett allvarligt problem. Om du upplever svår depression eller drastiska humörsvängningar regelbundet, bör du antagligen rådfråga din läkare eftersom naturliga metoder kanske inte är tillräckliga för att framgångsrikt behandla ditt tillstånd.

Att träna regelbundet kan öka dina nivåer av serotonin. När du tränar tar du vanligtvis mer syre och extra syre kan hjälpa till att fylla dina serotoninlagrar. Mängden träning som krävs för att ständigt hålla dina serotoninnivåer upp kan variera, men de flesta läkare rekommenderar minst 20 till 30 minuters träning fyra eller fem gånger per vecka för att hjälpa till med stress. Vitamin B är också mycket viktigt för att hjälpa din kropp att producera serotonin efter att det har tappats ut. Du kan få i vitamin B du behöver varje dag genom att antingen ta kosttillskott eller äta mer gröna grönsaker, mejeri och fullkornsbröd, som alla naturligt innehåller massor av vitamin B.

Kolhydrater kan öka serotonin naturligt, men det är viktigt att undvika de ohälsosamma kolhydraterna och istället försöka ta in de goda. Dåliga kolhydrater inkluderar alla typer av raffinerat vitt mjöl och stärkelsehaltiga livsmedel. Många alltför bearbetade livsmedel innehåller ett överskott av ohälsosamma kolhydrater. Bra kolhydrater inkluderar hela korn, frukt och grönsaker. Om du äter rätt sorters kolhydrater regelbundet, kan du börja märka att du känner dig mindre deprimerad över tiden.

Forskning tyder på att exponering för solljus kan bidra till att öka serotonin naturligt. Du kanske kan skörda fördelarna med solljus för ditt humör genom att antingen gå ut i solen eller använda en UV- eller ultraviolett lampa. Det finns också andra typer av lampor tillverkade specifikt för humörförbättring som inte använder UV-glödlampor, vilket innebär att det finns mindre risk för solbränna eller hudskador. Att hålla sig borta från koffein och alkohol kan också hjälpa dig att öka serotonin naturligt. Produkter som innehåller koffein och alkohol kan få dig att må bättre tillfälligt, men på lång sikt gör dessa produkter mycket mer skada än bra för humörhöjning och kan dessutom orsaka andra hälsoproblem.