Comment puis-je augmenter la sérotonine naturellement?
Vous pouvez peut-être augmenter naturellement la sérotonine en faisant de l'exercice, en prenant des suppléments de vitamine B et en mangeant des glucides sains. L'exposition au soleil peut également vous faire sentir beaucoup plus gai en général. Il est également généralement conseillé d'éviter l'excès de caféine ou d'alcool, ce qui peut affecter négativement la façon dont votre cerveau stabilise votre humeur. Si vous souhaitez augmenter naturellement la sérotonine pour éviter les médicaments antidépresseurs et améliorant l'humeur, vous pouvez le faire, mais il est bon de garder à l'esprit que la dépression extrême est un problème grave. Si vous présentez régulièrement des dépressions graves ou des sautes d'humeur graves, vous devriez probablement consulter votre médecin, car les méthodes naturelles risquent de ne pas suffire à traiter efficacement votre maladie.
Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter vos niveaux de sérotonine. Lorsque vous faites de l'exercice, vous absorbez généralement plus d'oxygène, et un apport supplémentaire en oxygène peut aider à reconstituer vos réserves de sérotonine. La quantité d'exercice nécessaire pour maintenir votre niveau de sérotonine à la hausse peut varier, mais la plupart des médecins recommandent au moins 20 à 30 minutes d'exercice quatre ou cinq fois par semaine pour lutter contre le stress. La vitamine B est également très importante pour aider votre corps à produire de la sérotonine après son épuisement. Vous pouvez consommer la vitamine B dont vous avez besoin quotidiennement en prenant des suppléments ou en mangeant davantage de légumes verts, de produits laitiers et de pains à grains entiers, qui contiennent tous naturellement beaucoup de vitamine B.
Les glucides peuvent augmenter naturellement la sérotonine, mais il est important d’éviter les glucides malsains et d’essayer d’en absorber les bons. Les mauvais glucides comprennent tous les types de farine blanche raffinée et les féculents. De nombreux aliments trop transformés contiennent un excès de glucides malsains. Les bons glucides incluent les grains entiers, les fruits et les légumes. Si vous consommez régulièrement les bons types de glucides, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez moins déprimé au fil du temps.
La recherche suggère que l'exposition au soleil pourrait aider à augmenter naturellement la sérotonine. Vous pourrez peut-être profiter des avantages de la lumière du soleil pour votre humeur en allant plus au soleil ou en utilisant une lampe UV ou ultraviolette. Il existe également d'autres types de lampes conçues spécifiquement pour améliorer l'humeur et qui n'utilisent pas de lampes UV, ce qui réduit les risques de coups de soleil ou de lésions cutanées. Rester à l'écart de la caféine et de l'alcool pourrait également vous aider à augmenter naturellement la sérotonine. Les produits contenant de la caféine et de l’alcool pourraient vous soulager temporairement, mais à long terme, ces produits font beaucoup plus de mal que de bien à l’élévation de l’humeur et peuvent également causer d’autres problèmes de santé.