Comment puis-je augmenter la sérotonine naturellement?

Certaines façons dont vous pourrez peut-être augmenter naturellement la sérotonine en faisant de l'exercice, en prenant des suppléments de vitamine B et en mangeant des glucides sains.L'exposition au soleil pourrait également vous faire sentir beaucoup plus gai en général.Il est également généralement conseillé d'éviter l'excès de caféine ou d'alcool, ce qui peut affecter négativement la façon dont votre cerveau stabilise vos humeurs.Si vous voulez augmenter naturellement la sérotonine pour éviter les médicaments antidépresseurs sur ordonnance et améliorant l'humeur, vous pourrez peut-être le faire, mais c'est une bonne idée de garder à l'esprit qu'une dépression extrême est un problème sérieux.Si vous ressentez régulièrement une dépression sévère ou des sautes d'humeur drastiques, vous devriez probablement consulter votre médecin, car les méthodes naturelles peuvent ne pas être suffisantes pour traiter avec succès votre état.

L'exercice régulier peut augmenter vos niveaux de sérotonine.Lorsque vous faites de l'exercice, vous prenez généralement plus d'oxygène, et l'oxygène supplémentaire peut vous aider à reconstituer vos magasins de sérotonine.La quantité d'exercice nécessaire pour maintenir continuellement vos niveaux de sérotonine peut varier, mais la plupart des médecins recommandent au moins 20 à 30 minutes d'exercice quatre ou cinq fois par semaine pour aider au stress.La vitamine B est également très importante pour aider votre corps à produire de la sérotonine après son épuisement.Vous pouvez entrer dans la vitamine B dont vous avez besoin quotidiennement en prenant des suppléments ou en mangeant plus de légumes verts, des produits laitiers et des pains à grains entiers, qui contiennent naturellement beaucoup de vitamine B.

Les glucides peuvent augmenter naturellement la sérotonine, mais il est important deÉvitez les glucides malsains et essayez plutôt de prendre les bons.Les mauvais glucides incluent tous les types de farine blanche raffinée et d'amarrage.De nombreux aliments trop transformés contiennent un excès de glucides malsains.Les bons glucides comprennent des grains entiers, des fruits et des légumes.Si vous mangez régulièrement les bons types de glucides, vous pourriez commencer à remarquer que vous vous sentez moins déprimé au fil du temps.

La recherche suggère que l'exposition au soleil pourrait aider à augmenter naturellement la sérotonine.Vous pourrez peut-être profiter des avantages du soleil pour votre humeur en sortant plus au soleil ou en utilisant une lampe UV ou ultraviolette.Il existe également d'autres types de lampes spécialement conçues pour l'amélioration de l'humeur qui n'utilisent pas d'ampoules UV, ce qui signifie qu'il existe moins de risques de coups de soleil ou de dommages à la peau.Rester loin de la caféine et de l'alcool pourrait également vous aider à augmenter la sérotonine naturellement.Les produits contenant de la caféine et de l'alcool peuvent vous faire vous sentir mieux temporairement, mais à long terme, ces produits font beaucoup plus de mal que de bien pour l'élévation de l'humeur et peuvent également causer d'autres problèmes de santé.