Hvordan kan jeg øke Serotonin naturlig?

Noen måter du kan være i stand til å øke serotonin naturlig er ved å trene, ta vitamin B-tilskudd og spise sunne karbohydrater. Eksponering for sollys kan også gjøre at du føler deg mye muntere generelt. Det anbefales også vanligvis å unngå overflødig koffein eller alkohol, noe som kan ha en negativ innvirkning på måten hjernen din stabiliserer humøret på. Hvis du ønsker å øke serotonin naturlig for å unngå reseptbelagte antidepressiva og stemningsfremmende medisiner, kan det hende du kan gjøre det, men det er en god idé å huske at ekstrem depresjon er et alvorlig problem. Hvis du opplever alvorlig depresjon eller drastiske humørsvingninger med jevne mellomrom, bør du sannsynligvis konsultere legen din fordi naturlige metoder kanskje ikke er nok til å behandle tilstanden din.

Å komme i regelmessig trening kan øke nivåene av serotonin. Når du trener, tar du vanligvis inn mer oksygen, og ekstra oksygen kan bidra til å fylle opp serotoninlagrene dine. Mengden trening det tar å kontinuerlig holde nivåene av serotonin oppe kan variere, men de fleste leger anbefaler minst 20 til 30 minutter med trening fire eller fem ganger per uke for å hjelpe med stress. Vitamin B er også veldig viktig for å hjelpe kroppen din med å produsere serotonin etter at den har blitt tømt. Du kan få i vitamin B du trenger daglig ved enten å ta kosttilskudd eller spise mer grønne grønnsaker, meieriprodukter og fullkornsbrød, som alle naturlig inneholder mye vitamin B.

Karbohydrater kan øke serotonin naturlig, men det er viktig å unngå de usunne karbohydratene og i stedet prøve å ta inn de gode. Dårlige karbohydrater inkluderer alle typer raffinert hvitt mel og stivelsesholdig mat. Mange altfor bearbeidede matvarer inneholder et overskudd av usunne karbohydrater. Gode ​​karbohydrater inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. Hvis du spiser riktige karbohydrater regelmessig, kan du begynne å merke at du føler deg mindre deprimert over tid.

Forskning antyder at eksponering for sollys kan bidra til å øke serotonin naturlig. Du kan kanskje høste fordelene av sollys for humøret ditt ved å enten gå ut i solen eller bruke en UV- eller ultrafiolett lampe. Det finnes også andre typer lamper laget spesielt for humørforbedring som ikke bruker UV-pærer, noe som betyr at det er mindre risiko for solbrenthet eller hudskade. Å holde seg borte fra koffein og alkohol kan også hjelpe deg å øke serotonin naturlig. Produkter som inneholder koffein og alkohol kan gjøre at du føler deg bedre midlertidig, men på lang sikt gjør disse produktene mye mer skade enn godt for humørheving og kan i tillegg forårsake andre helseproblemer.