Wie kann ich Serotonin natürlich erhöhen?

Einige Möglichkeiten, wie Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen können, sind durch das Training, die Einnahme von Vitamin B -Nahrungsergänzungsmitteln und die Ernährung gesunder Kohlenhydrate.Die Belichtung von Sonnenlicht könnte Sie auch im Allgemeinen viel fröhlicher fühlen.Es ist in der Regel auch ratsam, überschüssiges Koffein oder Alkohol zu vermeiden, was sich negativ auf die Art und Weise auswirken kann, wie Ihr Gehirn Ihre Stimmungen stabilisiert.Wenn Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen möchten, um verschreibungspflichtige Antidepressiv- und Stimmungsmedikamente zu vermeiden, können Sie dies möglicherweise tun, aber es ist eine gute Idee, zu bedenken, dass extreme Depression ein ernstes Problem ist.Wenn Sie regelmäßig schwere Depressionen oder drastische Stimmungsschwankungen haben, sollten Sie sich wahrscheinlich an Ihren Arzt wenden, da die natürlichen Methoden möglicherweise nicht ausreichen, um Ihren Zustand erfolgreich zu behandeln.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, steigern Sie möglicherweise Ihr Serotoninspiegel.Wenn Sie trainieren, nehmen Sie normalerweise mehr Sauerstoff auf, und zusätzlicher Sauerstoff kann dazu beitragen, Ihre Serotoninspeicher aufzufüllen.Die Menge an Bewegung, die erforderlich ist, um Ihre Serotoninspiegel kontinuierlich zu halten, kann variieren. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch mindestens 20 bis 30 Minuten Training vier- oder fünfmal pro Woche, um mit Stress zu helfen.Vitamin B ist auch sehr wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, Serotonin nach seiner Erschöpfung zu produzieren.Sie können in das Vitamin B einsteigen, das Sie täglich benötigen, indem Sie entweder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr grünes Gemüse, Milchprodukte und Vollkornbrot essen, die natürlich alle viel Vitamin B.Vermeiden Sie die ungesunden Kohlenhydrate und versuchen Sie stattdessen, die guten aufzunehmen.Zu den schlechten Kohlenhydraten gehören alle Arten von raffiniertem weißem Mehl und stärkehaltigen Lebensmitteln.Viele übermäßig verarbeitete Lebensmittel enthalten einen Überschuss an ungesunden Kohlenhydraten.Zu guten Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.Wenn Sie regelmäßig die richtigen Arten von Kohlenhydraten essen, werden Sie möglicherweise bemerken, dass Sie sich im Laufe der Zeit weniger deprimiert fühlen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Exposition von Sonnenlicht dazu beitragen könnte, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.Möglicherweise können Sie die Vorteile des Sonnenlichts für Ihre Stimmung nutzen, indem Sie entweder mehr in der Sonne ausgehen oder eine UV -Lampe mit UV oder Ultraviolett verwenden.Es gibt auch andere Arten von Lampen, die speziell für die Stimmungsverstärkung hergestellt wurden, die keine UV -Lampen verwenden, was bedeutet, dass ein geringeres Risiko für Sonnenbrand oder Hautschäden besteht.Wenn Sie sich von Koffein und Alkohol fernhalten, können Sie auch dazu beitragen, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.Produkte, die Koffein und Alkohol enthalten, können Sie sich vorübergehend besser fühlen, aber auf lange Sicht schaden diese Produkte viel mehr als gut für die Stimmungshöhe und können zusätzlich andere Gesundheitsprobleme verursachen.