Wie kann ich Serotonin natürlich erhöhen?

Einige Möglichkeiten, wie Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen können, indem Sie das Training, die Einnahme von Vitamin B -Nahrungsergänzungsmitteln und das Ernährung gesunder Kohlenhydrate haben. Die Belichtung von Sonnenlicht kann auch dazu führen, dass Sie sich im Allgemeinen viel fröhlicher fühlen. Es ist in der Regel auch ratsam, überschüssiges Koffein oder Alkohol zu vermeiden, was die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Ihre Stimmungen stabilisiert, negativ beeinflussen kann. Wenn Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen möchten, um verschreibungspflichtige Antidepressiv- und Stimmungsmedikamente zu vermeiden, können Sie dies möglicherweise tun, aber es ist eine gute Idee, zu bedenken, dass extreme Depression ein ernstes Problem ist. Wenn Sie regelmäßig schwere Depressionen oder drastische Stimmungsschwankungen haben, sollten Sie sich wahrscheinlich an Ihren Arzt wenden, da die natürlichen Methoden möglicherweise nicht ausreichen, um Ihren Zustand erfolgreich zu behandeln. Wenn Sie trainieren, nehmen Sie normalerweise mehr Sauerstoff auf, und zusätzlicher Sauerstoff kann dazu beitragen, Ihre Serotoninspeicher aufzufüllen. Die Menge an exeRCISE Es ist erforderlich, dass Sie Ihre Serotoninspiegel kontinuierlich aufrechterhalten. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch, vier- oder fünfmal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten Bewegung zu helfen, um bei Stress zu helfen. Vitamin B ist auch sehr wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, Serotonin nach seiner Erschöpfung zu produzieren. Sie können in das Vitamin B einsteigen, das Sie täglich benötigen, indem Sie entweder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr grünes Gemüse, Milchprodukte und Vollkornbrot essen, die natürlich viel Vitamin b.

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Kohlenhydrate können Serotonin auf natürliche Weise erhöhen, aber es ist wichtig, die ungesunden Kohlenhydrate zu vermeiden und stattdessen zu versuchen, die guten zu übernehmen. Zu den schlechten Kohlenhydraten gehören alle Arten von raffiniertem weißem Mehl und stärkehaltiger Lebensmittel. Viele übermäßig verarbeitete Lebensmittel enthalten einen Überschuss an ungesunden Kohlenhydraten. Zu guten Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Arten von Kohlenhydraten essen, yoSie könnten bemerken, dass Sie sich im Laufe der Zeit weniger deprimiert fühlen.

Untersuchungen legen nahe, dass die Exposition von Sonnenlicht dazu beitragen könnte, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen. Möglicherweise können Sie die Vorteile des Sonnenlichts für Ihre Stimmung nutzen, indem Sie entweder mehr in der Sonne ausgehen oder ein UV oder eine ultraviolette Lampe verwenden. Es gibt auch andere Arten von Lampen, die speziell für die Stimmungsverstärkung hergestellt wurden, die keine UV -Lampen verwenden, was bedeutet, dass das Risiko für Sonnenbrand oder Hautschäden weniger besteht. Wenn Sie sich von Koffein und Alkohol fernhalten, können Sie auch Serotonin auf natürliche Weise erhöhen. Produkte, die Koffein und Alkohol enthalten, können Sie sich vorübergehend besser fühlen, aber auf lange Sicht schaden diese Produkte viel mehr als gut für die Stimmungshöhe und können zusätzlich andere Gesundheitsprobleme verursachen.