Wie kann ich Serotonin natürlich erhöhen?

Einige Möglichkeiten, wie Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen können, sind das Training, die Einnahme von Vitamin B-Nahrungsergänzungsmitteln und das Essen gesunder Kohlenhydrate. Durch Sonnenlicht fühlen Sie sich im Allgemeinen auch viel fröhlicher. Es ist in der Regel auch ratsam, übermäßiges Koffein oder Alkohol zu vermeiden, was sich negativ auf die Art und Weise auswirken kann, wie Ihr Gehirn Ihre Stimmung stabilisiert. Wenn Sie Serotonin auf natürliche Weise erhöhen möchten, um verschreibungspflichtige antidepressive und stimmungsfördernde Medikamente zu vermeiden, können Sie dies möglicherweise tun. Es ist jedoch eine gute Idee, sich vor Augen zu halten, dass extreme Depressionen ein ernstes Problem darstellen. Wenn Sie regelmäßig unter schweren Depressionen oder drastischen Stimmungsschwankungen leiden, sollten Sie sich wahrscheinlich an Ihren Arzt wenden, da natürliche Methoden möglicherweise nicht ausreichen, um Ihre Erkrankung erfolgreich zu behandeln.

Regelmäßige Bewegung kann Ihren Serotoninspiegel steigern. Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie normalerweise mehr Sauerstoff auf, und zusätzlicher Sauerstoff kann Ihnen dabei helfen, Ihre Serotoninspeicher wieder aufzufüllen. Die Menge an Training, die erforderlich ist, um Ihren Serotoninspiegel kontinuierlich zu halten, kann variieren. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch mindestens 20 bis 30 Minuten Training vier- oder fünfmal pro Woche, um Stress abzubauen. Vitamin B ist auch sehr wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, Serotonin zu produzieren, nachdem es aufgebraucht wurde. Sie können das Vitamin B, das Sie täglich benötigen, entweder durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Verzehr von mehr grünem Gemüse, Milchprodukten und Vollkornbrot aufnehmen, die alle natürlich viel Vitamin B enthalten.

Kohlenhydrate können natürlich Serotonin erhöhen, aber es ist wichtig, die ungesunden Kohlenhydrate zu vermeiden und stattdessen zu versuchen, die guten aufzunehmen. Zu den schlechten Kohlenhydraten zählen alle Arten von raffiniertem Weißmehl und stärkehaltigen Lebensmitteln. Viele zu stark verarbeitete Lebensmittel enthalten einen Überschuss an ungesunden Kohlenhydraten. Gute Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu sich nehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich mit der Zeit weniger depressiv fühlen.

Untersuchungen legen nahe, dass Sonneneinstrahlung dazu beitragen könnte, das Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen. Möglicherweise können Sie die Vorteile des Sonnenlichts für Ihre Stimmung nutzen, indem Sie mehr in die Sonne gehen oder eine UV- oder Ultraviolettlampe verwenden. Es gibt auch andere Lampentypen, die speziell zur Verbesserung der Stimmung hergestellt wurden und keine UV-Lampen verwenden, wodurch das Risiko von Sonnenbrand oder Hautschäden geringer ist. Wenn Sie sich von Koffein und Alkohol fernhalten, können Sie auch auf natürliche Weise den Serotoninspiegel erhöhen. Produkte, die Koffein und Alkohol enthalten, können dazu führen, dass Sie sich vorübergehend besser fühlen. Auf lange Sicht schaden diese Produkte jedoch mehr als der Stimmungsaufhellung und können darüber hinaus andere Gesundheitsprobleme verursachen.