Hvordan kan jeg øge serotonin naturligt?

Nogle måder, hvorpå du muligvis kan øge serotonin naturligt, er ved at træne, tage vitamin B-tilskud og spise sunde kulhydrater. Sollyseksponering kan også få dig til at føle dig meget muntere generelt. Det anbefales også typisk at undgå overskydende koffein eller alkohol, hvilket kan have en negativ indflydelse på den måde, hvorpå din hjerne stabiliserer dine stemninger. Hvis du vil øge serotonin naturligt for at undgå receptpligtig antidepressiv medicin og humørforbedrende medicin, kan du muligvis gøre det, men det er en god ide at huske, at ekstrem depression er et alvorligt problem. Hvis du oplever svær depression eller drastiske humørsvingninger regelmæssigt, skal du sandsynligvis konsultere din læge, fordi naturlige metoder muligvis ikke er nok til at behandle din tilstand med succes.

At komme i regelmæssig træning kan øge dine niveauer af serotonin. Når du træner, tager du typisk mere ilt, og ekstra ilt kan hjælpe med at genopfylde dine serotoninlagre. Mængden af ​​træning, det tager for konstant at holde dine niveauer af serotonin op, kan variere, men de fleste læger anbefaler mindst 20 til 30 minutters træning fire eller fem gange om ugen for at hjælpe med stress. Vitamin B er også meget vigtigt for at hjælpe din krop med at producere serotonin, efter at det er blevet udtømt. Du kan få i det vitamin, du har brug for dagligt, enten ved at tage kosttilskud eller spise mere grønne grøntsager, mejeri og fuldkornsbrød, som alle naturligt indeholder masser af vitamin B.

Kolhydrater øger muligvis serotonin naturligt, men det er vigtigt at undgå de usunde kulhydrater og i stedet prøve at indtage de gode. Dårlige kulhydrater inkluderer alle typer raffineret hvidt mel og stivelsesholdige fødevarer. Mange overdrevent forarbejdede fødevarer indeholder et overskud af usunde kulhydrater. Gode ​​kulhydrater inkluderer fuldkorn, frugt og grøntsager. Hvis du spiser de rigtige kulhydrattyper regelmæssigt, kan du muligvis begynde at bemærke, at du føler dig mindre deprimeret over tid.

Forskning antyder, at eksponering for sollys kan hjælpe med at øge serotonin naturligt. Du kan muligvis høste fordelene ved sollys for dit humør ved enten at gå ud i solen eller bruge en UV- eller ultraviolet lampe. Der er også andre typer lamper, der er lavet specielt til humørforbedring, som ikke bruger UV-pærer, hvilket betyder, at der er mindre risiko for solskoldning eller hudskade. At holde sig væk fra koffein og alkohol kan også hjælpe dig med at øge serotonin naturligt. Produkter, der indeholder koffein og alkohol, kan måske føle dig bedre midlertidigt, men på lang sigt gør disse produkter meget mere skade end gavnlige for humørhøjde og kan desuden forårsage andre sundhedsmæssige problemer.