Como posso aumentar a serotonina naturalmente?
Algumas maneiras pelas quais você pode aumentar naturalmente a serotonina é exercitando, tomando suplementos de vitamina B e comendo carboidratos saudáveis. A exposição à luz solar também pode fazer você se sentir muito mais alegre em geral. Também é normalmente aconselhável evitar o excesso de cafeína ou álcool, o que pode afetar negativamente a maneira como seu cérebro estabiliza seu humor. Se você deseja aumentar a serotonina naturalmente para evitar medicamentos antidepressivos e aprimorados pelo humor, poderá fazê-lo, mas é uma boa idéia ter em mente que a extrema depressão é um problema sério. Se você sofrer depressão grave ou mudanças drásticas de humor regularmente, você provavelmente deve consultar seu médico porque os métodos naturais podem não ser suficientes para tratar com sucesso sua condição.
fazer exercícios regulares pode aumentar seus níveis de serotonina. Quando você se exercita, você normalmente aprende mais oxigênio e o oxigênio extra pode ajudar a reabastecer suas lojas de serotonina. A quantidade de exeO RCISE é necessário para manter continuamente seus níveis de serotonina em cima, mas a maioria dos médicos recomenda pelo menos 20 a 30 minutos de exercício quatro ou cinco vezes por semana para ajudar no estresse. A vitamina B também é muito importante para ajudar seu corpo a produzir serotonina depois de ser esgotado. Você pode entrar na vitamina B que precisa diariamente, tomando suplementos ou comendo mais vegetais verdes, laticínios e pães integrais, que naturalmente contêm muita vitamina b.
Os carboidratos podem aumentar naturalmente a serotonina, mas é importante evitar os carboidratos prejudiciais e, em vez disso, tentar apreciar os bons. Carboidratos ruins incluem todos os tipos de farinha branca refinada e alimentos ricos em amido. Muitos alimentos excessivamente processados contêm um excesso de carboidratos não saudáveis. Bons carboidratos incluem grãos integrais, frutas e vegetais. Se você está comendo os tipos certos de carboidratos regularmente, yoVocê pode começar a perceber que se sente menos deprimido com o tempo.
A pesquisa sugere que a exposição à luz solar pode ajudar a aumentar naturalmente a serotonina. Você pode colher os benefícios da luz solar para o seu humor saindo mais ao sol ou usando uma lâmpada UV ou ultravioleta. Existem também outros tipos de lâmpadas feitas especificamente para aprimoramento do humor que não usam lâmpadas UV, o que significa que há menos risco de queimaduras solares ou danos na pele. Ficar longe da cafeína e do álcool também pode ajudá -lo a aumentar naturalmente a serotonina. Produtos que contêm cafeína e álcool podem fazer você se sentir melhor temporariamente, mas, a longo prazo, esses produtos fazem muito mais mal do que bem para a elevação do humor e podem causar outros problemas de saúde.