Como posso aumentar a serotonina naturalmente?
Algumas maneiras pelas quais você pode aumentar a serotonina naturalmente são exercitando, tomando suplementos de vitamina B e ingerindo carboidratos saudáveis. A exposição à luz solar também pode fazer você se sentir muito mais alegre em geral. Também é aconselhável evitar excesso de cafeína ou álcool, o que pode afetar negativamente a maneira como seu cérebro estabiliza seu humor. Se você deseja aumentar a serotonina naturalmente para evitar medicamentos antidepressivos e para melhorar o humor, é possível fazê-lo, mas é uma boa idéia lembrar que a depressão extrema é um problema sério. Se você sofre de depressão severa ou mudanças drásticas de humor regularmente, provavelmente deve consultar o seu médico, porque os métodos naturais podem não ser suficientes para tratar com sucesso sua condição.
Fazer exercícios regularmente pode aumentar seus níveis de serotonina. Quando você se exercita, normalmente consome mais oxigênio, e o oxigênio extra pode ajudar a reabastecer as reservas de serotonina. A quantidade de exercício necessária para manter continuamente seus níveis de serotonina pode variar, mas a maioria dos médicos recomenda pelo menos 20 a 30 minutos de exercício, quatro ou cinco vezes por semana, para ajudar no estresse. A vitamina B também é muito importante para ajudar seu corpo a produzir serotonina depois de esgotada. Você pode obter a vitamina B de que precisa diariamente, tomando suplementos ou comendo mais verduras, laticínios e pães integrais, que todos contêm naturalmente muita vitamina B.
Os carboidratos podem aumentar a serotonina naturalmente, mas é importante evitar os carboidratos prejudiciais e, em vez disso, tentar absorver os bons. Os carboidratos ruins incluem todos os tipos de farinha branca refinada e alimentos ricos em amido. Muitos alimentos excessivamente processados contêm excesso de carboidratos prejudiciais à saúde. Bons carboidratos incluem grãos integrais, frutas e vegetais. Se você ingere regularmente os tipos certos de carboidratos, pode começar a perceber que se sente menos deprimido com o tempo.
Pesquisas sugerem que a exposição à luz solar pode ajudar a aumentar a serotonina naturalmente. Você pode colher os benefícios da luz solar para o seu humor saindo mais ao sol ou usando uma lâmpada UV ou ultravioleta. Também existem outros tipos de lâmpadas feitas especificamente para melhorar o humor que não usam lâmpadas UV, o que significa que há menos risco de queimaduras solares ou danos à pele. Ficar longe da cafeína e do álcool também pode ajudá-lo a aumentar a serotonina naturalmente. Produtos que contenham cafeína e álcool podem fazer você se sentir melhor temporariamente, mas a longo prazo, esses produtos causam muito mais mal do que benefícios à elevação do humor e podem causar outros problemas de saúde.