¿Cómo puedo aliviar el desfase horario?
Para aquellos que deben viajar con frecuencia y cruzar varias zonas horarias, el desfase horario es un problema común. Jet Lag describe la fatiga que siente y los problemas con el sueño que se encuentran muchas personas cuando el cuerpo tiene que adaptarse a una zona horaria completamente diferente. El sol puede estar fuera y los pájaros twittering, pero su cuerpo le dice que es hora de acostarse. A menudo es más difícil lidiar con el desfase horario cuando cruzas al menos tres zonas horarias, y cuando viajas de oeste a este, porque en realidad has perdido horas. Dado que esta condición puede hacer que sea menos capaz de trabajar, o disfrutar de las vistas si está de vacaciones, puede ayudar a hacer todo lo posible para aliviar el desfase horario.
Hay muchos "remedios" y ideas propuestas para aliviar el retraso. Sin embargo, los métodos más simples para el alivio son los más fáciles y no le costarán mucho, en todo caso, intentarlo. En primer lugar, si sufre un jet de jet severo cada vez que viaja, y debe viajar para reuniones de negocios, es posible que desee planear planificarLlegando a su destino de viaje con al menos dos días de anticipación. Este tiempo extra puede darle la oportunidad de ajustar los ritmos naturales de su cuerpo para que sus patrones de sueño no lo hagan de ojos rojos y salvajes durante una importante reunión de negocios.
Otros métodos para aliviar el desfase horario incluyen lo siguiente. Intente ajustar sus rituales en casa antes de acostarse aproximadamente una semana antes de viajar. Cada noche, se ajuste gradualmente a acostarse una hora antes. Minimice las distracciones cuando intentes dormir antes. Apague el televisor una hora antes de dormir, y si todavía está ligero afuera, use una máscara para dormir o una manta pesada para cubrir sus ventanas.
Si está tomando un vuelo nocturno, por ejemplo, desde Nueva York a Europa, definitivamente intenta dormir tanto como pueda mientras se encuentre en el camino. Nuevamente, use una máscara para los ojos, tapones para los oídos o auriculares, y cualquier otra cosa que promocione su sueño. Además, whNo dormir, beba mucha agua en el avión. Las cabañas de aire presurizadas tienden a deshidratarse de las personas y pueden empeorar el reacción. No beba café o alcohol, lo que puede disminuir la deshidratación.
Si llegas por la mañana, incluso si te sientes somnoliento, mantente despierto. Trate de quedarse despierto hasta al menos las ocho o nueve en la noche de su primer día en una nueva zona horaria. Al ir a dormir antes, su cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria y no aliviará el desfase horario, sino que lo prolonga. Por otro lado, si llegas por la noche, no te quedes despierto. Trate de dormir, incluso si no tiene ganas. Puede atrapar algunos guiños que ayudarán a aliviar los síntomas de retraso en la mañana.
También ayuda a salir al aire libre, a la luz del sol. Trate de planificar algo de tiempo al aire libre no estrenuo, o algo de caminata ligera, para su primer día. La exposición a la luz solar ayuda a restablecer los ritmos circadianos del cuerpo y, por lo general, puede ayudar a aliviar el desfase horario en los primeros días.
Dependiendo de tiPon la zona horaria desde la que viaja y la zona a la que viaja, hay recomendaciones específicas para evitar la luz el primer día. Por ejemplo, un neoyorquino que viaja a París querría salir al aire libre desde aproximadamente el mediodía hasta las dos de la tarde el primer día, y luego en el segundo, salir al aire libre desde las nueve de la mañana hasta el mediodía. Pregunte a su médico o busque cambios en la zona horaria para encontrar recomendaciones específicas para cuándo obtener luz y cuándo evitarlo en los primeros días de su estadía.
Algunas personas confían en las pastillas para dormir, y la melatonina se cuenta como la cura instantánea para el desfase horario. Hable con un médico si planea considerar el uso de melatonina, cualquier tipo de pastillas para dormir en el mostrador o medicamentos recetados. A veces, estos no son efectivos para aliviar el jet lag y pueden contribuir, especialmente sobre los medicamentos contra el mostrador, a un sueño de mala calidad. Por otro lado, otras personas juran por ellos que aliviaran el desfase horario.