Como posso aliviar o Jet Lag?
Para quem precisa viajar com frequência e atravessar vários fusos horários, o jet lag é um problema comum. O jet lag descreve a fadiga que você sente e os problemas com o sono que muitas pessoas encontram quando o corpo precisa se ajustar a um fuso horário completamente diferente. O sol pode estar fora e os pássaros cantando, mas seu corpo está lhe dizendo que é hora de dormir. Geralmente, é mais difícil lidar com o jet lag quando você cruza pelo menos três fusos horários e quando viaja de oeste para leste, porque na verdade perdeu horas. Dado que essa condição pode torná-lo menos capaz de trabalhar ou apreciar as vistas se estiver de férias, pode ajudar a fazer tudo o que puder para aliviar o jet lag.
Existem muitos "remédios" e idéias propostas para aliviar o jet lag. No entanto, os métodos mais simples de alívio são os mais fáceis e não custarão muito, se houver, para tentar. Primeiro, se você sofre de um jet lag grave toda vez que viaja e precisa viajar para reuniões de negócios, pode tentar planejar chegar ao seu destino de viagem com pelo menos dois dias de antecedência. Esse tempo extra pode dar a você a oportunidade de ajustar os ritmos naturais do seu corpo para que seus padrões de sono não deixem você com olhos vermelhos e selvagens durante uma importante reunião de negócios.
Outros métodos para aliviar o jet lag incluem o seguinte. Tente ajustar seus rituais de dormir em casa cerca de uma semana antes de viajar. Todas as noites, ajuste-se gradualmente a ir dormir uma hora antes. Minimize as distrações quando estiver tentando dormir mais cedo. Desligue a TV uma hora antes de dormir e, se ainda estiver claro lá fora, use uma máscara para dormir ou um cobertor pesado para cobrir as janelas.
Se você estiver pegando um vôo noturno, por exemplo, de Nova York para a Europa, tente dormir o máximo possível durante a viagem. Mais uma vez, use uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos e qualquer outra coisa que promova o seu sono. Além disso, quando não estiver dormindo, beba bastante água no avião. Cabines de ar pressurizadas tendem a desidratar as pessoas e podem fazer o jet lag parecer pior. Não beba café ou álcool, pois isso pode diminuir a desidratação.
Se você chegar de manhã, mesmo se estiver com sono, fique acordado. Tente ficar acordado até pelo menos oito ou nove da noite do seu primeiro dia em um novo fuso horário. Ao dormir mais cedo, seu corpo não tem tempo para se ajustar ao novo fuso horário e você não aliviará o jet lag, mas prolongá-lo. Por outro lado, se você chegar à noite, não fique acordado. Tente dormir, mesmo que não sinta vontade. Você pode pegar algumas piscadelas que ajudarão a aliviar os sintomas do jet lag pela manhã.
Também ajuda a entrar ao ar livre, à luz do sol. Tente planejar um tempo ao ar livre não cansativo ou uma caminhada leve no seu primeiro dia. A exposição à luz solar ajuda a redefinir os ritmos circadianos do corpo e geralmente pode ajudar a aliviar o jet lag nos primeiros dias.
Dependendo do fuso horário de sua viagem e do fuso horário, existem recomendações específicas para evitar a luz no primeiro dia. Por exemplo, um nova-iorquino que viaja para Paris gostaria de ir ao ar livre por volta do meio-dia às duas da tarde no primeiro dia e, em seguida, no segundo, sair ao ar livre por volta das nove da manhã ao meio-dia. Pergunte ao seu médico ou procure alterações no fuso horário para encontrar recomendações específicas sobre quando ficar com luz e quando evitá-la nos primeiros dias de sua estadia.
Algumas pessoas dependem de pílulas para dormir, e a melatonina é contada como a cura instantânea para o jet lag. Fale com um médico se você planeja considerar o uso de melatonina, qualquer tipo de remédio para dormir sem receita médica ou medicamentos prescritos. Às vezes, eles não são eficazes para aliviar o jet lag e podem contribuir, principalmente sem receita, para uma qualidade do sono mais baixa. Por outro lado, outras pessoas juram aliviar o jet lag.