Como posso aliviar o jet lag?
Para aqueles que devem viajar com frequência e atravessar vários fusos horários, o jet lag é um problema comum. Jet Lag descreve a fadiga que você sente e os problemas com o sono que muitas pessoas encontram quando o corpo precisa se ajustar a um fuso horário completamente diferente. O sol pode estar fora e os pássaros twittando, mas seu corpo está lhe dizendo que é hora de dormir. Muitas vezes, é mais difícil lidar com o Jet Lag quando você cruza pelo menos três fusos horários e quando viaja de oeste a leste, porque realmente perdeu horas. Dado que essa condição pode torná -lo menos capaz de trabalhar ou aproveitar as vistas, se estiver de férias, pode ajudar a fazer tudo o que puder para aliviar o jet lag. No entanto, os métodos mais simples de alívio são os mais fáceis e não custam muito, se é que alguma coisa, para tentar. Primeiro, se você sofrer de lag de jato severo toda vez que viaja e você deve viajar para reuniões de negócios, pode querer planejar planejarChegando ao seu destino de viagem com pelo menos dois dias de antecedência. Esse tempo extra pode lhe dar a oportunidade de ajustar os ritmos naturais do seu corpo, para que seus padrões de sono não tenham os olhos vermelhos e selvagens durante uma importante reunião de negócios.
Outros métodos para aliviar o jet lag incluem o seguinte. Tente ajustar seus rituais de dormir em casa cerca de uma semana antes de viajar. Todas as noites, gradualmente se ajustam a ir para a cama uma hora antes. Minimize as distrações quando você estiver tentando dormir mais cedo. Desligue a TV uma hora antes de dormir e, se ainda estiver leve, use uma máscara de dormir ou cobertor pesado para cobrir as janelas.
Se você está tomando um voo noturno, por exemplo, de Nova York para a Europa, definitivamente tente dormir o máximo que puder durante o caminho. Novamente, use uma máscara ocular, tampões ou fones de ouvido e qualquer outra coisa que promova seu sono. Além disso, whNão está dormindo, beba bastante água no avião. As cabines de ar pressurizadas tendem a desidratar as pessoas e podem fazer com que o jet lag pareça pior. Não beba café ou álcool, o que pode diminuir a desidratação.
Se você chegar de manhã, mesmo se estiver com sono, fique acordado. Tente ficar acordado até pelo menos oito ou nove na noite do seu primeiro dia em um novo fuso horário. Ao dormir mais cedo, seu corpo não tem tempo para se adaptar ao novo fuso horário e você não alivia o jet lag, mas prolonga -o. Por outro lado, se você chegar à noite, não fique acordado. Tente dormir, mesmo se você não sentir vontade. Você pode capturar algumas piscadelas que ajudarão a aliviar os sintomas do jet lag pela manhã.
Também ajuda a chegar ao ar livre, na luz do sol. Tente planejar um tempo ao ar livre não rênico, ou alguma caminhada leve, para o seu primeiro dia. A exposição à luz solar ajuda a redefinir os ritmos circadianos do corpo e geralmente pode ajudar a aliviar o jet lag nos primeiros dias.
dependendo de vocêPON O fuso horário da qual você viaja e a zona para a qual você está viajando, há recomendações específicas para evitar luz no primeiro dia. Por exemplo, um nova -iorquino que viaja para Paris gostaria de chegar ao ar livre de cerca de meio -dia às duas da tarde do primeiro dia e, no segundo, chegar ao ar livre das nove da manhã ao meio -dia. Pergunte ao seu médico ou pesquise alterações no fuso horário para encontrar recomendações específicas para quando obter luz e quando evitá -lo nos primeiros dias da sua estadia.
Algumas pessoas confiam em pílulas para dormir, e a melatonina é contada como a cura instantânea para o jet lag. Fale com um médico se você planeja considerar usar a melatonina, qualquer tipo de pílulas para dormir sem receita ou medicamentos prescritos. Às vezes, eles não são eficazes para aliviar o jet lag e podem contribuir, especialmente as drogas do balcão, para o sono de qualidade mais pobre. Por outro lado, outras pessoas juram por eles para aliviar o jet lag.